如何改掉注意力不集中的毛病

　　以下是小編為大家收集整理的《如何改掉注意力不集中的毛病》全部?jī)?nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助。

　　下面有八種方法幫助你改掉心不在焉的習(xí)慣：

　　1、 自言自語(yǔ)。

　　2、 利用你的大腦中的索引文件。

　　3、 培養(yǎng)專心致志的習(xí)慣。

　　4、 用視覺幫助來提醒自己。

　　5、 提高自己的觀察能力。

　　6、 利用機(jī)械設(shè)施。

　　7、 學(xué)會(huì)處理分散精力和有干擾的情況。

　　8、 掌握自動(dòng)手勢(shì)。

　　一、自語(yǔ)為什么可以提高記憶

　　在我們的五個(gè)感覺器官當(dāng)中，我們的聽覺是最靈敏的，也是最強(qiáng)的。實(shí)驗(yàn)表明，同樣要記住九個(gè)數(shù)字，通過聽到的來記憶，比單單看這九個(gè)數(shù)字，要記得更長(zhǎng)久。

　　我們都有過這樣的經(jīng)歷，我們?cè)陔娫挷纠镎业搅艘粋€(gè)電話號(hào)碼，沒有筆和紙記下來。我們于是不停的重復(fù)，重復(fù)，直到我們找到紙和筆把他們記下來為止。用我們自 己的聲音來重復(fù)電話號(hào)碼，可以幫助我們記憶。在撥號(hào)之前，你應(yīng)該把它寫下來。也許你撥了一遍后，是忙音，或是沒人接聽?；蚴巧陨杂行┑⒄`，你可能就記不得 了。但是我們的聽覺總是能幫助我們，尤其是記憶我們自己的聲音。

　　如果你觀察自己將鑰匙放在桌上，你用的是你的視覺。然而，如果你對(duì)你自己說，最好是大聲說，我把鑰匙放在桌子上了。你就給自己設(shè)定了一個(gè)強(qiáng)有力的記憶幫助。你不僅看見了鑰匙和桌子，還聽見了自己的聲音。

　　我認(rèn)識(shí)的一位朋友經(jīng)常都很忙碌，常常手頭有好幾件事情要做。他告訴我說，"我經(jīng)常對(duì)我自己說，下面我要做的是什么?用這種方法，我不會(huì)忘記自己的安排"。

　　跟自己說話是很好的克服心不在焉的方法。它用以下三種方法增強(qiáng)了記憶：

　　(1) 聽到了自己的聲音。

　　(2) 你在說的同時(shí)思考了你把東西放在哪里了。

　　(3) 你看見了你把自東西放在哪里了。

　　對(duì)自己描述一下你做這件事時(shí)的情形。比如："我把鑰匙放在木制的桌子上了，我看它在桌子上。我聽見它放上去時(shí)候的聲音了。我還聽見了我的聲音將這一動(dòng)作記 錄下來了。"然后在對(duì)鑰匙說："呆在這里，要是，不要到別處去。"這種口頭表達(dá)加上一點(diǎn)幽默和夸張就更能加深你的印象。

　　對(duì)自己說話是很好的方法，不要因?yàn)檫@樣做看上去有些傻乎乎的，就放棄這種方法。剛開始戴眼睛的時(shí)候也覺得很傻。但你發(fā)現(xiàn)它確實(shí)能夠提高你的視力，你就不會(huì) 覺得傻乎乎的了。當(dāng)然了，如果你在擁擠的汽車上或地鐵里，大聲念你的購(gòu)物單，人們會(huì)用奇怪的眼光看你。但是如果你在自己的家里，或是你自己的辦公室里，這 種方法就很好，不需要練習(xí)和學(xué)習(xí)，就會(huì)起作用。

