如何改掉注意力不集中的毛病

　　以下是小編為大家收集整理的《如何改掉注意力不集中的毛病》全部內容，希望對大家有所幫助。

　　下面有八種方法幫助你改掉心不在焉的習慣：

　　1、 自言自語。

　　2、 利用你的大腦中的索引文件。

　　3、 培養(yǎng)專心致志的習慣。

　　4、 用視覺幫助來提醒自己。

　　5、 提高自己的觀察能力。

　　6、 利用機械設施。

　　7、 學會處理分散精力和有干擾的情況。

　　8、 掌握自動手勢。

　　一、自語為什么可以提高記憶

　　在我們的五個感覺器官當中，我們的聽覺是最靈敏的，也是最強的。實驗表明，同樣要記住九個數(shù)字，通過聽到的來記憶，比單單看這九個數(shù)字，要記得更長久。

　　我們都有過這樣的經歷，我們在電話簿里找到了一個電話號碼，沒有筆和紙記下來。我們于是不停的重復，重復，直到我們找到紙和筆把他們記下來為止。用我們自 己的聲音來重復電話號碼，可以幫助我們記憶。在撥號之前，你應該把它寫下來。也許你撥了一遍后，是忙音，或是沒人接聽。或是稍稍有些耽誤，你可能就記不得 了。但是我們的聽覺總是能幫助我們，尤其是記憶我們自己的聲音。

　　如果你觀察自己將鑰匙放在桌上，你用的是你的視覺。然而，如果你對你自己說，最好是大聲說，我把鑰匙放在桌子上了。你就給自己設定了一個強有力的記憶幫助。你不僅看見了鑰匙和桌子，還聽見了自己的聲音。

　　我認識的一位朋友經常都很忙碌，常常手頭有好幾件事情要做。他告訴我說，"我經常對我自己說，下面我要做的是什么?用這種方法，我不會忘記自己的安排"。

　　跟自己說話是很好的克服心不在焉的方法。它用以下三種方法增強了記憶：

　　(1) 聽到了自己的聲音。

　　(2) 你在說的同時思考了你把東西放在哪里了。

　　(3) 你看見了你把自東西放在哪里了。

　　對自己描述一下你做這件事時的情形。比如："我把鑰匙放在木制的桌子上了，我看它在桌子上。我聽見它放上去時候的聲音了。我還聽見了我的聲音將這一動作記 錄下來了。"然后在對鑰匙說："呆在這里，要是，不要到別處去。"這種口頭表達加上一點幽默和夸張就更能加深你的印象。

　　對自己說話是很好的方法，不要因為這樣做看上去有些傻乎乎的，就放棄這種方法。剛開始戴眼睛的時候也覺得很傻。但你發(fā)現(xiàn)它確實能夠提高你的視力，你就不會 覺得傻乎乎的了。當然了，如果你在擁擠的汽車上或地鐵里，大聲念你的購物單，人們會用奇怪的眼光看你。但是如果你在自己的家里，或是你自己的辦公室里，這 種方法就很好，不需要練習和學習，就會起作用。

　　二、利用你的大腦中的索引文件。

　　在辦公室里，我們經常會把同一件東西歸納到一個以上的小標題下面，這就叫參照索引(既把同一件東西和不同的東西相連接)。這種方法也可以用來整理我們記憶 庫中儲存的資料。對于一件事實，你所建立的聯(lián)系越多，當你想回憶起它的時候，你所擁有的線索也就越多。為了提高我們的注意力，我們可以思考，或是自言自 語，我們當然還可以將各個事件用參照索引的方法加以整理，來幫助我們記憶。任何事情都不是孤立的，都處于一個網(wǎng)絡當中，有其內核和外圍。記憶時，應把這些 外圍條件弄清，這樣，在回憶時便可"順藤摸瓜"，利用外圍信息引出或推出要回憶的內容?，F(xiàn)在，你需要給一件事情建立與之有關的一個聯(lián)系網(wǎng)，賦予它各種各樣 的意義，這樣當它轉化成長久記憶時，你會記得更牢固。你擁有眾多的線索，當你想把一條信息從你的記憶庫中找出來時，你只需要想起一條，就足夠了。

