速讀，作為一種現(xiàn)象，古今中外，均已有之。我國(guó)古代，《北齊書》曾記載王孝瑜“讀書敏速，十行俱下”。前蘇聯(lián)大文豪高爾基看雜志，往往是“幾頁幾頁地翻”。經(jīng)科學(xué)地速讀訓(xùn)練，其讀速更大得驚人：日本加古德次先生精心訓(xùn)練的速讀能手長(zhǎng)江美子，最快可達(dá)每分鐘讀20萬字。我國(guó)北京鐵路二中程 漢杰老師，臺(tái)北師專附小譚達(dá)士校長(zhǎng)訓(xùn)練的學(xué)生其閱讀效率也是成倍、成數(shù)倍地增長(zhǎng)。本模式實(shí)驗(yàn)表明：學(xué)生 閱讀效率一般可提高4—5倍，達(dá)到1500字/分。大量經(jīng)驗(yàn)表明，速讀能力同其他技能一樣：通過訓(xùn)練，才能提高;通過有效的訓(xùn)練，就能迅速地提高。

　　一般來講，丹田呼吸的難度在于對(duì)呼出去的氣流的控制，而和往腹內(nèi)吸氣沒有太大的關(guān)系。

　　所謂深，就是吸氣時(shí)要?dú)庳灥ぬ?。這個(gè)比較容易，吸氣時(shí)，只要盡量努力多吸，盡量努力讓吸進(jìn)來的空氣往下走就行了。這時(shí)應(yīng)該感覺到小腹部因充氣而往外膨脹(即順式呼吸)。需要注意的是，應(yīng)該均勻地、舒緩地吸氣，不要用力過猛而挺胸、聳肩。

　　所謂細(xì)，就是要使呼吸的氣流(特別是呼出去的氣流)綿軟纖細(xì)。呼氣時(shí)，最關(guān)鍵的是要控制好往外走的氣流，使其盡可能地均勻、緩慢、細(xì)小(就像游泳時(shí)在水底下潛泳一樣)，這樣才能維持比較長(zhǎng)的時(shí)間，達(dá)到我們要求的時(shí)間差。

　　所謂長(zhǎng)，就是呼和吸的時(shí)間都要比平時(shí)長(zhǎng)。只要控制好進(jìn)出的氣流，能夠做到綿軟細(xì)小，就自然能夠延長(zhǎng)時(shí)間了。

　　進(jìn)行丹田呼吸時(shí)，一定要保持絕對(duì)的安靜，自己不能聽到自己的呼吸聲。如果自己能夠聽得見呼吸的聲音，就說明對(duì)呼吸的氣流——特別是呼出的氣流——沒有控制好。

　　如果有的朋友練過氣功，其中的呼吸和我們的要求不一致，也可按照原來已經(jīng)練習(xí)慣了的方式進(jìn)行丹田呼吸。不必硬性地改變過來。因?yàn)椋瑤缀跛械臍夤Χ紝?duì)穩(wěn)定情緒、集中注意力、開慧益智有效果。如果硬要強(qiáng)制性地改變過來，就會(huì)因一時(shí)難以適應(yīng)而影響訓(xùn)練效果。

　　怎樣處理丹田呼吸和其他訓(xùn)練的關(guān)系,才不至于顧此失彼?

　　在訓(xùn)練的最初一段時(shí)間內(nèi)，許多學(xué)員感覺丹田呼吸和視覺機(jī)能訓(xùn)練、節(jié)奏訓(xùn)練、綜合訓(xùn)練等其他訓(xùn)練內(nèi)容不能兼顧，常常是顧了丹田呼吸，就難以做其他訓(xùn)練，而顧及到其他訓(xùn)練，則丹田呼吸就不能繼續(xù)進(jìn)行。因此，感覺我們的要求似乎有些自相矛盾，不知如何是好，很茫然。

　　這是練習(xí)初期很正常的現(xiàn)象。其根本原因就是丹田呼吸還沒有練到能夠“不用主觀意識(shí)去控制就能自動(dòng)進(jìn)行”的程度。

　　不用主觀意識(shí)去控制就能自動(dòng)進(jìn)行丹田呼吸，這一點(diǎn)非常重要。只有達(dá)到了這個(gè)要求，訓(xùn)練效果才能最大限度地發(fā)揮出來。因此，在訓(xùn)練初期，一定要多多進(jìn)行丹田呼吸的習(xí)練，爭(zhēng)取早日達(dá)到“不用主觀意識(shí)去控制就能自動(dòng)進(jìn)行”的程度。

　　練習(xí)丹田呼吸，不需要任何器具，不受時(shí)間、地點(diǎn)和場(chǎng)合的限制，早晚臨睡覺前后時(shí)，看電影、戲劇、節(jié)目時(shí)，開會(huì)、聽報(bào)告時(shí)，乘坐車、船和飛機(jī)時(shí)，甚至在上課時(shí)都可以進(jìn)行(如果在聽課時(shí)能夠自覺保持丹田呼吸，不僅不會(huì)影響聽課效果，還會(huì)使聽課時(shí)的注意力更集中，對(duì)講授內(nèi)容也就會(huì)理解更深刻、記憶更扎實(shí))。

　　除了我們?cè)诮滩闹兴v解的坐姿以外，還可以站立或躺臥進(jìn)行，只要姿勢(shì)端正莊重、肌肉和骨骼盡量放松即可。

　　在丹田呼吸還不能做到“不用主觀意識(shí)去控制就能自動(dòng)進(jìn)行”的程度時(shí)，需要注意的是，當(dāng)進(jìn)行丹田呼吸以外的訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)，在開始前要提醒自己：“保持丹田呼吸!”這樣一提醒，你就會(huì)自覺自動(dòng)地去進(jìn)行丹田呼吸;到該項(xiàng)訓(xùn)練開始時(shí)，就要立刻把全部的注意力都轉(zhuǎn)移到該項(xiàng)訓(xùn)練上面去，而不要再顧及到底是否用的是丹田呼吸。這樣，起初一段時(shí)間，你大概只能在開始后的不長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)用丹田呼吸，而后來就不知不覺的改用胸式呼吸了。

　　這不要緊，只要你沒有忘記在每一次開始之前都提醒自己，就能逐漸做到丹田呼吸的時(shí)間越來越長(zhǎng)，而胸式呼吸的時(shí)間越來越短，最終就會(huì)逐漸達(dá)到“不用主觀意識(shí)去控制就能自動(dòng)進(jìn)行”的程度。