　　二、利用你的大腦中的索引文件。

　　在辦公室里，我們經(jīng)常會(huì)把同一件東西歸納到一個(gè)以上的小標(biāo)題下面，這就叫參照索引(既把同一件東西和不同的東西相連接)。這種方法也可以用來整理我們記憶 庫(kù)中儲(chǔ)存的資料。對(duì)于一件事實(shí)，你所建立的聯(lián)系越多，當(dāng)你想回憶起它的時(shí)候，你所擁有的線索也就越多。為了提高我們的注意力，我們可以思考，或是自言自 語(yǔ)，我們當(dāng)然還可以將各個(gè)事件用參照索引的方法加以整理，來幫助我們記憶。任何事情都不是孤立的，都處于一個(gè)網(wǎng)絡(luò)當(dāng)中，有其內(nèi)核和外圍。記憶時(shí)，應(yīng)把這些 外圍條件弄清，這樣，在回憶時(shí)便可"順藤摸瓜"，利用外圍信息引出或推出要回憶的內(nèi)容?，F(xiàn)在，你需要給一件事情建立與之有關(guān)的一個(gè)聯(lián)系網(wǎng)，賦予它各種各樣 的意義，這樣當(dāng)它轉(zhuǎn)化成長(zhǎng)久記憶時(shí)，你會(huì)記得更牢固。你擁有眾多的線索，當(dāng)你想把一條信息從你的記憶庫(kù)中找出來時(shí)，你只需要想起一條，就足夠了。

　　偶爾，一種氣味、一個(gè)聲音、一種味道、一幅景像或是一種感覺都會(huì)使我們回憶起很多年以前發(fā)生的一件事。這種時(shí)候，我們管它們叫過去事情的提醒物。來看下面的例子：

　　一個(gè)陌生人從你身邊經(jīng)過，你聞到他身上的香水氣味，這種味道讓你想起了很久前的一位朋友，他用的也是這種香水。

　　在公共場(chǎng)合，你聽到一個(gè)孩子的笑聲，這讓你想起你自己的孩子或是孫子。

　　一種事物的香味讓你回憶起很多年前你祖母做的一道菜。

　　我們能想起以前事情的能力，與我們能在現(xiàn)在的生活中找到回憶的線索有關(guān)。

　　再來看看下面的這兩個(gè)例子

　　例1、 鋼筆放在電話旁

　　我們可以這樣來建立參照索引聯(lián)系

　　(1) 我一邊打電話一邊玩手中的鋼筆。

　　(2) 我用這支鋼筆記下電話號(hào)碼。

　　(3) 電話和鋼筆都是朔料做的。

　　(4) 我把筆放在電話下面。

　　例2、 眼鏡放在廚房的桌上。

　　我們可以這樣來建立參照索引聯(lián)系

　　(1) 戴上眼鏡能將桌子的污漬看得更清楚。

　　(2) 放眼鏡的時(shí)候是鏡片向上。

　　(3) 我的眼睛放在一個(gè)玻璃旁邊，兩樣?xùn)|西都是玻璃做的。

　　(4) 吃飯的時(shí)候我要戴上眼鏡，這樣才能看得清楚都有些什么菜。

　　這種參照索引的方法是治療心不在焉的良藥。在任何情況下都很有效。在你的腦海中出現(xiàn)的各種形象可以幫助你和提醒你。但是有的時(shí)候你還需要額外的留意，注意 觀察。比如，拍拍你放在口袋或是手提袋里的錢包。穿上衣服后看看是不是戴上了手鐲和手表等等。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，你可能在付錢后而忘記了把錢包放回原地?；蛘?一邊接電話一邊摘下了耳環(huán)。這種情況是經(jīng)常發(fā)生的。時(shí)時(shí)處處留意，可以禰補(bǔ)你因?yàn)樾牟辉谘稍斐傻牟环奖?。?dāng)然還有別的一些原因，比如壓力，焦慮還有疲勞等 等。留心觀察和參照索引的方法結(jié)合起來，是戰(zhàn)勝心不在焉的好方法。

　　還值得一提的是，你自己建立的參照索引，尤其有效果。以上我舉的一些例子只不過是一些建議，你應(yīng)該有你自己的選擇和創(chuàng)造。從你的頭腦中想出來的東西當(dāng)然會(huì) 更好的為你服務(wù)。從現(xiàn)在開始，建立你自己的參照索引吧，讓它來幫助你記憶你想記住的東西。

　　三、 養(yǎng)成專心致志的習(xí)慣。

　　只要一點(diǎn)點(diǎn)練習(xí)，這個(gè)好習(xí)慣就會(huì)成為你的財(cái)富，從此以后幫助你工作和學(xué)習(xí)，幫助你戰(zhàn)勝心不在焉。保持你的軌跡。你坐在客廳里，突然想起你昨天晚上沒看完的 一本書，你想把它從臥室里拿到客廳里來看，于是你站起來，可是發(fā)現(xiàn)桌子上有誰(shuí)喝完飲料后的一個(gè)玻璃杯，你把它送到廚房去，又發(fā)現(xiàn)貓兒的碗里空了，于是你又 添滿了貓糧。等你來到你的臥室時(shí)，卻有不知道你要干什么了。那本書從你的腦子里消失了，或者說讓位給了玻璃杯和貓糧。

