為什么老是說夢(mèng)話是什么原因
為什么老是說夢(mèng)話是什么原因
說夢(mèng)話是指入睡后常常做夢(mèng)，并且在睡眠中說話、唱歌或哭笑，人們都好奇為什么會(huì)說夢(mèng)話。以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的經(jīng)常說夢(mèng)話的原因整理，希望對(duì)你有用。
說夢(mèng)話的原因
晚上經(jīng)常說夢(mèng)話，說明睡眠期間神經(jīng)過于興奮，可能是由于精神緊張、或過于疲勞、或吃得太飽、或壓力過大等因素引起的。另外，晚上經(jīng)常說夢(mèng)話還有可能是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)，必須要注意加以調(diào)整
說夢(mèng)話的解決方法
經(jīng)常說夢(mèng)話，可以嘗試從日常飲食調(diào)理開始，改善說夢(mèng)話情況。
1、牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
2、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3、核桃：核桃可以改善睡眠質(zhì)量，常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4、葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
5、大棗：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。
經(jīng)常說夢(mèng)話的人吃的食物
1、玉竹豬心
豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克，料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水淀粉、醋、麻油少許。豬心切成薄片，玉竹用水煮，提取濃汁20毫升，再配荸薺、韭黃、雞湯，加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒，用水淀粉勾芡，淋入醋和麻油少許。每日1-2次。
2、豬肉海
此藥膳補(bǔ)腎益精，養(yǎng)血潤(rùn)燥。是多夢(mèng)、滑精、頭昏目眩、腰酸乏力等癥的理想膳食。
3、蓮子冰糖
去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花鹵少許。先將蓮子蒸50分鐘，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，澆入蓮子中?？呻S意食用。
此藥膳對(duì)多夢(mèng)易醒、心煩失眠、心火尿亦、脾虛泄瀉者有療效。
4、柏子仁豬心
柏子仁10克、豬心1具。將柏子仁放于豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。3天服1次，一般2-3次顯效。
此藥膳養(yǎng)心安神，補(bǔ)血潤(rùn)腸?？芍涡募?、失眠、多夢(mèng)等癥。
提高睡眠質(zhì)量的方法
1. 適當(dāng)鍛煉
規(guī)律的鍛煉促進(jìn)睡眠，減少焦慮情緒，能顯著地改善睡眠質(zhì)量。況且，保持體形能幫助你避開于睡眠有關(guān)的疾病，能幫助你更好地迎接第二天。規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)最好安排在下午五點(diǎn)至七點(diǎn)，如走路、慢跑、游泳、有氧操或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，還可同時(shí)結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30-60分鐘，每次身體消耗400千卡-700千卡的能量。
2. 飲食要健康
規(guī)律的飲食對(duì)睡眠很重要。在睡前少吃會(huì)促進(jìn)睡眠，如果你吃得過飽，會(huì)引起消化不良，從而導(dǎo)致失眠。另外，在晚上你最好是忘記有咖啡因，最后一杯咖啡讓你亢奮，你會(huì)很難平靜下來，干擾睡眠，特別是如果你還對(duì)咖啡因過敏。
ps.小編也是個(gè)熱衷咖啡☕️的Fan，身邊有一堆咖啡好友，常關(guān)心咖啡與睡眠的問題，如果你也喜歡咖啡，但又不想影響睡眠，我的建議是一天2-3杯能降低糖尿病及腫瘤的發(fā)生(權(quán)威數(shù)據(jù)參考國際學(xué)術(shù)期刊Circulation最新臨床試驗(yàn))，最晚一杯咖啡最好安排在下午三點(diǎn)(溫馨提醒)。
3. 培養(yǎng)晚上放松的方式
建立正常作習(xí)時(shí)間有助于你放松，因此也很容易進(jìn)入進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。放些溫和的音樂，睡前讀休閑書籍，再輔助芳香療法，讓身體仿佛置身于自然之中。
4. 減少刷手機(jī)時(shí)間
睡前的一個(gè)小時(shí)最好停止刷你的手機(jī)。長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備與睡眠延遲和睡眠不足呈顯著正相關(guān)關(guān)系，即使用時(shí)間越長(zhǎng)，出現(xiàn)的睡眠延遲和睡眠不足的癥狀越嚴(yán)重。而睡眠時(shí)間與電子設(shè)備使用呈顯著負(fù)相關(guān)關(guān)系，即使用時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠時(shí)間越短。不僅僅是LED屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)干擾大腦分泌與睡眠密切相關(guān)的褪黑素，還有一個(gè)影響睡眠的因素——電磁輻。
5. 冥想
每天晚上冥想瑜伽能幫助減輕一天的壓力?；ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間靜下來，和自己進(jìn)行溝通，把心、意、靈完全專注在原始之初衷。
6. 泡澡
最舒適的放松方式莫過泡個(gè)熱水澡。把你的浴室營造成一個(gè)舒適溫馨的環(huán)境，點(diǎn)上蠟燭🕯️，放上音樂🎵，來杯紅酒🍷，20分鐘泡泡浴，今晚你就可以享受一下呢!
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