　　偶爾，一種氣味、一個聲音、一種味道、一幅景像或是一種感覺都會使我們回憶起很多年以前發(fā)生的一件事。這種時候，我們管它們叫過去事情的提醒物。來看下面的例子：

　　一個陌生人從你身邊經過，你聞到他身上的香水氣味，這種味道讓你想起了很久前的一位朋友，他用的也是這種香水。

　　在公共場合，你聽到一個孩子的笑聲，這讓你想起你自己的孩子或是孫子。

　　一種事物的香味讓你回憶起很多年前你祖母做的一道菜。

　　我們能想起以前事情的能力，與我們能在現(xiàn)在的生活中找到回憶的線索有關。

　　再來看看下面的這兩個例子

　　例1、 鋼筆放在電話旁

　　我們可以這樣來建立參照索引聯(lián)系

　　(1) 我一邊打電話一邊玩手中的鋼筆。

　　(2) 我用這支鋼筆記下電話號碼。

　　(3) 電話和鋼筆都是朔料做的。

　　(4) 我把筆放在電話下面。

　　例2、 眼鏡放在廚房的桌上。

　　我們可以這樣來建立參照索引聯(lián)系

　　(1) 戴上眼鏡能將桌子的污漬看得更清楚。

　　(2) 放眼鏡的時候是鏡片向上。

　　(3) 我的眼睛放在一個玻璃旁邊，兩樣東西都是玻璃做的。

　　(4) 吃飯的時候我要戴上眼鏡，這樣才能看得清楚都有些什么菜。

　　這種參照索引的方法是治療心不在焉的良藥。在任何情況下都很有效。在你的腦海中出現(xiàn)的各種形象可以幫助你和提醒你。但是有的時候你還需要額外的留意，注意 觀察。比如，拍拍你放在口袋或是手提袋里的錢包。穿上衣服后看看是不是戴上了手鐲和手表等等。因為很多時候，你可能在付錢后而忘記了把錢包放回原地?；蛘?一邊接電話一邊摘下了耳環(huán)。這種情況是經常發(fā)生的。時時處處留意，可以禰補你因為心不在焉造成的不方便。當然還有別的一些原因，比如壓力，焦慮還有疲勞等 等。留心觀察和參照索引的方法結合起來，是戰(zhàn)勝心不在焉的好方法。

　　還值得一提的是，你自己建立的參照索引，尤其有效果。以上我舉的一些例子只不過是一些建議，你應該有你自己的選擇和創(chuàng)造。從你的頭腦中想出來的東西當然會 更好的為你服務。從現(xiàn)在開始，建立你自己的參照索引吧，讓它來幫助你記憶你想記住的東西。

　　三、 養(yǎng)成專心致志的習慣。

　　只要一點點練習，這個好習慣就會成為你的財富，從此以后幫助你工作和學習，幫助你戰(zhàn)勝心不在焉。保持你的軌跡。你坐在客廳里，突然想起你昨天晚上沒看完的 一本書，你想把它從臥室里拿到客廳里來看，于是你站起來，可是發(fā)現(xiàn)桌子上有誰喝完飲料后的一個玻璃杯，你把它送到廚房去，又發(fā)現(xiàn)貓兒的碗里空了，于是你又 添滿了貓糧。等你來到你的臥室時，卻有不知道你要干什么了。那本書從你的腦子里消失了，或者說讓位給了玻璃杯和貓糧。

　　下一次可不要脫離你的軌道，當你想去拿書的時候，當你從椅子上站起來的時候，想像一下那本書的樣子，想像一下它的封面，回憶一下你上一次看到了什么地方， 感覺一下你拿起它的時候，感受到它的重量，想像你上次把它放在什么地方了。這樣你的腦子里充滿了關于這本書的事情。你的注意力就不會輕易的轉移了，不會在 突然看見了其它事物時分心。當你走到臥室的時候，你會準確地知道你要干什么了，因為你一直保持在你的軌道上。