　　下一次可不要脫離你的軌道，當(dāng)你想去拿書的時(shí)候，當(dāng)你從椅子上站起來的時(shí)候，想像一下那本書的樣子，想像一下它的封面，回憶一下你上一次看到了什么地方， 感覺一下你拿起它的時(shí)候，感受到它的重量，想像你上次把它放在什么地方了。這樣你的腦子里充滿了關(guān)于這本書的事情。你的注意力就不會(huì)輕易的轉(zhuǎn)移了，不會(huì)在 突然看見了其它事物時(shí)分心。當(dāng)你走到臥室的時(shí)候，你會(huì)準(zhǔn)確地知道你要干什么了，因?yàn)槟阋恢北３衷谀愕能壍郎稀?/p>

　　現(xiàn)在就做!你隨時(shí)都有可能心不在焉。尤其在我們想把要做的事情推遲的時(shí)候。當(dāng)你想起要去繳納電話費(fèi)的時(shí)候，就去繳納，不要拖延，現(xiàn)在就去。當(dāng)你想你朋友的 時(shí)候，馬上就打電話過去。要慢慢的訓(xùn)練自己，養(yǎng)成立即做事情，不拖延的好習(xí)慣。拖延只會(huì)讓你更快的遺忘。如果你采取這種方法，你會(huì)為自己取得的成果感到很 高興。當(dāng)然有時(shí)候，我們不得不推遲去做一些事情。比如你沒有時(shí)間去繳納電話費(fèi)，比如你當(dāng)時(shí)沒有電話，那么就在你的日歷上做個(gè)記號(hào)，告訴自己哪一天得去繳納 電話費(fèi)，或者在你的腦海中想像，自己正往回家的路上走，徑直走到電話旁，拿起聽筒給你朋友打電話。

　　使用固定的地點(diǎn)，秩序井然是戰(zhàn)勝你心不在焉的最好武器。如果你總花時(shí)間來尋找你的鑰匙，那你應(yīng)該把它放在一個(gè)固定地方。當(dāng)你不在家中的時(shí)候，總是把它放在 你衣服的一個(gè)固定的口袋里，或是褲子的兜里，或是手提袋中。為你自己選一個(gè)固定的地方，不要輕易地改變。同樣的方法去放你的衣服，手套，電話本，工具等。 有意識(shí)的把它們放在一個(gè)固定的地方，直到你已經(jīng)養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣。每一樣?xùn)|西都有屬于它自己的地方，每一樣?xùn)|西也就在它應(yīng)該在的地方了。

　　給你在工作和生活中經(jīng)常胡亂放的東西都找一個(gè)固定的地點(diǎn)。你可以畫一副畫來幫助你記憶，哪樣?xùn)|西都放在什么地方了。你不需要畫得很好，你只需要有充分的想 像力，肯動(dòng)腦子。比如說，在過去的幾個(gè)星期里，你經(jīng)常要花時(shí)間來找以下的幾件物品：眼鏡、手套、帳本、還有螺絲刀?，F(xiàn)在，你只需要幾秒鐘的時(shí)間就可以想出 每樣?xùn)|西存放的固定地點(diǎn)。眼鏡放在最上面的抽屜里;皮手套放在外衣的口袋里，羊毛手套放在滑雪衫的口袋里;帳本放在右邊的書桌抽屜里;螺絲刀放在廚房存放 雜物的抽屜里。在你的腦子里，或在你畫的圖畫中，這些東西都變大了，好象放不進(jìn)去的樣子。這種夸張的方法能幫助你加強(qiáng)記憶。同樣的方法，你可以想像你的手 套放在衣服的口袋里，露出一兩個(gè)手指頭，來提醒你注意。放帳本的那個(gè)抽屜打開一點(diǎn)點(diǎn)，螺絲刀放在所有雜物的最上面。

