為什么會(huì)經(jīng)常失眠
為什么會(huì)經(jīng)常失眠
失眠的危害是顯而易見(jiàn)的，從短期效應(yīng)來(lái)看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學(xué)習(xí)，精神萎靡，疲憊無(wú)力，情緒不穩(wěn)，注意力不集中。而從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看，危害更是巨大和深遠(yuǎn)的：大多數(shù)患者長(zhǎng)期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發(fā)焦慮癥，為什么會(huì)失眠呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
失眠的原因：
軀體疾?。很|體疾病也是重要的經(jīng)常失眠的原因之一，這是許多軀體性疾病可以伴隨失眠癥狀，如神經(jīng)官能癥、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結(jié)核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進(jìn)等。這些軀體疾病的某些階段可以出現(xiàn)失眠癥狀，或疾病嚴(yán)重而影響睡眠，在疾病好轉(zhuǎn)后，有的失眠癥狀可以減輕。
年齡因素：失眠與年齡有密切關(guān)系，年齡越大市面發(fā)生率越高。老年人入睡時(shí)間延長(zhǎng)，年輕人一般幾分鐘就能入睡，而老年人平均40分鐘才能入睡，加之老年人睡眠變淺、夜尿多，醒的次數(shù)也多，所以失眠的癥狀也隨之加劇。
精神因素：隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)、各種矛盾日益增多和家庭的不穩(wěn)定，使人們的精神處于一種高度緊張的狀態(tài)，焦慮癥、抑郁癥等不斷發(fā)生失眠癥隨之產(chǎn)生。
其他因素：如腦力勞動(dòng)者，用腦過(guò)度，特別是學(xué)生，學(xué)習(xí)緊張，容易出現(xiàn)失眠癥。而體力勞動(dòng)者及經(jīng)常參加體育鍛煉的人，失眠就不易發(fā)生。生活環(huán)境周圍吵鬧，可以影響入睡，過(guò)度飲酒、飲茶及咖啡，也可引起失眠。
睡前要避免：
1、聆聽(tīng)吵雜音樂(lè)
聆聽(tīng)吵雜的音樂(lè)會(huì)激活你的大腦，關(guān)閉你的睡眠周期。如果你有聽(tīng)音樂(lè)的習(xí)慣，聆聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè)，因?yàn)樗鼤?huì)讓你睡得好，不會(huì)影響你的睡眠荷爾蒙。
2、避免吵架爭(zhēng)論
在大多數(shù)的情況下，爭(zhēng)吵會(huì)影響心情，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。此外，你還有可能因?yàn)槟惴傅腻e(cuò)誤而躺在床上數(shù)羊，無(wú)法入睡。
3、太晚食用晚餐
確保你至少保持晚餐和睡眠時(shí)間差距2小時(shí)，因?yàn)樗鼤?huì)影響你的睡眠模式，也會(huì)導(dǎo)致消化不良，這會(huì)加重你的病情。
4、睡前飲用酒精
如果你不想要保持清醒到半夜，最好停止在睡前飲酒。因?yàn)樗鼤?huì)妨礙睡眠周期，隨著時(shí)間推移，影響你的睡眠品質(zhì)，還會(huì)增加失眠癥的風(fēng)險(xiǎn)。
5、看電視或聊天
工作忙碌一整天之后，睡前和朋友聊天，或是吃飽飯看電視直到想睡覺(jué)，都已經(jīng)變成我們的例行公事。但是，你需要改變你的睡眠程序，這會(huì)困擾你的睡眠。
6、保持房間明亮
你有可能因?yàn)榘閭H還沒(méi)入睡點(diǎn)亮的燈光而無(wú)法入睡。明亮的燈光會(huì)讓你感覺(jué)像在白天，阻礙你的睡眠。此時(shí)你也可以利用眼罩來(lái)遮掩燈光。
7、飲用咖啡或茶
咖啡和茶中的咖啡因是讓你保持清醒，無(wú)法入睡的原因。盡量不要喝含咖啡因的飲料，尤其是夜間，因?yàn)樗鼤?huì)刺激大腦，幫助你保持長(zhǎng)時(shí)間的活躍。
預(yù)防失眠的方法：
足部保暖
雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺(jué)。
不開窗
引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開著的窗戶進(jìn)入臥室。建議：關(guān)上窗戶睡覺(jué)。
晚上不打掃衛(wèi)生
清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。
臥室里只能擺放郁金香
臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。
擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。每天多睡15分鐘海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。
床的舒適度
把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，有意想不到的效果。還有，睡眠時(shí)的保暖也是很重要的，因?yàn)槿胨髸?huì)體溫會(huì)下降，如果不夠暖，也會(huì)影響深睡眠的時(shí)間的。
定期運(yùn)動(dòng) 面對(duì)壓力
劇烈運(yùn)動(dòng)后往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達(dá)到身心健康的效果，而且可以延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
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