　　現(xiàn)在就做!你隨時都有可能心不在焉。尤其在我們想把要做的事情推遲的時候。當你想起要去繳納電話費的時候，就去繳納，不要拖延，現(xiàn)在就去。當你想你朋友的 時候，馬上就打電話過去。要慢慢的訓練自己，養(yǎng)成立即做事情，不拖延的好習慣。拖延只會讓你更快的遺忘。如果你采取這種方法，你會為自己取得的成果感到很 高興。當然有時候，我們不得不推遲去做一些事情。比如你沒有時間去繳納電話費，比如你當時沒有電話，那么就在你的日歷上做個記號，告訴自己哪一天得去繳納 電話費，或者在你的腦海中想像，自己正往回家的路上走，徑直走到電話旁，拿起聽筒給你朋友打電話。

　　使用固定的地點，秩序井然是戰(zhàn)勝你心不在焉的最好武器。如果你總花時間來尋找你的鑰匙，那你應該把它放在一個固定地方。當你不在家中的時候，總是把它放在 你衣服的一個固定的口袋里，或是褲子的兜里，或是手提袋中。為你自己選一個固定的地方，不要輕易地改變。同樣的方法去放你的衣服，手套，電話本，工具等。 有意識的把它們放在一個固定的地方，直到你已經養(yǎng)成了這個習慣。每一樣東西都有屬于它自己的地方，每一樣東西也就在它應該在的地方了。

　　給你在工作和生活中經常胡亂放的東西都找一個固定的地點。你可以畫一副畫來幫助你記憶，哪樣東西都放在什么地方了。你不需要畫得很好，你只需要有充分的想 像力，肯動腦子。比如說，在過去的幾個星期里，你經常要花時間來找以下的幾件物品：眼鏡、手套、帳本、還有螺絲刀?，F(xiàn)在，你只需要幾秒鐘的時間就可以想出 每樣東西存放的固定地點。眼鏡放在最上面的抽屜里;皮手套放在外衣的口袋里，羊毛手套放在滑雪衫的口袋里;帳本放在右邊的書桌抽屜里;螺絲刀放在廚房存放 雜物的抽屜里。在你的腦子里，或在你畫的圖畫中，這些東西都變大了，好象放不進去的樣子。這種夸張的方法能幫助你加強記憶。同樣的方法，你可以想像你的手 套放在衣服的口袋里，露出一兩個手指頭，來提醒你注意。放帳本的那個抽屜打開一點點，螺絲刀放在所有雜物的最上面。

　　改變一種方式。心不在焉還有一種最讓人無可奈何的方式，就是當你想改變你的常規(guī)方式的時候，你的大腦已經習慣了老的方法，如果你今天想做一些不同的事情， 它就會不同意，不合作。比如說，你今天想做另一班車去上班，你今天得到另一個辦公室去報道，還有，今天你要為員工訂午飯等。

　　有一種方法來提醒你將要面對的不同，改變一下你的裝束，或者戴上另一個首飾，作為來提醒你的物品?；蛘呤菍⒛愕氖直韼г诹硪恢皇直凵?。將你的挎包背在另一 個肩膀上，將你的錢包放到另一個口袋里，或是穿一雙你平時不會穿著上班的鞋等。在你開始一天的活動之前，學著做一下這方面的改變，這些小的方面的改變，能 夠提醒你注意一些更為復雜的，更為重要的事情的改變。

　　四、使用視覺提醒物

　　有的時候，你忘記了爐子上正燒著的菜，或是把鑰匙忘記在已經鎖上了的車中，這些都會給你帶來失望和不幸。如果你能夠使用視覺提醒物，這種情況是可以避免的。比如，在你煮飯的時候，把盒子里的剩下的米拿到你辦公的房間去，在你辦公的同時，你會看見桌子上擺放的米，想起爐子上在做飯，你就不會遺忘。同樣的道理，你停車時看見自己將鑰匙拔出來，拿在右手里，這一動作應該是很連貫的，不間斷的，然后你又看見鑰匙孔上是空著的，你才能出來，將車門鎖上?？匆娷囪€匙在你的手中，就是一個提醒物。但是提醒物太多，也會影響你的記憶。