　　改變一種方式。心不在焉還有一種最讓人無可奈何的方式，就是當(dāng)你想改變你的常規(guī)方式的時(shí)候，你的大腦已經(jīng)習(xí)慣了老的方法，如果你今天想做一些不同的事情， 它就會(huì)不同意，不合作。比如說，你今天想做另一班車去上班，你今天得到另一個(gè)辦公室去報(bào)道，還有，今天你要為員工訂午飯等。

　　有一種方法來提醒你將要面對(duì)的不同，改變一下你的裝束，或者戴上另一個(gè)首飾，作為來提醒你的物品?；蛘呤菍⒛愕氖直韼г诹硪恢皇直凵?。將你的挎包背在另一 個(gè)肩膀上，將你的錢包放到另一個(gè)口袋里，或是穿一雙你平時(shí)不會(huì)穿著上班的鞋等。在你開始一天的活動(dòng)之前，學(xué)著做一下這方面的改變，這些小的方面的改變，能 夠提醒你注意一些更為復(fù)雜的，更為重要的事情的改變。

　　四、使用視覺提醒物

　　有的時(shí)候，你忘記了爐子上正燒著的菜，或是把鑰匙忘記在已經(jīng)鎖上了的車中，這些都會(huì)給你帶來失望和不幸。如果你能夠使用視覺提醒物，這種情況是可以避免的。比如，在你煮飯的時(shí)候，把盒子里的剩下的米拿到你辦公的房間去，在你辦公的同時(shí)，你會(huì)看見桌子上擺放的米，想起爐子上在做飯，你就不會(huì)遺忘。同樣的道理，你停車時(shí)看見自己將鑰匙拔出來，拿在右手里，這一動(dòng)作應(yīng)該是很連貫的，不間斷的，然后你又看見鑰匙孔上是空著的，你才能出來，將車門鎖上。看見車鑰匙在你的手中，就是一個(gè)提醒物。但是提醒物太多，也會(huì)影響你的記憶。

　　這不是浪費(fèi)時(shí)間，當(dāng)我們很忙的時(shí)候我們經(jīng)常分心。我們?cè)谧鋈粘５默嵤碌臅r(shí)候往往不加思考。我們腦子里想的是下一步應(yīng)該做什么，我們沒有想自己手頭上正在做的事情，似乎覺得那些事已經(jīng)過去。盡管我們有這樣做的理由，但是，我們必須認(rèn)識(shí)到這樣做其實(shí)并沒什么效率。隨手放置的東西找不到了，你還要浪費(fèi)時(shí)間去尋找。所謂 " 磨刀不誤砍柴工 " ，幾秒鐘的時(shí)間會(huì)讓事情很不相同，避免了日常生活中可能發(fā)生的一些災(zāi)難性的事件。

　　視覺提醒物還可以讓你避免思想混亂。一步步地回憶，尋找視覺線索可以幫助您想起來一件沒能想起來的事情和某些想法。如果你在讀書，把前面一頁(yè)再讀一遍。如果你在走路，回到你開始的地方，或者在你的腦海中想像自己正一步一步地走回去。如果你在講話，那想想講過的話。從一個(gè)話題轉(zhuǎn)到另一個(gè)話題，往往會(huì)引發(fā)新的觀點(diǎn)和主意，但往往邏輯就不會(huì)很清晰。這些處于散亂狀態(tài)的思想和觀點(diǎn)就是造成遺忘的主要原因。

　　將你的談話視覺化，回顧誰(shuí)都說了些什么，將思想的鏈條重新組織一次。問問題同樣能幫助回顧。要注意觀察。才能找到更多的視覺線索。養(yǎng)成良好的觀察習(xí)慣，你可以記憶得更加準(zhǔn)確，回憶起來更簡(jiǎn)單。

　　這又是個(gè)視覺提醒物的例子。推銷員經(jīng)常會(huì)在拜訪的時(shí)候，將他的樣品忘在客戶家中。我這兒有一個(gè)好辦法，幫助他不會(huì)產(chǎn)生如此的遺忘。他可以將他的樣品想像成是他駕駛座位旁邊的乘客。當(dāng)他和主人握手告別的時(shí)候，他的左手在尋找他的樣品。當(dāng)他坐上車后，將樣品放在旁邊的乘客座位上。想一想，你的乘客上車了嗎?

