為什么焦慮
焦慮是最常見的一種情緒狀態(tài)，比如快考試了，如果你覺得自己沒復(fù)習(xí)好，就會(huì)緊張擔(dān)心，這就是焦慮，為什么會(huì)焦慮，以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
焦慮癥的原因
目前病因尚不明確。研究表明，焦慮癥與遺傳因素、個(gè)性特點(diǎn)、不良事件、應(yīng)激因素、軀體疾病等均有關(guān)系，這些因素會(huì)導(dǎo)致機(jī)體神經(jīng)-內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，神經(jīng)遞質(zhì)失衡，從而造成焦慮等癥狀的出現(xiàn)。焦慮癥患者往往會(huì)有5-HT(5-羥色胺)，NE(去甲腎上腺素)等多種神經(jīng)遞質(zhì)的失衡，而抗焦慮藥可使失衡的神經(jīng)遞質(zhì)趨向正常，從而使焦慮癥狀消失，情緒恢復(fù)正常。專家提醒：大腦的功能是通過各種不同神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞來實(shí)現(xiàn)，神經(jīng)遞質(zhì)就好比是郵差，不同的郵差傳遞不同的信息，發(fā)揮著各種不同的生理功能。與情緒密切相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)有5-HT(5-羥色胺)，NE(去甲腎上腺素)，DA(多巴胺)等等。
焦慮的原因
有時(shí)候，是因?yàn)樾母庠?，?nèi)心不安定。
有時(shí)候，是因?yàn)橐恍┎幌矚g的人和事攪得心神不寧。
有時(shí)候，是因?yàn)閮?nèi)心的貪婪，對(duì)現(xiàn)狀不知足常樂，窮心竭力追逐名利。
有時(shí)候，是因?yàn)樯岵坏梅艞?，被一些不適合自己的所謂的“資源”牽制著，占據(jù)著，恨自己不能盡情利用。
有時(shí)候，是因?yàn)樯岵坏梅畔拢灰恍┻^往的傷痛繼續(xù)傷害著;被一些不值得的人左右干擾著;被一些不合適的人耽誤著。
有時(shí)候，是因?yàn)橄矚g比較，看到他人的擁有而憤憤不平。
有時(shí)候，是因?yàn)槿诵灾械娜觞c(diǎn)——嫉妒，看到他人的擁有而心生怨恨。
有時(shí)候，是因?yàn)闊o中生有，莫名其妙，多愁善感，讓焦慮是成了常態(tài)。
焦慮癥的分類
1)廣泛性焦慮：在沒有明顯誘因的情況下，患者經(jīng)常出現(xiàn)過分擔(dān)心、緊張害怕，但緊張害怕常常沒有明確的對(duì)象和內(nèi)容。此外，患者還常伴有頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀，這種焦慮一般會(huì)持續(xù)數(shù)月。
2)急性焦慮發(fā)作(又稱為驚恐發(fā)作)：在正常的日常生活環(huán)境中，并沒有恐懼性情境時(shí)，患者突然出現(xiàn)極端恐懼的緊張心理，伴有瀕死感或失控感，同時(shí)有明顯的植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等，一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時(shí)。發(fā)作突然開始，迅速達(dá)到高峰，發(fā)作時(shí)意識(shí)清楚。
注意!這種類型焦慮的出現(xiàn)是發(fā)作性的，無法預(yù)知的。由于急性焦慮發(fā)作的臨床表現(xiàn)和冠心病發(fā)作非常相似，患者往往撥打“120”急救電話，去看心內(nèi)科的急診。盡管患者看上去癥狀很重，但是相關(guān)檢查結(jié)果大多正常，因此往往診斷不明確，使得急性焦慮發(fā)作的誤診率較高，既耽誤了治療也造成了醫(yī)療資源的浪費(fèi)。
3)恐怖癥(包括社交恐怖、場(chǎng)所恐怖、特定的恐怖)：恐怖癥的核心表現(xiàn)和急性焦慮發(fā)作一樣，都是驚恐發(fā)作。不同點(diǎn)在于恐怖癥的焦慮發(fā)作是由某些特定的場(chǎng)所或者情境引起的，患者不處于這些特定場(chǎng)所或情境時(shí)是不會(huì)引起焦慮的。例如害怕社交場(chǎng)合或者人際交往，或者害怕某些特定的環(huán)境：如飛機(jī)、廣場(chǎng)、擁擠的場(chǎng)所?？植腊Y的焦慮發(fā)生往往可以預(yù)知，患者多采取回避行為來避免焦慮發(fā)作。有一位患者就是害怕坐地鐵或者公交車，只要乘坐上述交通工具，她就會(huì)焦慮發(fā)作，極其痛苦，為了避免焦慮發(fā)作，她就打出租車上下班，因?yàn)樽鲎廛囁蜎]事。
焦慮怎么辦?
