節(jié)食減肥成功案例,12個(gè)節(jié)食止餓妙招控制食欲
節(jié)食減肥成功案例,12個(gè)節(jié)食止餓妙招控制食欲
你是不是覺(jué)得肥胖很痛苦，但是減肥又很無(wú)望。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于節(jié)食減肥成功案例,12個(gè)節(jié)食止餓妙招控制食欲，歡迎閱讀!
節(jié)食減肥成功案例1：
你必須要有足夠的耐心，這十天每天都會(huì)感覺(jué)饑餓，不能堅(jiān)持就算了，我是男生，初始體重180斤，十天過(guò)后159斤。很誘人?但是這十天你會(huì)十分痛苦，相信我。未來(lái)的你會(huì)感謝現(xiàn)在如此努力的自己。
第一天：180斤
早上起來(lái)喝了一杯咖啡，不是那種網(wǎng)上說(shuō)的黑咖，就是一般的速溶咖啡，我知道你會(huì)說(shuō)里面有糖，但是放心你不會(huì)多這一點(diǎn)，然后一天沒(méi)吃，狂喝水，晚上喝了一杯速溶紫菜湯，但是把里面的油包去除了，會(huì)很餓，堅(jiān)持!
第二天：178斤
早上起來(lái)大概會(huì)有2到3個(gè)小時(shí)是不會(huì)覺(jué)得很餓的，這個(gè)時(shí)間段你可以選擇不喝咖啡，等到快到中午的時(shí)候在喝一杯熱咖啡，記住一定是熱的，這個(gè)可以去除不少的饑餓感，晚上的時(shí)候今天沒(méi)有喝紫菜湯，取而代之是一包榨菜，就是商店能買到的那種，今天會(huì)特別餓，特別難受，堅(jiān)持住!
第三天：174斤
早上還是想我說(shuō)的那樣，但是晚上這次改成喝一杯7.5元的那種酸奶，今天晚上你可能會(huì)真的瘦不了，很多這種減肥的朋友都是第三天放棄的，可能是一個(gè)坎把，所以喝點(diǎn)酸奶增加點(diǎn)飽腹感，多給自己打打氣
第四天：173斤
還是很餓很餓，今天重復(fù)昨天的事情，只不過(guò)晚上喝紫菜湯，這里要注意，減肥過(guò)程中因?yàn)槟汩L(zhǎng)期吃不到食物，你會(huì)對(duì)咸的東西非?？释?，所以你可以適當(dāng)?shù)脑谧喜藴锩婕狱c(diǎn)鹽
第五天：168斤
今天體重下降的好快，這個(gè)可能是因?yàn)樽蛱旄笥讶ビ斡镜脑?，昨天?0米的泳池里面游了大概有2公里(PS：我個(gè)人非常喜歡游泳，所以不感覺(jué)到餓)，上岸換衣服的時(shí)候完全站不起了，我給自己買了一包蘇打餅干，吃了一半，算是穩(wěn)定住了。
第六天：166斤
前面的步驟還是一樣的，每天咖啡不能少，它可以讓你身體暖起來(lái)。晚上喝酸奶，走路輕松多了，你會(huì)很有成就感
第七天：166斤
咖啡不變的，體重雖然沒(méi)減輕，不要灰心，這個(gè)時(shí)候身體在調(diào)節(jié)外形，就是俗話說(shuō)看起來(lái)瘦了。是一個(gè)好的開(kāi)始，餓的感覺(jué)也沒(méi)有那么厲害了。只要不去想就沒(méi)事，就是嘴巴里面沒(méi)有味道，這是個(gè)麻煩的事情。因?yàn)槲沂悄猩?，我喜歡吃檳榔，這個(gè)也就不是個(gè)問(wèn)題，嘿嘿
第八天：163斤
當(dāng)然，咖啡!你懂的!今天晚上我買了一顆娃娃菜，就用白開(kāi)水加了很多鹽喝味精煮的，其實(shí)煮好了可以撈起來(lái)放點(diǎn)胡椒和咖喱什么的，真的很好吃喲!而且吃了感覺(jué)很飽!
