為什么老打哈欠

　　哈欠是一種屬條件反射的深呼吸活動(dòng)，人在疲倦時(shí)大腦神經(jīng)支配的一種生理反應(yīng)，在日常生活中表達(dá)沉悶、瞌睡、或舒緩緊張情緒，一次打哈欠的時(shí)間大約為6秒鐘，在這期間人閉目塞聽(tīng)，全身神經(jīng)、肌肉得到完全松弛。為什么人會(huì)打哈欠呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。

　　打哈欠的原因：

　　1.因?yàn)榇禾燹D(zhuǎn)入夏天后，天氣轉(zhuǎn)暖，皮膚毛孔舒張，進(jìn)入皮膚血液增加，而大腦供血減少，以致大腦相對(duì)缺氧，容易困乏。

　　2.隨著夏天的到來(lái)，逐漸日長(zhǎng)夜短，人的睡眠時(shí)間相對(duì)減少，也會(huì)使人感到困倦。

　　3.相對(duì)于空氣濕度高的地方，人體內(nèi)水分不能很好排出，影響了體液正常分泌代謝，而溫暖的氣候又使人感到暖意融融，對(duì)人體產(chǎn)生了良好的鎮(zhèn)定催眠作用。

　　4.天氣變熱后活動(dòng)量增加，運(yùn)動(dòng)后易出現(xiàn)疲乏。

　　對(duì)抗哈欠連天的4種食物：

　　1、水

　　人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說(shuō)“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。

　　在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺(jué)得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

　　2、富含鎂的食物

　　礦物質(zhì)界的無(wú)名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。

　　堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

　　3、瘦蛋白質(zhì)

　　漢堡之類的高脂肪食品會(huì)讓你覺(jué)得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。

　　蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚(yú)類來(lái)攝入瘦蛋白質(zhì)吧。

　　這種必需脂肪酸可以抗抑郁——抑郁會(huì)耗光能量。太疲勞要補(bǔ)充雙份營(yíng)養(yǎng)的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚(yú)吧。

　　4、全谷類食品

　　碳水化合物是大腦能量的來(lái)源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。

　　通過(guò)維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

　　打哈欠怎么辦：

　　1.打造“流動(dòng)”的房間

　　過(guò)去的人類依循自然法則作息,自律神經(jīng)運(yùn)作正常,疲勞也容易痊癒。然而,現(xiàn)代人一整天處在溫度、亮度不變的室內(nèi)環(huán)境,自律神經(jīng)負(fù)擔(dān)加大,因此容易感到疲倦。利用冷暖氣調(diào)節(jié)溫度、開(kāi)窗流通空氣,或擺盆觀賞植物等方式,創(chuàng)造一個(gè)會(huì)流動(dòng)的室內(nèi)環(huán)境吧!

　　2.食用雞肉

　　為什么候鳥(niǎo)一年飛好幾萬(wàn)公里都不會(huì)累呢?因?yàn)槌岚蚶镉性S多抗氧化物質(zhì)咪唑二肽化合物,能夠防止因活性氧物質(zhì)而造成的細(xì)胞酸化。除了雞肉外,鴨肉、鰹魚(yú)、金槍魚(yú)等也富含咪唑二肽化合物,配合不同的食材攝取,有效消除疲勞、獲得元?dú)狻?/p>

　　3.攝取檸檬酸

　　維他命C被攝取后,數(shù)十分鐘便失去抗氧化的功能,無(wú)法長(zhǎng)久留在體內(nèi)。而檸檬酸不僅不容易被排出體外,還可不斷提供能量,提升身體抗疲勞能力。梅干、黑醋、檸檬等食物都含有大量檸檬酸,建議每天早上食用2顆梅干、2粒檸檬,或2大匙黑醋,供給一天的能量,打擊疲勞堆積。

　　4.阻絕紫外線

　　長(zhǎng)時(shí)間曝曬在紫外線下,體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生活性氧物質(zhì),形成皺紋和斑點(diǎn),并感到疲倦。尤其一般人疏于眼睛的防曬,即使皮膚做好萬(wàn)全防護(hù),只要眼睛照射到紫外線,一樣也會(huì)生成活性氧物質(zhì)。建議出門(mén)時(shí)佩戴太陽(yáng)眼鏡以阻絕紫外線,預(yù)防全身性的疲勞。