21天減肥成功案例
21天減肥成功案例
減肥是許多女生生活中的一部分，無(wú)論你去到哪里，都會(huì)聽(tīng)到有個(gè)女生在喊著要減肥。21天減肥法是一種備受青睞的減肥方法，雖然它進(jìn)行起來(lái)很殘酷，但是因?yàn)槭钟行?，所以還是很多女生對(duì)它前仆后繼。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于21天減肥成功案例，給大家作為參考，歡迎閱讀!
21天減肥成功案例1：
人們常說(shuō)的21天減肥法，不管你信不信，反正這位分享經(jīng)驗(yàn)的妹子就成功在21天里減掉了7斤，快點(diǎn)來(lái)看看她的減肥方法。
方法/步驟
一：利用“三分練七分吃”這個(gè)方法，并且付諸于行動(dòng)。
二頭三頭一天，胸一天，背一天，腿臀一天，腹部穿插在其中，最后都是半個(gè)小時(shí)到四十分鐘有氧。其實(shí)我也沒(méi)嚴(yán)格按這個(gè)來(lái)，看當(dāng)天時(shí)間和身體狀況，總之身體每個(gè)部位都要練到，不能我想瘦腿我就天天只練瘦腿的動(dòng)作，肌肉需要休息來(lái)刺激生長(zhǎng)，而且我真的特別享受鍛煉后肌肉的酸痛感，現(xiàn)在基本是隔天一練。
二：早餐
我的早餐一直都很糟糕的，包子饅頭面包粉面，這些都是只有碳水，幾乎很少的蛋白，早餐對(duì)于減脂特別重要，現(xiàn)在我的早餐基本是一碗牛奶燕麥，一個(gè)雞蛋白，半根玉米，一份水果，熱量控制在400卡左右。
三：午餐
運(yùn)動(dòng)的那天11點(diǎn)半我會(huì)把剩下的半根玉米作為運(yùn)動(dòng)前加餐，運(yùn)動(dòng)后兩點(diǎn)半是我的午飯時(shí)間，午飯我都是早上做了帶過(guò)去，基本是兩片全麥面包+西紅柿+香蕉+金槍魚(yú)+一個(gè)雞蛋白，400卡左右。
四：晚餐
晚餐自己準(zhǔn)備，主食基本是玉米土豆紅薯紫薯南瓜+青菜水果類(lèi)的湯或者蒸的菜+一個(gè)雞蛋白。
小貼士：減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的任務(wù)，建議可以在餐后搭配一顆塑纖果食用，可以起到輔助和鞏固的作用，效果就會(huì)非常的明顯了，希望可以幫你盡早塑造出完美身材!
21天減肥成功案例2：
看著論壇里好多姐妹都在21天，看著斷食什么的就覺(jué)得很痛苦哦～我是瘦了之后才見(jiàn)識(shí)到強(qiáng)大的21天～現(xiàn)在也計(jì)劃用改良的21天繼續(xù)塑身行動(dòng)～現(xiàn)在還在進(jìn)行中的～給你們打打氣哦～相信堅(jiān)持下去，效果真的好像很顯著啊~~
【盛傳的21天減肥法，有用嗎?】
營(yíng)養(yǎng)師有話(huà)說(shuō)：這個(gè)計(jì)劃包括了營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)強(qiáng)調(diào)了日常生活的行為改變。通過(guò)21天飲食運(yùn)動(dòng)的調(diào)整，形成一個(gè)健康的生活習(xí)慣，你收獲的不僅是體重方面的變化，更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。
【21天減肥法小貼士：】
21天減肥法是一種控制性很?chē)?yán)格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。
21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚(yú)或海產(chǎn)品;一小盤(pán)白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋(píng)果或橘子?？梢约訜o(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
【21天減肥法歷時(shí)21天：】
a.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)
b.中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類(lèi)，消脂階段)
c.后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食錚?
(嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。)
21天減肥成功案例3：
鍛煉就是王道
自從我決定要使用21天減肥法，我的目標(biāo)就是每天的飲食一定要適應(yīng)我每天的鍛煉。我決定從早晨開(kāi)始，甚至是在吃早餐之前，做至少40分鐘的鍛煉，不管這天我要吃什么。
搭配才是關(guān)鍵
其實(shí)鍛煉固然重要，比之更為關(guān)鍵的就是合理的搭配。我用的是周氏知 草堂的 樂(lè)美 塑身 每日貼，就是貼在肚臍就能瘦的減 肥 貼，別小看這東西，里面有很多種中藥材可以幫助加速燃燒脂肪，和我一起鍛煉的朋友一個(gè)月至少比我少瘦4.5斤，我覺(jué)得它起了不可磨滅的作用。
遭遇小挫折
經(jīng)過(guò)之前的鍛煉和用的樂(lè)美塑身每日貼，不管有沒(méi)有問(wèn)題，我都決定工作以后再來(lái)放松自己。當(dāng)然，在我做這個(gè)決定的時(shí)候，我已經(jīng)吃掉了一杯黃油蛋糕，隨后又吃了南瓜冰激凌和兩塊黑巧克力，直接破壞了我早晨鍛煉的效果。于是當(dāng)晚就補(bǔ)了40分鐘跑步機(jī)跑步鍛煉，這個(gè)小小的失敗我認(rèn)為只是一個(gè)挫折而已。
控制就餐熱量
每天我晚飯都吃得很晚，有時(shí)候和朋友去餐廳吃飯，一個(gè)朋友超愛(ài)吃甜點(diǎn)，還要我和他一起吃。以往如果我碰到這種情況，我都會(huì)大吃特吃。但是如今我學(xué)會(huì)克制自己，在晚餐的時(shí)候沒(méi)有吃到很薄，而且也沒(méi)有吃過(guò)多的甜食，這樣我就可以享用美味的甜食，又不用害怕發(fā)胖了。
睡前按摩
今天我吃了很多食物，不過(guò)還好，避免了多糖的食物，最后由于鍛煉過(guò)程使我感到非常疲憊，于是我就在睡前進(jìn)行自我按摩。如果沒(méi)有鍛煉到流汗，我總覺(jué)得效果不夠，尤其是每到夜晚，看到那些工作后的人們都來(lái)鍛煉，我就覺(jué)得我要朝著她們進(jìn)發(fā)。
周末不做宅女
第一、二條已經(jīng)說(shuō)了，21天減肥法成功的關(guān)鍵是要多鍛煉和堅(jiān)持用減肥貼，那周末的時(shí)候你就不要繼續(xù)做宅女了。我不是很喜歡出去走動(dòng)的人，尤其是到了周末，一般都是宅在家里看電視。但是我這次計(jì)劃帶上兩個(gè)奶油蝦軟玉米餅、一瓶酸奶，還有黑豆牛肉進(jìn)行8個(gè)小時(shí)的徒步行程。我對(duì)我的計(jì)劃感到非常滿(mǎn)意，而且很難被破壞，因?yàn)槲液軔?ài)吃那些玉米餅。
看過(guò)"21天減肥成功案例"的人還看了：
5.成功減肥的案例