第九天：162斤
今天早上因?yàn)槊ν浟耍蜎](méi)有喝咖啡，就買了一杯無(wú)糖的豆?jié){，這里注意了，豆?jié){即使無(wú)糖也不能多喝，我是因?yàn)橥浿荒芎冗@個(gè)，晚上又像昨天那樣煮了點(diǎn)白菜和蘑菇，說(shuō)真的既然吃了幾口就感覺(jué)飽了，就沒(méi)吃了，一定要倒掉，要不然你說(shuō)不定等下餓了又控制不住!
第十天：159斤
最后一天什么都沒(méi)吃，連咖啡都沒(méi)喝，因?yàn)榻裉煨菹?，就在床上躺了一天，看了一天的電影，腦袋想著減肥結(jié)束吃點(diǎn)什么來(lái)犒勞自己，很快一天就過(guò)去了。
過(guò)程總結(jié)：
一：節(jié)食不等于什么都不吃
二：咖啡一定要喝熱的，這很重要
三：別總想吃，前4天會(huì)很難受，過(guò)了就好了，給自己打打氣
四：看點(diǎn)減肥勵(lì)志電影，會(huì)很有動(dòng)力的。
五：餓了就多喝水，即使你不想喝也喝，會(huì)緩解饑餓的
六：這個(gè)過(guò)程中你會(huì)有意外收獲，皮膚會(huì)變好!!!
注意事項(xiàng)
每天早上起來(lái)稱體重，數(shù)值算到昨天。你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天都在瘦
你可能會(huì)說(shuō)，網(wǎng)上說(shuō)七天不吃飯就會(huì)死，你要是怕就算了，我什么說(shuō)的，至少我現(xiàn)在活的好好的。
別吃水果!!!別吃所謂的負(fù)卡路里食物!!!
我不是什么廣告，都是我親身經(jīng)歷，希望對(duì)大家有幫助。
節(jié)食減肥成功案例2：
我在減肥的路上已經(jīng)走過(guò)了10幾個(gè)年頭,積累了不少經(jīng)驗(yàn),不能說(shuō)專業(yè),但也覺(jué)得算是有些科學(xué)了,本人在10年前的冬天三個(gè)月的時(shí)間成功減重了35斤,那時(shí)年紀(jì)小,所用的方法很簡(jiǎn)單,就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng),晚飯不吃,然后白天有時(shí)間就運(yùn)動(dòng),女孩子大多愛(ài)逛街,這也是一種減肥的方法。
但是結(jié)婚后我又反彈了,那是因?yàn)樽约鹤员┳詶?管不住嘴,不在運(yùn)動(dòng)造成的,其實(shí)說(shuō)是簡(jiǎn)單,大家都知道減肥必須要有很大的毅力,不是人人都可以輕意做到的,但是,我在經(jīng)過(guò)深思熟慮后痛下決心,我要減肥,一定堅(jiān)持到底,只要想做到,就能做到.