　　這不是浪費時間，當我們很忙的時候我們經常分心。我們在做日常的瑣事的時候往往不加思考。我們腦子里想的是下一步應該做什么，我們沒有想自己手頭上正在做的事情，似乎覺得那些事已經過去。盡管我們有這樣做的理由，但是，我們必須認識到這樣做其實并沒什么效率。隨手放置的東西找不到了，你還要浪費時間去尋找。所謂 " 磨刀不誤砍柴工 " ，幾秒鐘的時間會讓事情很不相同，避免了日常生活中可能發(fā)生的一些災難性的事件。

　　視覺提醒物還可以讓你避免思想混亂。一步步地回憶，尋找視覺線索可以幫助您想起來一件沒能想起來的事情和某些想法。如果你在讀書，把前面一頁再讀一遍。如果你在走路，回到你開始的地方，或者在你的腦海中想像自己正一步一步地走回去。如果你在講話，那想想講過的話。從一個話題轉到另一個話題，往往會引發(fā)新的觀點和主意，但往往邏輯就不會很清晰。這些處于散亂狀態(tài)的思想和觀點就是造成遺忘的主要原因。

　　將你的談話視覺化，回顧誰都說了些什么，將思想的鏈條重新組織一次。問問題同樣能幫助回顧。要注意觀察。才能找到更多的視覺線索。養(yǎng)成良好的觀察習慣，你可以記憶得更加準確，回憶起來更簡單。

　　這又是個視覺提醒物的例子。推銷員經常會在拜訪的時候，將他的樣品忘在客戶家中。我這兒有一個好辦法，幫助他不會產生如此的遺忘。他可以將他的樣品想像成是他駕駛座位旁邊的乘客。當他和主人握手告別的時候，他的左手在尋找他的樣品。當他坐上車后，將樣品放在旁邊的乘客座位上。想一想，你的乘客上車了嗎?

　　五、提高你的觀察力

　　細致的觀察能夠幫助記憶。細致的觀察在于了解被記憶對象的本質特征和細節(jié)，這對記憶大有好處。要學會游泳，與其坐在家中看關于游泳練習方法的書，不如到游泳池去看別人游學得快，因為游泳池給了你細致觀察游泳動作的機會。

　　一些研究記憶力的工作者發(fā)現(xiàn)，如果人們對他們周圍的事物注意觀察的話，他們會比那些從不對周圍事物留意的人，更容易集中注意力。也就是說，觀察力能讓人們更加集中注意力。有些人處于職業(yè)的需要，必須具有超凡的觀察力，比如偵探，安全工作人員，還有 FBI 偵察員等。當然他們也更不會遺忘生活中的小事。

　　每一天我們腦子里都有成千上萬的形象。如果它們都出現(xiàn)在我們的腦海中，我們肯定會立刻瘋掉的。就好象在一條大街上有太多的人和車，造成了交通堵塞一樣。于是我們將它們當中的 95% 都封閉起來?？墒强杀氖?，往往我們當中的一些人將不該封閉的也封閉起來了，這樣封閉的形象就過多了。為了能夠更加敏銳的觀察，避免心不在焉，我們必須少封閉一些。我們每天見到生活中發(fā)生的事，這些事我們大多不去注意。你要做的工作是，開始留意更多的事情。也就是說，你得提高自己的注意力。要有意識的朝這方面努力。一段時間以后你會自覺主動地去這樣做。

　　要開始更緊密地注意你身邊的事物。比以前觀察的更仔細，這樣你可以提高你的自主性，然后提高你的記憶力。

　　你究竟有多注意觀察?來自我評估一下，了解自己的實際情況，對自己以后應該做出哪方面的努力就有了一個大概的了解。你可以利用你的空余時間做做下面的練習，不要讓別人看見你在做什么。

　　練習：

　　1 、 描述一下你的幾位鄰居的大門。

　　2 、 你的男性朋友當中有幾位是留胡子的?

　　3 、 你的鄰居們使用的都是什么牌子的汽車?

　　4 、 你的同事當中有幾位是戴眼鏡的?

