為什么經(jīng)常失眠
在平時的生活中,由于受壓力及各種原因影響,失眠也成了朋友們常見的現(xiàn)象，為什么會經(jīng)常失眠呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
經(jīng)常失眠的原因
1、睡眠環(huán)境不好：
長期在不利于睡眠的環(huán)境中生活學(xué)習(xí)，那么人們的正常睡眠就會受到嚴(yán)重的影響。比如說臥室非常的吵鬧，或者是睡眠的時候光線十分的明亮、床具使用起來也非常的不舒適，或者是溫度偏高偏低，空氣不流通等等。
2、生活習(xí)慣差：
現(xiàn)在的很多年輕人生活習(xí)慣都非常不好，經(jīng)常很晚的時候才睡覺，導(dǎo)致睡眠時間嚴(yán)重不足。或者是經(jīng)常熬夜通宵開夜車，或是白天黑夜不分的生活，從而導(dǎo)致了睡眠—覺醒規(guī)律的紊亂。時間一長，那么就很容易患上失眠了。
3、藥物戒斷反應(yīng)：
有的失眠患者在患病之后不去專業(yè)醫(yī)院治療，反而會自己服用一些藥物來助眠。結(jié)果因為沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)，從而在戒斷的時候很容易出現(xiàn)藥物戒斷反應(yīng)，導(dǎo)致失眠更為嚴(yán)重。
失眠如何調(diào)理?
一、溫水泡腳助睡眠
原理：溫水泡腳，能促進(jìn)腳部血液循環(huán)，腳部血管擴張后，血液下行，能夠減少腦部充血，從而達(dá)到消除疲勞的作用，這樣就容易入眠。
我們在臨睡前，可以用溫水泡泡腳。泡腳的時候水溫不需要太高，只要你覺得舒適就行，雙腳要完全浸泡在水里，泡個5分鐘就可以，泡完的時候要用干凈的布把腳擦干，然后就可以上床睡覺了。
如果泡腳的時候再進(jìn)行自我按摩助眠效果會更好，按摩的穴位是涌泉穴，涌泉穴很好找，它在第二、三個趾縫下面，位于腳底前部的凹陷處就是涌泉穴，泡腳的時候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。
二、按揉涌泉穴
原理：涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，用手摩擦這個穴位，可以讓腦部血液下行，這樣就能起到冷靜頭腦的作用，幫助睡眠。
上面教大家泡腳的方法中，有提到涌泉穴，這里介紹按揉涌泉穴的方法其實是大同小異，只不過沒有泡腳直接按揉。
方法：用右手握住右腳腳踝，然后用左手摩擦右腳的涌泉穴300下，摩擦完后換左腳摩擦。
三、生地煮鴨蛋
材料：鴨蛋1個，生地20克，冰糖適量
做法：生地、鴨蛋放入鍋中，加適量清水，煮開，取出鴨蛋，剝殼，重新放入鍋中，文火煮20分鐘，加冰糖融化即可。
食用方法：喝湯吃蛋。
功效：疏肝清熱，熬夜或失眠上火者適用。
四、百合蓮子瘦肉粥
材料：豬瘦肉250克，百合、蓮子各20克，鹽適量
做法：將上述材料洗凈，放入鍋中，加適量清水，燉到豬肉爛熟，加鹽調(diào)味即可。
功效：安神、清心潤肺，心煩氣躁、失眠者、熬夜者適用。
經(jīng)常失眠吃什么?
1：葡萄
葡萄對改善失眠有很好的作用。主要是因為，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著很大關(guān)系，一般晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌的最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，褪黑素可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，能改善不正常的睡眠情況。此外，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其中所含有的褪黑素要比葡萄更高一些，更有助于睡眠，所以除了葡萄外，也可以飲用葡萄酒來改善睡眠哦。
2：香蕉
香蕉被美譽為"智慧之果"，香蕉中含有讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5-羥色胺物質(zhì)，還有大量的鉀元素，對人體有保健作用，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
3：奇異果
據(jù)研究表明，每天吃兩個奇異果，可以將睡眠品質(zhì)提高40%，睡眠質(zhì)量不好一般與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。而奇異果中含有豐富的鎂、鈣及維生素C，這些物質(zhì)有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，能起到穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
4：草莓
被女士捧為養(yǎng)顏圣果的草莓也含有豐富的鉀和鎂這兩種微量元素。而礦物質(zhì)元素含量較多的食物都有鎮(zhèn)靜安神的作用，因此，草莓能有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有催眠作用。
5：荔枝
荔枝味道甘甜略酸，是生長在南方的一種水果，它最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C、蔗糖、葡萄糖以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，因而對于健忘、失眠者具有很好的幫助。
6：龍眼
龍眼又稱桂圓，是一種很美味的水果，生長在南方。據(jù)史料記載，稱其具有"益智寧心、養(yǎng)血安神"的作用。經(jīng)現(xiàn)代科學(xué)的分析，龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分。無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能起到補血安神，對治療神經(jīng)衰弱尤為有效。
7：梨子
梨子中含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內(nèi)器官組織的運作，促進(jìn)新陳代謝，經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。
8：桑葚
據(jù)《本草綱目》記載，桑葚具有"補五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮(zhèn)神，令人聰明"的功能，所以經(jīng)常失眠患者平時在選擇水果時，可以多吃一些桑葚。
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