呼吸法怎樣提高閱讀速讀
在快速閱讀訓(xùn)練中，如果大腦與身心配合不協(xié)調(diào)的話，是會(huì)影響閱讀速度的。那么你知道提高閱讀速度有哪些技巧嗎?其實(shí)，速讀中利用呼吸法可以幫助你提高速讀能力，你了解呼吸法如何提高速讀能力嗎?下面小編為你整理呼吸法如何提高速讀能力，希望能幫到你。
提高閱讀速度的技巧
1、多遍過電影法
復(fù)習(xí)的過程，實(shí)質(zhì)上是理解和記憶的過程。在遺忘尚未出現(xiàn)的時(shí)候，就要趁熱打鐵，當(dāng)堂內(nèi)容，當(dāng)堂復(fù)習(xí)，當(dāng)天復(fù)習(xí)。我們每天可以利用剛下課、放學(xué)后、睡前等多個(gè)時(shí)間，在腦子里對(duì)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行“過電影”，通過這樣多次反復(fù)重復(fù)，能取得好的復(fù)習(xí)效果。
2、學(xué)會(huì)反復(fù)閱讀與嘗試回憶相結(jié)合
在復(fù)習(xí)的時(shí)候，不要單純地一遍遍反復(fù)閱讀，最好在材料還沒有完全記住以前就結(jié)合閱讀，嘗試著回憶。當(dāng)回憶不起來時(shí)，在進(jìn)行閱讀，這樣容易記住，保持時(shí)間長(zhǎng)?？刹捎每焖俜瓡姆椒?，利用“過電”喚醒記憶。翻開課本，從第一頁開始，沒翻開一頁，快速地掃一眼，然后閉上眼睛，回想書上的畫面和大致內(nèi)容。如果感覺自己對(duì)該頁內(nèi)容很熟悉，就快速翻過下一頁，繼續(xù)回憶。如果發(fā)現(xiàn)對(duì)該頁內(nèi)容模糊不清，回憶不起來，就馬上細(xì)看內(nèi)容，再?gòu)?fù)習(xí)一遍。利用這種方法，如果能很快地把書翻上一遍，而沒有什么“卡住”的地方，就說明對(duì)課本內(nèi)容已經(jīng)很熟練掌握了。
在這里，小編建議參加快速閱讀訓(xùn)練的學(xué)員們，如果你每天跟著軟件的訓(xùn)練項(xiàng)目反復(fù)訓(xùn)練，一段時(shí)間之后學(xué)習(xí)效果不明顯的話，可以嘗試每天晚上躺在床上回憶軟件的原理和方法，以及自己在每一個(gè)訓(xùn)練步驟中是否認(rèn)真在做?通過這種過電影式的回憶技巧，來提高速讀技能。
呼吸法提高速讀能力的方法
1.“阿七”充氧呼吸法
具體方法：
?、?、用力吐氣，心中默數(shù)7個(gè)數(shù)，幾番吐氣雖用力但速度卻要緩慢 (此處“用力”是指把氣吐盡);
?、?、深深吸氣，心中默數(shù)4個(gè)數(shù)，速度平緩。 然后暫停，心中默數(shù)4個(gè)數(shù)，并且想，氣已留存在臍下二寸方圓處.
此方法即：4吸-7呼-4?？晌崭嘌鯕?。
可作一試驗(yàn)：
在一分鐘內(nèi)，快速呼吸30次，2分鐘后你便會(huì)感覺到悶，煩燥，此刻進(jìn)入學(xué)習(xí)，效果很差。急促呼吸，每分鐘次數(shù)很多，大腦與全身吸取的氧氣并不多。，而大腦需要很多氧氣，特別是在學(xué)習(xí)、閱讀、記憶時(shí)，更是如此。大腦消耗人體血液中的氧氣所占比例很大，約25%。氧氣不能直接進(jìn)入人腦，是通過血液循環(huán)輸入的。人腦每分鐘約需600-800ml，氧氣，充分的氧氣供應(yīng)可使大腦運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，有力。開發(fā)更多、更高的智慧。“四七”呼吸法，能吸取更多氧氣，使大腦靈活運(yùn)轉(zhuǎn)，有利速讀、記憶。
2.心明眼亮呼吸法
一清晨早起，對(duì)著朝陽或晨空，先緩緩?fù)職?將氣吐盡，屏息4秒鐘。吐氣時(shí)心想：一切濁氣和煩惱統(tǒng)統(tǒng)排盡一身輕松，平緩 吸氣，心想宇宙中的能量從頭頂進(jìn)入，經(jīng)胸、腹、雙下肢(腳心，腳指尖)又到后腰、后背、腦后至頭頂;復(fù)從眉心下行，經(jīng)胸至小腹，存留于臍下二寸處。心想：宇宙給我無限生機(jī)，我心明眼亮，屏息4秒鐘，微閉眼睛想眼前的明點(diǎn)約1分鐘。
連續(xù)作7次。夜晚，對(duì)著月亮或夜空，作同樣的呼吸與心想，
練習(xí)1至3月后，平時(shí)用此法呼吸，心能寧?kù)o，腦能清醒，目能明 亮，身能強(qiáng)健。運(yùn)用速讀法，就需要這種良好的腦、身、心和和諧 的功能態(tài).