　　明白了嗎，很多平常的事物都被我們忽視了，直到我們開始注意它們。難怪我們的大腦中不會留下印象，除非我們去格外的留意。

　　六、使用一些裝置

　　有一傳統(tǒng)的方法，是人們在自己的手指頭上拴一根線，作為提醒自己的工具，或是用來戰(zhàn)勝不專心。問題是，他們有時會忘記系根線代表的是什么。

　　這有 6 種專門的方法，你可以用它們來克服不專心，而且它們也不會看上去很傻。

　　在你的手表上貼上透明條(可以用圓珠筆在上面寫字的那種)。將你想記住的人名、時間，電話號碼寫在上面，當你記下來后，將透明條撕去。

　　語音留言，下班前，往自己家中打個電話，在語音信箱里提醒自己回家以后還有哪些事情要做。

　　活用磁帶和錄音機。一般人習慣欲用眼睛看紙上的字來記憶，認為這種方法可靠。其實，使用磁帶和錄音機，能收到特殊的效果。這是因為磁帶和錄音機讓人通過耳朵來記憶，使大腦更加靈活，同時磁帶的轉動給人以緊迫感，可以提高記憶效率。錄進磁帶的聲音有節(jié)奏，使記憶滲透到無意識領域中去，記憶從平面到立體，效果自然好。

　　選擇一個記憶口袋。將你衣服的一個口袋作為裝你餓提醒物的專門口袋。

　　有鬧鈴的計時器。它可以提醒你一小時以后要往家里打個電話，半小時以后把爐子關掉等。

　　郵遞聲音。在周末的時候，你可能突然有了個好主意，可以提高工作效率，可以提高生產力，或是能為公司節(jié)省一大筆錢。到了禮拜一，你可能忘記了你這個絕妙的主意。有一個好辦法，給你的辦公室打個電話，給自己留言，當你重新工作時，就會有錄音記錄來提醒你。

　　七、學會處理分散精力和有干擾的情況。

　　即使我們一心想避免分心，但仍會遇到一些情況來打斷我們的注意力，使我們脫離思考的正常軌跡。以下幾種方法可以避免由于這些情況造成的不良后果。

　　井井有條。做什么事情都井井有條的人不容易分心，也不容易因為被打斷而亂了手腳。我們的大腦里有各種信息，排列的越整齊，就越能形成牢固的記憶。

　　保持記憶里集中的狀態(tài)。你在做事情的時候很清楚這件事情的重要性，這就是你能集中注意力的關鍵。當你在做一件事情的時候，你要一心一意的投入。這件事情沒有完成以前不要去想下一件事情做什么。一旦你全身心的投入，一切外界的干擾都不會對你產生很大的影響。你也會因此對自己的工作效率更滿意，成功率也會更高。

　　避免一些很明顯的干擾。比如，不要一邊工作一邊和家人或同事交談。關掉收音機和音樂。有些年輕人說他們可以一邊聽搖滾樂一邊溫習功課，他們很顯然不是最好的學生。這一點他們自己最清楚，這當然不是好的學習方法。

　　成為電話的主人。我們工作的一個很大的干擾是來自于電話。我們都不能對于電話鈴聲置之不理，繼續(xù)工作。如果你正全神貫注的工作，可以使用自動應答。如果這一方法不能實施，讓電話再響個一兩次再接。你有時間寫完你正在寫的句子。而不會打斷你的思路。你也可以先做一下記錄，記下自己正在想的問題。

　　避免無關的事情。不要突然去想另外一個問題。人們在談話的過程中通常會談到與主題無關的內容。在這種情況下，他們通常會問，我剛才講到哪了?我說那件事情之前說過什么?我是怎么講到這的?與主要話題無關的事情影響了整個談話的邏輯，影響了談話者的思想的清晰度。應該養(yǎng)成始終關注主要話題的好習慣。

　　八、掌握無意識姿勢

　　我們經常會問的一個問題是，為什么我們能記住很多復雜的事情，卻總是記不住咖啡爐關上了沒有，或是記不住出門時是否鎖門了?要回答這個問題，就首先要理解，人們有意識的學習和掌握信息的過程，與我們在日常生活中無意識的做一些習慣性的事情是不一樣的。我們做這些事情的時候，是沒有在我們的腦中登記的。

