運動后為什么不能馬上吃飯
運動后為什么不能馬上吃飯?運動時，特別是參與劇烈運動的人，身體中大量的血液流向肌肉和呼吸系統(tǒng)以滿足運動所需，而此時消化系統(tǒng)的血流量相對較小，身體的消化吸收能力也較弱。很容易引起腸胃負擔(dān)，還影響身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
運動后為什么不能馬上吃飯
一般剛剛運動結(jié)束后不建議馬上吃飯，至少需要休息40分鐘的時間。如果運動后立馬進餐，可能會因為胃腸道內(nèi)的血液供應(yīng)不足而出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象。
運動對自身健康大有益處，但是運動的過程中會導(dǎo)致交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，這樣就會抑制胃腸道蠕動，因此不建議運動后馬上進餐，至少要休息40分鐘以上的時間。只有等到交感神經(jīng)逐漸平復(fù)下來，才能讓胃腸道恢復(fù)正常蠕動，從而有利于食物更好的消化和吸收。如果需要餐后繼續(xù)運動，則需要等待2~3個小時的時間，因為運動的過程中會導(dǎo)致消系統(tǒng)中的血液流向運動系統(tǒng)，這樣就會降低消化系統(tǒng)功能，從而影響食物正常消化。
總之，運動完不能馬上吃飯，吃完飯也不能馬上運動，必須要間隔一定的時間。而且運動時要根據(jù)自己的身體情況量力而行，盡量不要長時間進行劇烈運動。
運動后用餐會生胖嗎?
很多人覺得，運動后吃東西更非常容易[內(nèi)容介紹前沿文化編著的《非常容易(附光盤中老年人看圖學(xué)會電腦上網(wǎng))》是一本專門針對中老年人初學(xué)電腦上網(wǎng)操作而精心編寫的圖書。]令人長胖。實際上，這類叫法并不完全的正確。醫(yī)學(xué)臨床研究證實，運動后吃東西確實非常容易被人體消化吸收，可是非常容易長胖的結(jié)果確是錯的，要是吃的并不是過多，壓根不必擔(dān)心長胖。
健身運動[健身運動是指通過徒手或利用各種器械，運用專門科學(xué)的動作方式和方法進行鍛煉，以發(fā)達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。]時候很多耗費肌肉中的肝糖，因此以后的1～3鐘頭以內(nèi)，身體生成肝糖的水果酵素特異性會很多提升，以迅速攝入碳水化合物[化合物由兩種或兩種以上的元素組成的純凈物(區(qū)別于單質(zhì))。]化合物，推動肌肉肝糖修復(fù)，因此“吸收能力好”是確實。可是非常容易長胖的結(jié)果確是錯的，由于這時候攝入的碳水化合物化合物會被優(yōu)先選擇[優(yōu)先選擇是在動物在繁殖中，絕大多數(shù)物種是先由雄性作出求偶行為，再由雌性選擇各自喜歡的個體作為配偶，這樣一來，某些動物雄性的顯著特性，就是通過雌性的優(yōu)先選擇而發(fā)展起來的。]用來生成肝糖，并且從健身運動剛開始到以后的一段時間內(nèi)，身體磷酸化自然環(huán)境反倒不利將碳水化合物化合物轉(zhuǎn)換體脂肪。
因此，假如愛吃碳水化合物化合物的食材，好像吐司面包[吐司面包 吐司(toast)是音譯，粵語廣東話叫(多士)，面包切成片，經(jīng)過烤的之后，才能被叫做吐司，吐司應(yīng)該是面包再加工后的產(chǎn)物。]、白米飯，設(shè)在運動后40分鐘到一小時內(nèi)吃，反倒較不易讓這種營養(yǎng)成分變?yōu)槿梭w脂肪。并且好是別在黃昏運動后不吃晚餐有意餓肚子到二天，由于這類方法雖能夠迅速減脂，但人體未適度補充損害的肝糖與蛋白，肌肉非常容易損耗，長期性出來基礎(chǔ)代謝[基礎(chǔ)代謝(basal metabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。]反倒會降低。
很多人感覺運動[感覺運動(sensorimotor)是作用于感覺神經(jīng)而傳至大腦，再由運動神經(jīng)作出動作的活動。]后吃東西非常容易胖，關(guān)鍵還是跟吃太多相關(guān)。內(nèi)心惦記著即然健身運動了，吃多一點沒事兒，結(jié)果吃下去的發(fā)熱量[發(fā)熱量是在燃料化學(xué)中表示燃料質(zhì)量的一種重要指標。]遠遠超過耗費的。運動后可挑選含碳量水化合物或蛋白的食材，協(xié)助肌肉肝糖修復(fù)與肌肉生成，比如蛋包飯、吐司面包、牛乳、新鮮水果便是非常好的挑選，但仍要留意發(fā)熱量。
人體七大營養(yǎng)物質(zhì)：
脂肪、蛋白質(zhì)、糖類、維生素、礦物質(zhì)、水、纖維素。其中起到供能作用需要我們規(guī)劃的有三個：脂肪、糖類(碳水化合物)、蛋白質(zhì)。一個健康中等體力活動的成年人每天需求大概2300卡路里熱量，隨性別年齡變化不固定。其中通過蛋白質(zhì)攝取熱量應(yīng)為人體每日需要熱量的20%，通過糖類攝取熱量應(yīng)為人體每日所需熱量的50%，通過脂肪攝取熱量應(yīng)為人體每日所需熱量30%。