3.左右腦呼吸法
人體兩鼻孔的呼吸：左鼻孔的呼吸，影響制約左腦氧氣的輸入;右鼻孔的呼吸就影響、制約右腦氧氣的吸收。這功能作用同人體的經(jīng)絡(luò)組織有關(guān)。左鼻孔有個(gè)“管道”稱為“伊達(dá)”，能影響左腦對(duì)氧氣的吸收;右鼻孔內(nèi)被稱為“平那”的管道可影響右腦吸收氧氣。左鼻孔呼吸屬于陰呼吸，可使大腦鎮(zhèn)靜;有鼻孔呼吸屬于陽呼吸，能讓大腦活躍，身體暖和。
人體兩鼻孔呼吸時(shí)，一般人沒注意或不了解，左、右兩鼻孔不是同時(shí)開啟使用的，而是一左一右自行調(diào)整啟動(dòng)的，但是，又可以通過人有意識(shí)地左、右啟動(dòng)。例如：用手指輕壓左鼻翼，右鼻孔煽動(dòng)，進(jìn)行呼吸，反之，就左鼻孔呼吸。不用手指或其他輕壓另一鼻翼，使另一鼻孔呼吸。當(dāng)我們主要進(jìn)行邏輯記憶、邏輯思維，例如學(xué)數(shù)理化等功課時(shí).可以多作左鼻孔呼吸，即陰呼吸。主要進(jìn)行形象記憶、情感記憶、形象思維，創(chuàng)造思維(例如學(xué)習(xí)語文、英語、藝術(shù)、歷史、地理等課程)時(shí)，則應(yīng)多作有鼻孔呼吸，即陽呼吸。
陰呼吸的動(dòng)作：放松、人靜，微閉雙眼，右手食指輕壓右鼻翼。腦被稱為基本生命中樞，心明跟亮呼吸法可強(qiáng)化延腦功能，從而促進(jìn)左、有腦的同步共振。如每天堅(jiān)持作心明慢亮深呼吸，同時(shí)，又作左、右腦呼吸法，對(duì)開發(fā)大腦創(chuàng)造力和其他潛能是極為有益的。
速讀，特別是一目一頁的面式閱讀法，即是一種具有創(chuàng)造功能和超常能力的閱讀法，它需要大腦的創(chuàng)造力和超常能力作為強(qiáng)大的動(dòng)力。
心明眼亮呼吸法，左、右腦呼吸法=創(chuàng)造力呼吸法。請(qǐng)稍加留意便可體驗(yàn)到：急促的呼吸，造成氣短、心慌、頭暈、速讀難進(jìn)行;深長(zhǎng)呼吸，丹田充盈，形成氣感、心寧、目聰、速讀效果佳。那時(shí)，可深深領(lǐng)略到：世界上最動(dòng)人的皺眉，是閱讀深思的剎那;世界上最自得的一刻，是閱讀中頓悟的微笑。而創(chuàng)造力的呼吸法，將胸腔、腹腔內(nèi)的氣緩慢地吐盡，屏息4秒鐘。左鼻腔緩緩，均勻地吸氣，沿兩眉心上行至頭頂下行、經(jīng)胸腔、腹、兩下肢(腳心，腳指)再上行，經(jīng)后腰、后背、腦后、頭頂;存留于左眉上方，心數(shù)7下。屏息4秒。幻想左腦有一火球?qū)⑵湔盏猛?。連續(xù)作7次。
陽呼吸的動(dòng)作：除用左食指輕壓左鼻翼，用右鼻孔呼吸，將氣存留于有眉上方外，其它均同上。
4.消除緊張的呼吸法
