青春期吃什么東西能快速長高
青春期吃什么東西能快速長高
現(xiàn)在的孩子身體發(fā)育都比較早，小孩都發(fā)育的不錯的，好多長到180以上的。青春期是成長的重要時期，其中吃什么食物很重要。今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦青春期增高的飲食。
青春期長高的食物
1、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣，有利長高。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。
2、黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。
3、雞肉
大多數(shù)孩子喜歡吃雞肉。放入不同的調(diào)味料烤出的雞肉會讓孩子們吃的停不下來。媽媽也可以給孩子的雞肉中加入沙拉或肉汁，雞肉富含蛋白質(zhì)，有助于孩子的生長發(fā)育。
4、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。
5、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1~2個雞蛋是比較合適的。
6、胡蘿卜
富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營養(yǎng)也更豐富。
青春期增高的飲食小秘方
1、補(bǔ)充含有蛋白質(zhì)食物
蛋白質(zhì)對我們生命是非常重要，也是生命的一個基礎(chǔ)。人體的生長發(fā)育越快，那么則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物有：蝦、花生、禽蛋、瘦肉、魚等食物。所以，青春期的時候應(yīng)注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
2、補(bǔ)充含有維生素和纖維素的食物
維生素是維持生命重要的要素，維生素中的維生素A、B族維生素、維生素C都是身體生長發(fā)育必不可少的。所以在這個時期可以多次動物肝臟、腎、雞蛋及蔬菜等食物，特別是蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素及礦物質(zhì)。食用新鮮的蔬菜是必不可少的。
3、增加礦物質(zhì)的攝入
人的身高增長主要因素是骨骼的生長發(fā)育，特別是下肢長骨的增長跟身高是最密切。鈣和磷是骨骼的主要成分，所以人想要長高，可以多次一些含有這些成分的食物。比如牛奶、蝦皮、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等食物。要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射的機(jī)會，這樣有利體內(nèi)合成維生素D，促進(jìn)胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
青春期增高的飲食方法
1、補(bǔ)充含有蛋白質(zhì)食物
蛋白質(zhì)對我們生命是非常重要，也是生命的一個基礎(chǔ)。人體的生長發(fā)育越快，那么則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物有：蝦、花生、禽蛋、瘦肉、魚等食物。所以，青春期的時候應(yīng)注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
2、補(bǔ)充含有維生素和纖維素的食物
維生素是維持生命重要的要素，維生素中的維生素A、B族維生素、維生素C都是身體生長發(fā)育必不可少的。所以在這個時期可以多次動物肝臟、腎、雞蛋及蔬菜等食物，特別是蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素及礦物質(zhì)。食用新鮮的蔬菜是必不可少的。
3、增加礦物質(zhì)的攝入
人的身高增長主要因素是骨骼的生長發(fā)育，特別是下肢長骨的增長跟身高是最密切。鈣和磷是骨骼的主要成分，所以人想要長高，可以多次一些含有這些成分的食物。比如牛奶、蝦皮、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等食物。要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射的機(jī)會，這樣有利體內(nèi)合成維生素D，促進(jìn)胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
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