　　我們做的這些習慣性的日?，嵤?，是沒有注意的，是沒有在腦子中登記的，這叫無意識姿勢。如果你很著急，壓力很大，或是手頭的事情很多，你就很可能在做一些日?，嵤碌臅r候不經過腦子。在這種情況下，我們是處在一種輕度睡眠，或是處于一種自我催眠的狀態(tài)下，我們就不能肯定自己是否做了一些事情。幸運的是，這些日常瑣事一般不會出現(xiàn)在我們的腦子里，除非是我們將它們調出來。如果這些事情總是擠在我們的腦子中，我們就無法去學別的事情了。你能想象自己全神貫注的系鞋帶的情形嗎，把每一個步驟都想得很清楚，你做得到嗎?

　　如果你要很清楚地知道你的那些無意識的舉動，你必須很清楚自己在做什么。下面有 6 種方法來幫助你做到這一點：

　　停頓，別那么快地做事情。我們越著急，就越有可能記不住。不管你的時間安排的多么緊，要學會停頓。在你進入或是離開一個房間的時候，學會四周環(huán)顧，尋找視覺線索來幫助你記憶。停下來問自己，我這是要到哪兒去，我該帶些什么東西，我要關上屋里的什么電器嗎?

　　不管你要如何抓緊時間，仔細地、慢慢地想想，確保萬事無誤。從長遠的角度看，你是節(jié)省了時間，因為你永遠都不需要回去拿你忘記帶了的東西，或是回去做自己沒做的事。

　　做一個記號。有時候，不管我們有多用心，還是會被打斷或是被干擾，尤其在我們做一些無意識的日?，嵤碌臅r候。如果你的同事跟你說話或是電話響了，如何確保你還能想起之前在做什么，你還能繼續(xù)嗎?你可以在紙上做個記號，寫一兩個字來提醒自己。如果你拿著一串鑰匙，那就用夸張的姿勢來拿這串鑰匙，在你的腦子里留下一個記號。

　　用圖畫來記憶你的無意識舉動。要弄清楚你每天準備好離開房子，關上門的步驟。在你完成每一個步驟的時候，用你的腦子把這些情形快速地拍下來。關上燈，關上門。拍一張你在關門的照片。當你關門的時候，當鑰匙在鎖孔里轉動的時候，你的夾克衫的袖子是什么顏色?是褐色的嗎?我今天穿的夾克衫就是褐色的，所以我今天出門時一定是鎖了門的。

　　整理你的日常鎖事。你可以預計一下自己可能做什么事，寫下你每天要做的瑣事，開始的時候，參照一下你的便條，然后把紙條扔掉，這樣你就不得不讓自己去記憶。很多老年人最大的問題就是 " 今天吃藥了嗎? " 他們害怕的是一天吃兩遍藥。只要將日常瑣事稍加整理，這樣類似的情況就不會發(fā)生。有一位老年人，他每天都要吃藥，每天早上，他把藥從藥盒里拿出來，放到早餐桌上，然后一邊吃藥一邊想今天是幾號、禮拜幾。這樣做的好處是 " 每天都在固定的時候吃藥，而且，每天都知道自己吃過藥了，而不會吃重了。每天如此，就不會出差錯。

　　趁熱打鐵。想到什么事情，就去做它。不要說，今天好象要下雨，一會出門時要帶上傘。你一想到雨傘，就應該從柜子里把傘拿出來，把它放在門口，確保你出門時能看見它。這樣你吃過早飯后，就不會忘記拿傘了。

　　馬上復習。我們都知道學了一點東西后，都需要復習。復習有很多好處，鞏固、加強、練習等。你接觸到了新知識，你需要回顧它們以達到記憶的目的。在從一個聚會回家的路上，回憶一下在聚會上遇到的新人的名字，他們的職業(yè)等。如果你明天再來回憶，可能不會這么完整。鎖門的時候，馬上檢查是不是鎖上了。當你把車停在停車場時，馬上往四周看看，尋找停車場的標志。當你要離開廚房的時候，馬上檢查是不是所有的電氣設施都關上了。