六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學習啦>知識大全>十萬個為什么>

如何應(yīng)對緊張情緒

時間: 顯鈐0 分享

科學家指出,應(yīng)對緊張情緒要從客觀和主觀兩方面入手。

從客觀上,人要對可能會帶來緊張情緒的壓力事件本身進行處理。比如會對考試感到緊張,那就在考試前早早制訂好復(fù)習計劃,熟記要考的知識,多做些模擬題?!俺芍裨谛亍钡母杏X有利于緩解緊張情緒。

從主觀上,應(yīng)對緊張情緒的方法分為積極的和消極的兩種。其中“積極的應(yīng)對”指的是直面緊張情緒,對它做出建設(shè)性的處理,包括向朋友或家人傾訴,獲取社會支持;學會自嘲,用幽默的方式化解壓力;將負性的情緒升華,也就是“化壓力為動力”。

而“消極的應(yīng)對”則是壓抑或回避那些讓人緊張的念頭,包括:將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上;壓抑情緒,告訴自己“不要緊張”;否認情緒,告訴自己“其實我一點也沒有緊張”;等等。

此外,攻擊行為也是宣泄緊張情緒的一種途徑。在這些方法中,“積極的應(yīng)對”是最有效且對身心最有益的,而“消極的應(yīng)對”可以一時緩和緊張情緒,但有可能會造成之后莫名地愈加焦慮;而通過攻擊行為來宣泄緊張情緒有可能對他人造成傷害,是不被提倡的。

此外,通過舒緩緊張時的身體表現(xiàn)也能降低緊張情緒,如深呼吸、放松肌肉、冥想、聽舒緩的音樂,等等。

1492166