為什么每天都感覺很疲勞
為什么你睡了11個(gè)小時(shí)仍然覺得疲累?為什么你花了好幾萬(wàn)去島國(guó)度假并沒有增加生活的熱情?為什么你會(huì)每天都很疲憊,以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對(duì)你有用。
每天都很疲憊的原因
1、沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠,降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。
建議:再一般我們上班的時(shí)候,由于長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦,所以要多多的補(bǔ)充水分,所以為了計(jì)算您是否達(dá)到正常的飲水量,將您的體重轉(zhuǎn)換為磅,體重除以2,乘以28.35,這樣就可以得出一天您應(yīng)該和多少毫升的水了。
2、鐵元素?cái)z入不足
缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng),導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無(wú)法集中注意力。
建議:可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等,并與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。
此外,輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂,有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來(lái)源。
3、喜歡吃垃圾食品
很多上班人士回到家就會(huì)抱著垃圾看電視,其實(shí)長(zhǎng)時(shí)間這樣下去是會(huì)引起人的血糖水平驟升驟降,這樣是會(huì)導(dǎo)致人疲勞的。
建議:多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物,比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等,有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。
4、早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會(huì)讓人感覺慵懶。
建議:豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。
5、累了就不再鍛煉
這種做法會(huì)適得其反。研究發(fā)現(xiàn),習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉,每次20分鐘,6周后他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。
經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力,有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。
建議:幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。
實(shí)在提不起力氣時(shí),可以平躺下來(lái),把枕頭墊在腳下,使雙腳略高于頭部,可以使血液向頭部流動(dòng),從而保持清醒。在印度,很多人用這種方式來(lái)驅(qū)除疲勞。
6、周末熬夜睡懶覺
這會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來(lái)。
建議:周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床。如果想要打盹兒,時(shí)間不要超過半小時(shí),否則醒后會(huì)更疲倦。
7、躺在床上玩手機(jī)
平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節(jié)奏,從而造成疲勞。
建議:至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。
8、臨睡前小酌一杯
酒精會(huì)降低血糖含量,抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng),最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來(lái)。
建議:睡前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒。
9、易因小事而焦慮
如果你總是感覺到壞事情要發(fā)生,就會(huì)被焦慮所困擾,這種心理困境會(huì)讓人身心疲憊。
建議:焦慮時(shí)不妨做做深呼吸,然后問問自己最壞的事情發(fā)生的可能性有多大?;蛘叩綉敉饣顒?dòng)、與好友探討這一問題,有助于更好地應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)。
10、不懂得拒絕別人易成疲勞體質(zhì)
總是滿足別人的過分要求會(huì)讓你在體力和幸福感上付出代價(jià)。更糟糕的是,時(shí)間久了它還會(huì)導(dǎo)致憤怒和怨恨情緒的產(chǎn)生。
建議:適時(shí)對(duì)不喜歡的事情說“不”,遇到無(wú)法滿足的請(qǐng)求時(shí)不要逞強(qiáng)。
11、凡事都盡善盡美
紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授認(rèn)為,力求完美會(huì)讓工作更困難,工作時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)。
建議:給完成工作的時(shí)間做出限制,并嚴(yán)格遵照方案執(zhí)行。經(jīng)過一段時(shí)間以后,你會(huì)意識(shí)到多出來(lái)的時(shí)間實(shí)際上并不能改善工作。
12、辦公桌凌亂不堪
普林斯頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),凌亂的辦公桌會(huì)分散人的注意力,限制大腦加工信息的能力。
建議:將文件等按照工作習(xí)慣分門別類整理好,收拾得井井有條有助于以積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)工作。
拓展:眼睛疲勞怎么辦
1、枸杞鯽魚湯
原料:鯽魚一尾(約2000克),枸杞10克。
制作:將鯽魚洗凈去內(nèi)臟,和枸杞一起煮湯,吃肉飲湯。
功效:一方用白魚或其他魚代鯽魚也可??煞乐菇曆郏曃锬:F(xiàn)象。
2、桃棗杞雞蛋羹
原料:核桃仁300克,紅棗250克、枸杞子150克,豬肝200克。
制作:將核桃仁微炒去皮,紅棗去核,并與鮮豬肝同切碎,放瓷盆中加少許水,隔水燉半小時(shí)后備用。每日取2-3湯匙,打入2個(gè)雞蛋,加糖適量蒸為羹。
功效:本方有益腎補(bǔ)肝、養(yǎng)血明目的作用??芍委熃?、視力減退,或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。
3、蠣蘑菇紫菜湯
原料:鮮牡蠣肉250克,蘑菇200克、紫菜30克,生姜、麻油、鹽、味精各適量。
制作:先將菇、姜煮沸一刻鐘,再入牡蠣、紫菜略煮,調(diào)以上述佐料,連湯吃下。
功效:此方具有滋腎養(yǎng)肝、補(bǔ)血明目之功效,善治近視,視物昏花,或久病體虛、頭昏目眩者。
4、生瓜子棗豆糕
原料:花生米100克、南瓜子50克、紅棗肉60克、黃豆粉30克、粳米粉250克。
制作:上述原料與棗肉共搗為泥,再調(diào)入些面粉,加適量油與水,調(diào)勻做糕,蒸熟,一日吃完。
功效:有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血明目之功??捎糜谥委熃?、視物模糊,伴心悸氣短、體虛便秘者。
5、枸杞燉豬肝
原料:枸杞子20克,豬肝300克,食油、蔥、姜、白糖、黃酒、淀粉各少許。
制作:用豬肝洗凈,同枸杞放入鍋內(nèi),加水適量煮1小時(shí),撈出豬肝切片備用。油鍋燒熱,蔥、姜熗鍋放入豬肝片炒,烹白糖、黃酒兌入原湯少許,收汁,勾入淀粉,湯汁明透即成。
功效:養(yǎng)護(hù)近視眼,緩解迎風(fēng)流淚等癥狀。
6、枸杞肉絲
原料:枸杞100克豬瘦肉300克青筍(或玉蘭片)10克豬油100克,另炒菜佐料適量。
制作:將豬瘦肉洗凈,切成6厘米左右的細(xì)絲,青筍同樣制作,枸杞子洗凈。待油七成熱時(shí),下人肉絲、筍絲煸炒,加入料酒、醬油、食鹽、味精,放入枸杞,翻炒幾下,淋人麻油即可。
功效:枸杞可滋補(bǔ)肝腎,潤(rùn)肺明目。豬肉富含蛋白質(zhì),通過補(bǔ)益身體,使氣血旺盛,以營(yíng)養(yǎng)眼內(nèi)各組織。
7、雞肝羹
原料:雞肝50克食鹽、味精、生姜適量。
制作:雞肝洗凈切碎,切成片,入沸水中氽一下,待雞肝變色無(wú)血時(shí)取出,趁勢(shì)加入生姜末、食鹽、味精,調(diào)勻即可。
功效:雞肝中維生素A含量最高,本方可養(yǎng)肝明目,適用于各種近視。
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