　　五、提高你的觀察力

　　細(xì)致的觀察能夠幫助記憶。細(xì)致的觀察在于了解被記憶對(duì)象的本質(zhì)特征和細(xì)節(jié)，這對(duì)記憶大有好處。要學(xué)會(huì)游泳，與其坐在家中看關(guān)于游泳練習(xí)方法的書，不如到游泳池去看別人游學(xué)得快，因?yàn)橛斡境亟o了你細(xì)致觀察游泳動(dòng)作的機(jī)會(huì)。

　　一些研究記憶力的工作者發(fā)現(xiàn)，如果人們對(duì)他們周圍的事物注意觀察的話，他們會(huì)比那些從不對(duì)周圍事物留意的人，更容易集中注意力。也就是說，觀察力能讓人們更加集中注意力。有些人處于職業(yè)的需要，必須具有超凡的觀察力，比如偵探，安全工作人員，還有 FBI 偵察員等。當(dāng)然他們也更不會(huì)遺忘生活中的小事。

　　每一天我們腦子里都有成千上萬(wàn)的形象。如果它們都出現(xiàn)在我們的腦海中，我們肯定會(huì)立刻瘋掉的。就好象在一條大街上有太多的人和車，造成了交通堵塞一樣。于是我們將它們當(dāng)中的 95% 都封閉起來?？墒强杀氖?，往往我們當(dāng)中的一些人將不該封閉的也封閉起來了，這樣封閉的形象就過多了。為了能夠更加敏銳的觀察，避免心不在焉，我們必須少封閉一些。我們每天見到生活中發(fā)生的事，這些事我們大多不去注意。你要做的工作是，開始留意更多的事情。也就是說，你得提高自己的注意力。要有意識(shí)的朝這方面努力。一段時(shí)間以后你會(huì)自覺主動(dòng)地去這樣做。

　　要開始更緊密地注意你身邊的事物。比以前觀察的更仔細(xì)，這樣你可以提高你的自主性，然后提高你的記憶力。

　　你究竟有多注意觀察?來自我評(píng)估一下，了解自己的實(shí)際情況，對(duì)自己以后應(yīng)該做出哪方面的努力就有了一個(gè)大概的了解。你可以利用你的空余時(shí)間做做下面的練習(xí)，不要讓別人看見你在做什么。

　　練習(xí)：

　　1 、 描述一下你的幾位鄰居的大門。

　　2 、 你的男性朋友當(dāng)中有幾位是留胡子的?

　　3 、 你的鄰居們使用的都是什么牌子的汽車?

　　4 、 你的同事當(dāng)中有幾位是戴眼鏡的?

　　明白了嗎，很多平常的事物都被我們忽視了，直到我們開始注意它們。難怪我們的大腦中不會(huì)留下印象，除非我們?nèi)ジ裢獾牧粢狻?/p>

　　六、使用一些裝置

　　有一傳統(tǒng)的方法，是人們?cè)谧约旱氖种割^上拴一根線，作為提醒自己的工具，或是用來戰(zhàn)勝不專心。問題是，他們有時(shí)會(huì)忘記系根線代表的是什么。

　　這有 6 種專門的方法，你可以用它們來克服不專心，而且它們也不會(huì)看上去很傻。

　　在你的手表上貼上透明條(可以用圓珠筆在上面寫字的那種)。將你想記住的人名、時(shí)間，電話號(hào)碼寫在上面，當(dāng)你記下來后，將透明條撕去。

　　語(yǔ)音留言，下班前，往自己家中打個(gè)電話，在語(yǔ)音信箱里提醒自己回家以后還有哪些事情要做。

　　活用磁帶和錄音機(jī)。一般人習(xí)慣欲用眼睛看紙上的字來記憶，認(rèn)為這種方法可靠。其實(shí)，使用磁帶和錄音機(jī)，能收到特殊的效果。這是因?yàn)榇艓Ш弯浺魴C(jī)讓人通過耳朵來記憶，使大腦更加靈活，同時(shí)磁帶的轉(zhuǎn)動(dòng)給人以緊迫感，可以提高記憶效率。錄進(jìn)磁帶的聲音有節(jié)奏，使記憶滲透到無意識(shí)領(lǐng)域中去，記憶從平面到立體，效果自然好。

