為什么我會春困秋乏呢
為什么我會春困秋乏呢
俗話說,春困秋乏夏打盹，不過你知道為什么我們會春困秋乏嗎?春困秋乏怎么辦?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
春困秋乏的原因：
“春困”是怎么回事?
在寒冷干燥的冬天，人的身體受到低溫的影響和刺激，血流量相對減少，皮膚的毛細血管也會收縮，汗腺和毛孔也隨之閉合，以減少熱量的散發(fā)(所以冬天一般很少出汗)，維持人體正常體溫。進入春季以后，氣溫逐漸升高，人體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環(huán)、身體的新陳代謝也旺盛起來。這樣一來，身體各處耗氧量不斷加大，直接后果是供給大腦的血液就會相對減少。大腦供氧量不足，就會導(dǎo)致腦神經(jīng)細胞興奮程度降低。因此表現(xiàn)為人體一時適應(yīng)不了這樣的氣候變化，于是出現(xiàn)了軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡的“春困”現(xiàn)象。
俗話說早睡早起精神好，因此春天要保證有一定的睡眠時間，方可減少白天的困倦現(xiàn)象。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、科學(xué)合理膳食等也是驅(qū)趕春困的好幫手。比如慢跑有助于細胞和組織得到額外的氧，促使大腦清醒;多吃一些顏色鮮艷的蔬菜和水果，比如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復(fù)精力、消除“春困”大有裨益。
“秋乏”是怎么回事?
與“春困”相呼應(yīng)，“秋乏”的罪魁要算在“夏債”頭上。炎炎夏日，高溫給人的肌體帶來了許多生理變化，如體熱散發(fā)困難、皮膚黏濕、體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調(diào)、胃腸功能減弱，心臟負擔(dān)加重等，這都會提高神經(jīng)活動的緊張度，從而導(dǎo)致能量消耗的增加。而如果夏天又得不到充足、高效的睡眠(高溫致使睡眠效率低下)，過度消耗的能量得不到適度的補償，從而會欠下一筆“夏耗債務(wù)”。
而進入9月以后，燥熱的夏天逐漸轉(zhuǎn)為秋高氣爽，這時氣溫適中，人體的生理也相應(yīng)發(fā)生變化，出汗減少、水鹽代謝也恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)正常、心血管負擔(dān)減輕，人體能量代謝逐漸趨于穩(wěn)定。此時人體進入休整。秋分過后，日照時間更短，氣溫適宜的夜間最易入睡，睡眠深沉而香甜，因此清晨醒后還想繼續(xù)睡下去，從而產(chǎn)生“秋乏”。
春困秋乏怎么辦?
第一、注意身體養(yǎng)生。“早臥早起，廣步于庭”。做到起居勞作、精神調(diào)攝、順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點，使精神、情志、氣血亦如春天的陽光，舒展暢達，生機勃發(fā)。
第二、呼吸新鮮空氣。在起居方面，要注意居室空氣的流通，這樣有利于緩解春困帶來的疲憊感。在活動方面，可去郊外春游，吸收新鮮空氣，改善大腦皮質(zhì)功能，從而使人感到心情舒暢，精神振奮。
第三、堅持體育鍛煉。要做到清晨早起，松解衣扣，放松形體，信步漫行?？蛇x擇輕柔舒緩的活動項目，或練噓字功，或做體操，或慢跑，或打太極拳、活動關(guān)節(jié)、舒展肢體，使郁滯宣行，氣血疏利，陽氣生發(fā)。
第四、搞好飲食調(diào)攝。春天陽氣生發(fā)，辛苦之品有助于春陽，溫食有助于護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用，至于寒涼、油膩、粘滯之品易傷脾胃陽氣，則應(yīng)盡量少食，否則會加重春困現(xiàn)象。
第五、做到勞逸結(jié)合。在勞動之余，要注意適當(dāng)?shù)男菹?。休息時可以聽聽音樂、聊聊天，參加一些娛樂活動等，在歡愉和諧的氛圍中忘卻春困。
10種克服春困秋乏的飲食：
1.菠蘿
菠蘿含有非常豐富的維生素B1，因此可以消除疲勞，讓人感覺更加的精神，平時感覺有些疲勞的時候吃上幾片新鮮的菠蘿，立刻感覺人精神了很多。
2.三文魚
魚肉中富含蛋白質(zhì)、氨基酸，有提神健腦的好功效，尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮，含有氨基酸、色氨酸等物質(zhì)，能起到舒緩神經(jīng)的作用，從而緩解抑郁情緒。
3.菜花
菜花是良好的B族維生素“聚居地”，其中維生素B1有助于改善精神狀況，精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人尤其需要它;維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦，維生素B6在蛋白質(zhì)的代謝過程中起調(diào)控作用，它有助于能量的產(chǎn)生，讓人感覺精力充沛，被稱為提神營養(yǎng)素
4.香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。豆芽菜。黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。大豆生芽后，不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
5.草莓
草莓含有豐富的維生素C，維生素C能幫助吸收鐵元素，細胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。
6.大蒜
大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促進血液循環(huán)，消除身體維生素B1的析出量提高，延長維生素B1在人體內(nèi)的停留時間，還能促進血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強體質(zhì)。
7.扁桃仁
許多提神的零食里都有扁桃仁。據(jù)研究表示，扁桃仁是最富營養(yǎng)的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂，以及許多蛋白質(zhì)，可以幫助你整天保持活力。
8.檸檬
檸檬中含有的豐富枸櫞酸具有緩解疲勞的效果，因為枸櫞酸能夠在體內(nèi)作為能量的一種支持人體活動。當(dāng)人的機體感到疲勞時、大量出汗過后或口渴時，飲用一杯檸檬汁能夠有良好的緩解作用。
9.橘子
吃橘子能解疲倦。因為橘子含有豐富的鉀，能為人體補鉀，而且橘子是酸的，既能提神，又可以開胃。胃口好了，攝入的食物豐富，鉀就吸收得充足。橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗缺氧、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。
10.豆芽
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。大豆生芽后，不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
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