提到減肥，很多人第一反應就是斷食，不吃難道真的可以減重嗎?以下是學習啦小編為大家整理的關于成功的案例，歡迎閱讀!

　　成功的案例1：

　　我以為我這輩子都是胖子了，不過真的很慶幸，一年前我考上了現(xiàn)在的大學遇見了我的室友，他們一直鼓勵我減肥，也一直幫助我減肥，現(xiàn)在我從原來的150斤減到了110斤，我一米六五的身高。我現(xiàn)在能這么瘦，真的離不開我的室友。下面我就來把我的減肥成功案例貼出來跟大家一起分享，希望每個跟我一樣胖的姑娘都能夠瘦下來，在最美的年紀美美噠。

　　我的總目標是減去10KG，每個月減2KG，這樣減肥的壓力小了不少，也容易堅持下去。我身高160CM，原來體重150，現(xiàn)在是55。用過午不食減肥法進行了40天，減去3KG。第一階段算是圓滿完成。

　　過午不食減肥成功案例:這個數字對許多減肥成功的mm也許實在是微不足道的，但是對于我來說卻是非常成功的一次減肥。因為我的體質實在太好了，腸胃吸收得也超好，吃多少吸收多少。還有一個最大的問題是我是非常典型的梨形身材，每次減肥先瘦上半身，最后才瘦到腿～每次一發(fā)胖就胖腿，最后才胖胸～真是哭S～!別看我的大腿粗，足有58CM!我的腰也不過65CM，一點不夸張!我從來沒試過腿瘦瘦的感覺是怎么樣的，很少很少穿牛仔褲，因為很難買到合適的。穿褲子的話，最先爛掉的就是大腿內側那里，因為大腿肉肉的，一走路就碰到一起，很容易把褲子內側給磨破。。。。郁悶S了。

　　以前試過無數次減肥，因為方法總不對，不是餓得頭昏眼花，就是把胸減得超小，很快就放棄了。后來潛心研究了下養(yǎng)身的知識，才知道我這種梨形身材，是因為我的身體底子偏寒，血液、淋巴液流動不順暢，才導致脂肪一直積聚在下半身。而全身都胖的人真的比較好減，管住嘴，多運動，就能均勻地瘦下來。像我這樣的體型，真的是超級難瘦的!所以我不過瘦了10KG，已經讓我激動得不行了。

　　感謝JM的幫助，讓我學習到了許多減下半身的經驗?，F(xiàn)在我也對自己使用過午不食減肥做一個小小的成功總結，希望通過我的過午不食減肥成功案例，能對和我一樣有下半身肥胖的JM有幫助。

　　成功的案例2：

　　減肥可以選擇輕斷食減肥方法，這種方法不單是減重瘦身之道，也是長期保持身體健康的好方法。每周任意兩天輕食，其他5天正常飲食。適度的輕斷食，給身體帶來的益處遠遠超出你的想象，首先，它可以讓身體不用辛苦一直消化食物，肝臟也有時間可以修復受損細胞，進行排毒。而且，由于一周只有兩天執(zhí)行輕斷食，不影響我們的生活質量，還是可以跟朋友聚會，也不需要看著別人吃美食，而自己只能很可憐地吃蔬果。下面小編分享5招幫助你完成輕斷食減肥，來學學吧!

　　1. 在開始前測量你的體重并計算BMI值。在開始斷食后，就不怕每天稱體重，一星期一次就夠了。而斷食日之后的早上是最佳的測量時機，你會看到數字驚喜變化。

　　2. 選擇一個小伙伴。成功的斷食并不需要太多復雜條件，但一個支持你的朋友絕對很重要。在開始斷食之后，你可以跟閨蜜一起斷食，兩個人隨時分享經驗體會，尋求支持和幫助。當然，你的小伙伴也可以是男友或老公。

　　3. 提前準備斷食日的食物。這樣做的目的在于避免你在翻冰箱時看到蛋糕或香腸時被誘惑。注意菜色保持簡單，最好選擇優(yōu)質的蛋白質，低糖的蔬菜水果和粗糧。

　　延伸閱讀：半斷食減肥法

　　半斷食療法不是完全斷食，而是一個周期內的飲食計劃，可以促進身體自愈能力的恢復。

　　半斷食減肥天數：9天(3+3+3)