我已用了33天，除去我的生理期沒(méi)有減肥,只有28天的時(shí)間從164斤減到了144斤。每天只堅(jiān)持做到兩件事,(運(yùn)動(dòng))加(節(jié)食)。
每天早晚各一次健身操,半小時(shí)以上,時(shí)越長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大我覺(jué)得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平時(shí)的一半為佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西紅柿雞蛋,或是菠菜雞蛋都可以。
注意：炒菜要少油和鹽,吃少量的瘦肉和雞肉也可以,肥肉和油炸,糖類禁忌。
早餐：我覺(jué)得最好是喝純牛奶加一個(gè)煮雞蛋
午餐:各種青菜都可以,少吃主食,最好不要超過(guò)2兩米飯,其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食
晚餐：基本不吃飯菜,吃水果.開(kāi)始幾天是很餓的,很難堅(jiān)持,5天后就沒(méi)有那么餓了,但是減肥就是要做到又累又餓,那些肥肉才會(huì)掉下去,不要存在不付出努力就能成功減肥的心理,那是不可能的,想要減肥唯有運(yùn)動(dòng)加節(jié)食,才是我們最可取,最健康的減肥之路,相信我不會(huì)錯(cuò)的。
12個(gè)節(jié)食止餓妙招控制食欲
1.派對(duì)前喝碗菜湯
應(yīng)邀參加派對(duì)自助餐或宴會(huì)?建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會(huì)給你的胃增加負(fù)擔(dān)。這樣，你就能在派對(duì)上抑制自己的食欲，不至于見(jiàn)什么就吃什么，對(duì)你的減肥大計(jì)大有裨益哦。
2.小餐具，大妙用
人人皆知眼睛也參與進(jìn)食，你不妨要一下視覺(jué)的花招。小的碗碟盛滿飯菜，會(huì)讓你覺(jué)得是盛得滿滿的一大份飯食。研究者已證明，這能使飽感信號(hào)提前到來(lái)，有助于瘦身減肥。
3.別忘記蛋白質(zhì)
你應(yīng)多吃魚(yú)、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白質(zhì)是抑制饑餓的妙方。
4.維生素B6和鎂是好幫手
那你就求助于維生素B6和鎂吧。適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充它們，可以幫助你平衡體內(nèi)的荷爾蒙波動(dòng)，從而控制饑餓。
5.改吃黑巧克力
當(dāng)你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時(shí)，不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞，也有助于讓你的血糖保持穩(wěn)定。
6.允許吃點(diǎn)口香糖
減肥瘦身不等于完全不吃你想吃的東西，其實(shí)吃一點(diǎn)甜食也無(wú)關(guān)緊要。嗜甜食的MM，嘴饞時(shí)不如改吃口香糖。它完全沒(méi)有脂肪，而且所含的卡路里比餅干和巧克力低得多。
7.低卡路的制餓小食
辦公室加餐半個(gè)香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋果汁，在冰箱里冰鎮(zhèn) 后 帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量，而且很容易產(chǎn)生飽脹感，是OL的最佳小吃。
帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1～2個(gè)帶皮的熟土豆，不容易覺(jué)得餓哦。
路途中的抗饑餓小吃外出時(shí)隨身帶1～2個(gè)水果，這樣你就能抵御途中快餐店的誘惑。而蘋果是最佳的選擇。蘋果被譽(yù)為理想的脂肪燃燒能手，而且易于攜帶或隨時(shí)購(gòu)買，同時(shí)還能消除嘴饞和饑餓感?？焖僦桂I的飲料250毫升西紅柿汁撒一點(diǎn)胡椒粉和辣椒粉飲用，它只含13千卡，而且制餓效果奇佳哦。
8.每周3個(gè)喝湯日
流體食品減肥法是美國(guó)瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據(jù)是：流體食物比固體食物更容易并更快速地產(chǎn)生飽脹感。專家因此建議：每周給自己留出3個(gè)喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。
9.智勝你的饑餓
當(dāng)你想吃點(diǎn)東西的時(shí)候，飲一杯水或一杯茶。如果再添加幾塊水果，便能將胃填滿，想吃東西的念頭也就能輕易地被打消了。
10.刷牙抵制食欲法
僅會(huì)讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。
11.規(guī)律地進(jìn)餐
任何情況下都不要不吃早餐!一天進(jìn)食3大餐或5小餐，但夜晚不再進(jìn)食!這樣，你就能避免嘴饞和饑餓襲擊。
12.烹調(diào)時(shí)咬口香糖
烹調(diào)時(shí)別忘記嘴里嚼一塊無(wú)糖口香糖，這樣你的嘴就沒(méi)有機(jī)會(huì)不時(shí)去嘗試你的拿手菜肴了。
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