　　選擇一個(gè)記憶口袋。將你衣服的一個(gè)口袋作為裝你餓提醒物的專門口袋。

　　有鬧鈴的計(jì)時(shí)器。它可以提醒你一小時(shí)以后要往家里打個(gè)電話，半小時(shí)以后把爐子關(guān)掉等。

　　郵遞聲音。在周末的時(shí)候，你可能突然有了個(gè)好主意，可以提高工作效率，可以提高生產(chǎn)力，或是能為公司節(jié)省一大筆錢。到了禮拜一，你可能忘記了你這個(gè)絕妙的主意。有一個(gè)好辦法，給你的辦公室打個(gè)電話，給自己留言，當(dāng)你重新工作時(shí)，就會(huì)有錄音記錄來提醒你。

　　七、學(xué)會(huì)處理分散精力和有干擾的情況。

　　即使我們一心想避免分心，但仍會(huì)遇到一些情況來打斷我們的注意力，使我們脫離思考的正常軌跡。以下幾種方法可以避免由于這些情況造成的不良后果。

　　井井有條。做什么事情都井井有條的人不容易分心，也不容易因?yàn)楸淮驍喽鴣y了手腳。我們的大腦里有各種信息，排列的越整齊，就越能形成牢固的記憶。

　　保持記憶里集中的狀態(tài)。你在做事情的時(shí)候很清楚這件事情的重要性，這就是你能集中注意力的關(guān)鍵。當(dāng)你在做一件事情的時(shí)候，你要一心一意的投入。這件事情沒有完成以前不要去想下一件事情做什么。一旦你全身心的投入，一切外界的干擾都不會(huì)對(duì)你產(chǎn)生很大的影響。你也會(huì)因此對(duì)自己的工作效率更滿意，成功率也會(huì)更高。

　　避免一些很明顯的干擾。比如，不要一邊工作一邊和家人或同事交談。關(guān)掉收音機(jī)和音樂。有些年輕人說他們可以一邊聽搖滾樂一邊溫習(xí)功課，他們很顯然不是最好的學(xué)生。這一點(diǎn)他們自己最清楚，這當(dāng)然不是好的學(xué)習(xí)方法。

　　成為電話的主人。我們工作的一個(gè)很大的干擾是來自于電話。我們都不能對(duì)于電話鈴聲置之不理，繼續(xù)工作。如果你正全神貫注的工作，可以使用自動(dòng)應(yīng)答。如果這一方法不能實(shí)施，讓電話再響個(gè)一兩次再接。你有時(shí)間寫完你正在寫的句子。而不會(huì)打斷你的思路。你也可以先做一下記錄，記下自己正在想的問題。

　　避免無關(guān)的事情。不要突然去想另外一個(gè)問題。人們?cè)谡勗挼倪^程中通常會(huì)談到與主題無關(guān)的內(nèi)容。在這種情況下，他們通常會(huì)問，我剛才講到哪了?我說那件事情之前說過什么?我是怎么講到這的?與主要話題無關(guān)的事情影響了整個(gè)談話的邏輯，影響了談話者的思想的清晰度。應(yīng)該養(yǎng)成始終關(guān)注主要話題的好習(xí)慣。

　　八、掌握無意識(shí)姿勢(shì)

　　我們經(jīng)常會(huì)問的一個(gè)問題是，為什么我們能記住很多復(fù)雜的事情，卻總是記不住咖啡爐關(guān)上了沒有，或是記不住出門時(shí)是否鎖門了?要回答這個(gè)問題，就首先要理解，人們有意識(shí)的學(xué)習(xí)和掌握信息的過程，與我們?cè)谌粘Ｉ钪袩o意識(shí)的做一些習(xí)慣性的事情是不一樣的。我們做這些事情的時(shí)候，是沒有在我們的腦中登記的。

　　我們做的這些習(xí)慣性的日?，嵤?，是沒有注意的，是沒有在腦子中登記的，這叫無意識(shí)姿勢(shì)。如果你很著急，壓力很大，或是手頭的事情很多，你就很可能在做一些日常瑣事的時(shí)候不經(jīng)過腦子。在這種情況下，我們是處在一種輕度睡眠，或是處于一種自我催眠的狀態(tài)下，我們就不能肯定自己是否做了一些事情。幸運(yùn)的是，這些日?，嵤乱话悴粫?huì)出現(xiàn)在我們的腦子里，除非是我們將它們調(diào)出來。如果這些事情總是擠在我們的腦子中，我們就無法去學(xué)別的事情了。你能想象自己全神貫注的系鞋帶的情形嗎，把每一個(gè)步驟都想得很清楚，你做得到嗎?

