減肥可以通過控制飲食還有鍛煉來達到減肥的目的,這是最有效也是最科學(xué)的方法了,下面是由小編收集的一些關(guān)于為什么減肥沒有效果，希望對大家有有所幫助。

為什么減肥沒有效果

減肥沒有效果的原因主要和飲食有關(guān)，還和毅力有關(guān)。在減肥時首先應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。

減肥還需要運動，運動，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調(diào)科學(xué)性、合理性和個體化，要根據(jù)自身特點掌握適當(dāng)?shù)倪\動量與度。

減肥不瘦是什么原因

出現(xiàn)了減肥但是身體并不瘦的情況，往往是機體的能量消耗比較少，熱量的攝入量有比較大，這個時候就會造成熱量在體內(nèi)的堆積，過多的熱量會轉(zhuǎn)換成脂肪，所以會出現(xiàn)減肥不瘦的現(xiàn)象，必須能量消耗大于攝入量才能夠減肥的。

減肥的時候，需要限制能量類物質(zhì)的攝入，并注意增加運動量。只有運動和基礎(chǔ)代謝消耗的能量超過了攝入的能量，才能達到減肥的目的。在避免攝入脂肪的前提下，限制碳水化合物的攝入量每天不超過300克，則不會導(dǎo)致增肥。在這個食物量的基礎(chǔ)上，每天慢跑或者游泳半小時，則可以起到減肥效果。

運動少吃為什么不瘦

如果吃得多，運動少。那肯定看著長胖，長得很胖的人就是這樣，據(jù)說有胖人吃飯不知道飽，吃到牙齒發(fā)酸，可以想象他吃了多少食物。如果運動很多，吃得又少。這種狀態(tài)對身體是個很大的壓力，身體的壓力系數(shù)高容易提高血糖，血糖高很難減肥。同時身體會從肌肉中帶走營養(yǎng)物質(zhì)，身體恢復(fù)困難，從而導(dǎo)致肌肉減少，體脂率反而升高。建議有運動時間的人采用多運動，多吃點，可以飽口福，享受美味。沒有時間運動的人采用少吃點少運動一點，身體恢復(fù)也快。

減肥為什么瘦到一定程度就不瘦了

當(dāng)減肥到了一定的程度之后再也瘦不下去，那就是到了瓶頸期，除了那些瘦了不能再瘦的人，一般來說應(yīng)該是已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的運動量、飲食方式，再也不會瘦了。

不要從運動上面減肥了，最好從飲食上面控制，吃的再少一點，這樣或許有一定的效果，每天做一些柔和的動作，多按摩自己的肌肉，拉伸自己的四肢都是可以的。少吃多餐，想要通過減肥瓶頸期，只能慢慢的減，切不可一日千里，急于求成總是不好的。

為什么健身體重不減

健身減脂需要一個過渡期，一般經(jīng)過3個月以上才有明顯變化，健身不能只看體重，要根據(jù)自己的體脂率，如果發(fā)現(xiàn)自己的腰圍變小了，那就證明健身起到了作用，已經(jīng)慢慢開始變瘦了，堅持下去體重就會減少。

如果堅持一段時間，健身沒有任何變化，說明健身的方法不對，或者是攝入了過多的能量，消耗的能量達不到攝入的能量，因此才不會有明顯的變化。健康減肥本身就是一個漫長的過程，需要一直堅持下去，中途放棄也是沒有效果的。

健身期間不要吃太多油膩的食物，比如麻辣燙、火鍋、米線等，這些食物都含有大量的油脂和熱量，如果消耗的能量不夠多，那么即便怎么堅持，體重也不會下降。健身的同時要控制好飲食，否則沒有效果。

健完身之后人體會感覺很餓，因此會吃很多食物，這樣之前消耗的體力就白費了。減肥不能吃太多的食物，但要注意營養(yǎng)均衡，不吃飯是不可以的，可以多吃蔬菜和水果，每天保證充足的睡眠，不要熬夜，平時多喝水，有助于新陳代謝。