人在緊張時(shí)，交感神經(jīng)處于亢奮狀態(tài)，血管壁緊綿，大腦出現(xiàn)充血現(xiàn)象。臉易紅，心跳也加快。中學(xué)生處于理智發(fā)育階段，對(duì)情感沖動(dòng)的控制尚缺乏經(jīng)驗(yàn)，易沖動(dòng)與緊張，對(duì)速讀、理解、記憶以及考試等學(xué)習(xí)活動(dòng)均為不利。通過深呼吸法有助于消除緊張.具體方法是：先作肌肉、心理放松，呼吸自然。平穩(wěn)后，用力吐氣，到一半時(shí)，屏息。默數(shù)數(shù)字1-30或更多;同時(shí)，將腹部盡量后縮，似貼至背脊，將余氣吐盡。作均勻平緩的吸氣，但不必太多一心想丹田(臍下二中許)處，屏息7至30秒，復(fù)吐氣。反復(fù)作7次，緊張心理自除。
5、解除煩惱的呼吸法
生活處處有歡笑，也處處有煩惱。解除煩惱后就可歡笑。煩惱不利速讀，妨礙智慧泉水的涌流。作下列深呼吸動(dòng)作可幫你化煩惱為歡笑：脊背挺直，頭微上仰，身微前傾，心想藍(lán)天白云或大海、高山，用力吐氣，臉帶笑意，心數(shù)7下;屏息，默想，淤氣吐盡，心舒意暢。萬事平息，身心健康。身直立、眼平視、微后仰。深長(zhǎng)、均勻吸氣，存留于丹田：，意想一輪紅日于丹田處左、右各轉(zhuǎn)1圈。 微笑三次，大笑3聲。心想：一切煩惱化為烏有，歡樂永駐我心中。多作此深呼吸，可保笑口常開，歡顏常駐.
6.友誼呼吸法
人們常用“同呼吸，共命運(yùn)”這句話來表達(dá)友誼的牢固和永恒，可人們往往忽略了問一個(gè)為什么要用“同呼吸”來表達(dá)友誼的牢固和永恒呢?“同呼吸”僅僅是形容嗎?僅僅是指我們都需要“呼吸”這一生理現(xiàn)象嗎?人的相同的生理現(xiàn)象不僅僅是“呼吸”這一種，還有很多很多。為什么特意選“同呼吸”來表達(dá)友誼的牢固和永恒呢?原來，人的呼吸可以傳達(dá)人體生理和意識(shí)的信息，對(duì)人與人之間的友誼影響極大。 古人也早已發(fā)現(xiàn)，呼吸可使人通氣息、通心覺、通慧覺.
懂得呼吸在友誼中的作用之后，為了建立、鞏固高尚的友誼， 同學(xué)與朋友之間就應(yīng)努力培養(yǎng)和保持基本相同的有益的呼吸類型，避免不利的或有害的呼吸型冉現(xiàn)。如果當(dāng)一方出現(xiàn)急促、冰冷的呼吸，情緒急躁、不安時(shí)，或雙方發(fā)生一些爭(zhēng)執(zhí)、矛盾時(shí);那么，就應(yīng)冷靜下來，雙方一同作如下的友誼深呼吸：
?、佟㈦p方并立，相距一臂間。同時(shí)作肌肉、心理放松后，心想廣闊的草原，盛開的鮮花;
?、?、用力吐氣，將氣吐盡，屏息7秒，心想：紛爭(zhēng)化解，友誼長(zhǎng)存。
?、?、均勻，深長(zhǎng)吸氣，存留丹剛。
④、屏息7秒。心想一輪明月照丹田，左、右各轉(zhuǎn)三圈。默念：求同存異，友誼長(zhǎng)存。連作7次后。雙方相對(duì)而立。各自將雙手搓熱，伸出。臂平伸，微彎，手掌豎立，相對(duì)應(yīng)，約距一拳。各默想：化解紛爭(zhēng)，發(fā)誼長(zhǎng)存;求同存異，友誼長(zhǎng)存。這種信息感應(yīng)，有助消除不快，增進(jìn)友誼。
真誠(chéng)，高尚的友誼使生活更加豐富多彩，催人上進(jìn);友誼給人帶來溫暖，給人智慧。珍貴的友誼可提高速讀和學(xué)習(xí)能力。
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