　　第一個 3天 逐步減食

　　第二個 3天 只喝流質蔬菜汁

　　第三個 3天 逐步恢復食量

　　如何循環(huán)一個周期，是一個半斷食減肥的周期。

　　半斷食減肥的好處：

　　1.不會覺得太餓

　　2.營養(yǎng)均衡搭配

　　3.不影響正常的工作和生活

　　4.斷食時間安排隨意

　　半斷食減肥的科學方法：

　　一日斷食排毒減肥，就有可以換來暴瘦好幾斤的效果，這樣快速瘦身又清理體內廢物減肥方法誰愿意錯過呢?下面，小編為你推薦8款經典斷食排毒減肥方法，幫你再創(chuàng)減肥新高。

　　1、月初兩日斷食法

　　把每個月的頭作為斷食日，堅持實施一年，你會成功的瘦下來。

　　月初兩日斷食的方法是，在斷食的前一天將飲食量減到平時的一半。在斷食后的第一天里也是將飲食減到平時的一半，斷食后的第二天飲食量增到平時的3/4，第三天開始恢復正常的飲食。

　　瘦身小編tips：一定要注意慢慢地增減食物，否則會給腸胃功能造成損傷。

　　2、生姜紅茶斷食法

　　取生姜5片，紅茶10克，蜂蜜適量。用90°以上的開水沖泡紅茶生姜，等茶變45°時，加入蜂蜜。

　　適合人群：手腳冰冷、體質偏寒，想減肥又愛吃零食的女性，經常熬夜、生物鐘淆亂、進食不規(guī)律的人。

　　瘦身小編tips：在喝生姜紅茶時，如果覺得肚子灼熱，就少喝點，一天飲用4-6杯就可以了。

　　3、黃瓜斷食法

　　在斷食的1-2天之間，�懷孕孿實幕乒稀U庵址椒?梢鄖謇沓ξ富?鄣畝舅睪頭銜錚?醴實耐?被箍梢越檔脫??�預防心血管疾病。

　　4、蜂蜜斷食法

　　一日三餐只喝蜂蜜水，即喝水的時候加入兩湯匙的蜂蜜。蜂蜜的殺菌、解毒功效，可以改善因暴飲暴食而虛弱的內臟，增強新陳代謝，促進脂肪燃燒。但這種方法不適合患有糖尿病的人群。

　　5、蔬果汁斷食法

　　在斷食期間只喝新鮮的蔬果汁。蔬果汁中含有豐富的纖維素，可以幫助清理腸胃，而且還包含各種維生素和礦物質，對養(yǎng)顏美容和健康也都有好處。

　　斷食中的各種蔬果汁，可以根據自己的身體狀況加以選擇。但要注意的是，這種斷食法不能超過3天。

　　6、牛奶斷食法

　　在斷食期間，一日三餐只飲用牛奶。牛奶不僅含有豐富的營養(yǎng)，基本可以滿足身體的需求，還含有有益的生物活性成分，又不會給消化道增加負擔。

　　瘦身小編tips：這種斷食法最好不要超過3天，血脂偏高的人可以選用<脫脂牛奶 不愛喝鮮牛奶的人也可以用酸奶來代替="不愛喝鮮牛奶的人也可以用酸奶來代替">

　　7、米湯斷食法

　　用糙米熬粥，去掉米渣，就是米湯了?；蛘吣阋部梢灾苯佑貌诿追蹃戆緶?。每一餐的米湯大概是用25克的糙米來熬取。一日三餐都是喝米湯。

　　米湯含有豐富的營養(yǎng)，可以避免斷食引起的乏力，而且還可以保護胃黏膜。對腸胃功能不好的人尤其適合。

　　8、清水斷食法

　　這種排毒方法是在斷食期間只喝清水，排毒減肥的效果最快，但也最為危險。因為清水不能提供足夠的營養(yǎng)和熱量，很容易會出現(xiàn)虛弱的現(xiàn)象，甚至還有可能會休克。所以，選擇清水斷食法一定要慎重。