❶ 做深呼吸：吸氣4秒、屏住呼吸7秒、再呼氣8秒并重復(fù)以上動(dòng)作5次。深呼吸會(huì)幫你把注意力從動(dòng)物神經(jīng)轉(zhuǎn)換為植物神經(jīng)。
❷ 運(yùn)動(dòng)和冥想：跑步或者每天一萬步會(huì)很有效的讓你降低焦慮——當(dāng)然，不要一邊走路一邊電話，或者聽著讓你繼續(xù)緊張的音頻節(jié)目。冥想能很有效的控制自己的焦慮。喬布斯在蘋果公司可是一個(gè)暴躁的人，但是他做起產(chǎn)品來，非常寧?kù)o。得益于他每天一小時(shí)的冥想。
❸ 寫清單：把所有你焦慮的事情寫下來，是個(gè)有效的防止焦慮的方式。因?yàn)槟惆呀箲]存在了某個(gè)地方，你的腦子終于不用占內(nèi)存!寫下所有最壞的事情，然后把清單放在某個(gè)地方，每隔斷時(shí)間拿出來——你會(huì)覺得——其實(shí)也沒有什么糟糕的事情真的發(fā)生了!
❹ 先開始5分鐘：行動(dòng)可以降低焦慮——因?yàn)樾袆?dòng)告訴潛意識(shí)你選擇了“戰(zhàn)斗模式”而非“焦慮模式”。如果實(shí)在不想行動(dòng)，就試試騙自己“我們先干5分鐘吧”，干著干著可能就會(huì)好起來。
❺ 罵街、幽默、唱歌與宗教：美國(guó)海豹突擊隊(duì)是最常常面臨焦慮情況的一群人，他們的處理方式也許對(duì)你有幫助。在面對(duì)焦慮的情況下，他們最常選擇的方式有四種：罵街、幽默、唱歌和祈禱。
罵街很好理解，我聽說阿里就有粗口文化，每個(gè)瘋狂的程序員一邊敲字一邊就愉快的罵著街。幽默就是你在美國(guó)大片里面一邊開車一邊開玩笑的特工;祈禱不用說;而我自己在很焦慮的時(shí)候，會(huì)嘗試把焦慮的事用逗比的曲子唱出來。所有方法里，這個(gè)我最喜歡。
❻ 找到焦慮背后的問題：前面5個(gè)方法都是降低你的焦慮，讓你開始能夠思考，而這個(gè)方法才能解決這個(gè)焦慮。思考和分析焦慮背后讓你感到威脅的事件和問題——你甚至不用解決這個(gè)問題，當(dāng)找到問題的一瞬間，焦慮就降低一大半。因?yàn)槌橄蟮慕箲]變成了具體的困惑，而困惑是有解的。
❼ 預(yù)先設(shè)想底線：想清楚此事的最壞結(jié)果，然后問問自己能否接受?如果可以接受，焦慮也就控制在了一定程度，可以開始做了。
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