　　如果你要很清楚地知道你的那些無意識(shí)的舉動(dòng)，你必須很清楚自己在做什么。下面有 6 種方法來幫助你做到這一點(diǎn)：

　　停頓，別那么快地做事情。我們?cè)街?，就越有可能記不住。不管你的時(shí)間安排的多么緊，要學(xué)會(huì)停頓。在你進(jìn)入或是離開一個(gè)房間的時(shí)候，學(xué)會(huì)四周環(huán)顧，尋找視覺線索來幫助你記憶。停下來問自己，我這是要到哪兒去，我該帶些什么東西，我要關(guān)上屋里的什么電器嗎?

　　不管你要如何抓緊時(shí)間，仔細(xì)地、慢慢地想想，確保萬(wàn)事無誤。從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度看，你是節(jié)省了時(shí)間，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)都不需要回去拿你忘記帶了的東西，或是回去做自己沒做的事。

　　做一個(gè)記號(hào)。有時(shí)候，不管我們有多用心，還是會(huì)被打斷或是被干擾，尤其在我們做一些無意識(shí)的日?，嵤碌臅r(shí)候。如果你的同事跟你說話或是電話響了，如何確保你還能想起之前在做什么，你還能繼續(xù)嗎?你可以在紙上做個(gè)記號(hào)，寫一兩個(gè)字來提醒自己。如果你拿著一串鑰匙，那就用夸張的姿勢(shì)來拿這串鑰匙，在你的腦子里留下一個(gè)記號(hào)。

　　用圖畫來記憶你的無意識(shí)舉動(dòng)。要弄清楚你每天準(zhǔn)備好離開房子，關(guān)上門的步驟。在你完成每一個(gè)步驟的時(shí)候，用你的腦子把這些情形快速地拍下來。關(guān)上燈，關(guān)上門。拍一張你在關(guān)門的照片。當(dāng)你關(guān)門的時(shí)候，當(dāng)鑰匙在鎖孔里轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，你的夾克衫的袖子是什么顏色?是褐色的嗎?我今天穿的夾克衫就是褐色的，所以我今天出門時(shí)一定是鎖了門的。

　　整理你的日常鎖事。你可以預(yù)計(jì)一下自己可能做什么事，寫下你每天要做的瑣事，開始的時(shí)候，參照一下你的便條，然后把紙條扔掉，這樣你就不得不讓自己去記憶。很多老年人最大的問題就是 " 今天吃藥了嗎? " 他們害怕的是一天吃兩遍藥。只要將日?，嵤律约诱?，這樣類似的情況就不會(huì)發(fā)生。有一位老年人，他每天都要吃藥，每天早上，他把藥從藥盒里拿出來，放到早餐桌上，然后一邊吃藥一邊想今天是幾號(hào)、禮拜幾。這樣做的好處是 " 每天都在固定的時(shí)候吃藥，而且，每天都知道自己吃過藥了，而不會(huì)吃重了。每天如此，就不會(huì)出差錯(cuò)。

　　趁熱打鐵。想到什么事情，就去做它。不要說，今天好象要下雨，一會(huì)出門時(shí)要帶上傘。你一想到雨傘，就應(yīng)該從柜子里把傘拿出來，把它放在門口，確保你出門時(shí)能看見它。這樣你吃過早飯后，就不會(huì)忘記拿傘了。

　　馬上復(fù)習(xí)。我們都知道學(xué)了一點(diǎn)東西后，都需要復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)有很多好處，鞏固、加強(qiáng)、練習(xí)等。你接觸到了新知識(shí)，你需要回顧它們以達(dá)到記憶的目的。在從一個(gè)聚會(huì)回家的路上，回憶一下在聚會(huì)上遇到的新人的名字，他們的職業(yè)等。如果你明天再來回憶，可能不會(huì)這么完整。鎖門的時(shí)候，馬上檢查是不是鎖上了。當(dāng)你把車停在停車場(chǎng)時(shí)，馬上往四周看看，尋找停車場(chǎng)的標(biāo)志。當(dāng)你要離開廚房的時(shí)候，馬上檢查是不是所有的電氣設(shè)施都關(guān)上了。