為什么冬天反而容易長胖
為什么冬天反而容易長胖
大多數(shù)MM都抱怨冬天或多或少會長胖.冬季發(fā)胖原因是多種多樣的，以下就是學習啦小編給你做的整理，希望對你有用。
冬天容易長胖的原因：
1.甜食。
喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個女人的愛好，雖然肚子飽了，但為什么還能面不改色心不跳的大吃起來呢?甜食當中所含的糖分，比米飯或面包中的復合糖質消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓。
如果長期空腹食用將導致惡性循環(huán)。再者，糖若在血液中急速地增加，便會大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素，所以人就會變胖。
2.水果。
水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質，還能美容，難道喜歡吃水果也是錯誤的嗎?其實，水果與甜食同為單純糖質，吃得多當然也會導致發(fā)胖。
一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃兩個蘋果無所謂，可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限。
3.吃飯狼吞虎咽。
狼吞虎咽的快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出“吃飽”的指令，是在用餐開始后20-30分鐘，然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會造成飲食過量。還有，邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重，雖然一個月或許減掉幾公斤之多，但會損害身體的健康。
4.習慣性減肥。
有許多人不斷在短期內突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反復復，乍看之下以為窈窕者，其實身體內的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。
通常，體重減輕時，脂肪會隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時，則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此，在不斷重復減肥行為之中，就會不知不覺地讓脂肪大量的囤積儲藏了。
5.可怕的生理周期。
對于無法抗拒的女性生理期，目前還沒有很有效的控制方法。女性在來月經(jīng)之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象就是“經(jīng)前綜合癥”，在這段時間內，由于有無法抗拒的饑餓感而大吃大喝，因為疲倦無力而缺少運動，同時睡眠也會相應增加，這就不知不覺增長了脂肪。
6.煩惱。
因情感挫折或是工作上的壓力無處排解，往往很容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物，這些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感，為了消除緊張壓力導致飲食過量的人真不少?？墒鞘欠褚灿腥藭雷鳛楸╋嫳┦车慕杩谀?
7.宵夜。
馬無夜草不肥，其實人也是一樣的，飯后立刻睡覺會導致肥胖。因為夜間腸胃運動量高，吸收營養(yǎng)于體內囤積。
有人養(yǎng)成了吃宵夜的習慣，不但晚餐充足，而且飯后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床時便沒有胃口，早餐不吃，中餐也馬馬虎虎應付，到了晚上便集中一次吃個夠，天長日久變成“脂肪球”。
8.運動不足。
冬天因為寒冷懶得動，交感神經(jīng)變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內多余的能量轉變?yōu)橹径诜e起來，因而容易肥胖。
9.零食。
不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導致長脂肪的罪魁禍首，好吃但不一定有營養(yǎng)。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當于一頓正餐的熱量!
10.季節(jié)。
難道真的單純因為冬天而容易發(fā)胖嗎?其實是由于屋外寒冷，一步也不跨出家門，或者抱著零食寸步不離電視所造成的。此外，冬天的寬松、厚實的衣服也是原因之一，讓人放松了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。
冬天如何減肥?
合理安排時間，增加運動量
睡眠時間保持，改掉睡懶覺的習慣，冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，瘦身男女原創(chuàng)文章殺菌能力變差，劇烈的運動容易導致呼吸道疾病，如支氣管炎。所以建議做一些溫和的運動：
一些溫和運動，如慢跑、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時后，體內就開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。
1、慢跑：慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量(打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9卡熱量)。慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次。目的在于增進健康、增強體質、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。
2、游泳，是一種非常好的溫和運動，出來能消耗體內能量外。水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而是皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。減肥美容一舉兩得。
控制冬天飲食，勿過度攝入高熱量
1、建議大家食物：以植物性食品為主即可。蔬菜水果每天應達500克以上，進食七分飽，不可多食。注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜;養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習慣;在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應癥狀。
2、飲用水建議：白開水或礦泉水，絕對拒絕飲料、茶、咖啡等。 飲水要求：早晨起床后喝400毫升水，有利于稀釋血液，補充夜里丟失的水分，排大小便;飯前半小時喝200到400毫升水，為消化食物做準備，同時會讓你吃得不致過飽;飯后二小時喝200毫升，稀釋血液;睡前喝200毫升水，有利睡眠，身體夜里排毒。運動前半小時應喝400毫升水，有利消耗脂肪，提前為將要丟失的水作補充，如果時間長，中途應補水，運動后半小時喝200毫升水。整體上應達到全天排尿為2000毫升左右，且尿的顏色應為透明的或淡淡的黃色。
食飲綜合建議：按湯、蔬菜、豆腐、肉的順序進食，當然得留些菜與主食同吃，最后吃主食。如果嘴饞，就吃些低熱量的植物性食物，如生吃胡蘿卜、黃瓜、西芹。吃的過程中，要細嚼慢咽，這樣有利食物消化，同時不至于吃過多的食物。具體的蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例因吃食堂很難要求，就以七分飽為原則。
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