青少年吃什么能長高如何才能讓孩子長得更高一些
孩子的身高是家長朋友們都很關心的一個問題，尤其那些矮個子的父母擔心孩子受遺傳因素的影響會長不高。你想知道如何才能讓孩子長得更高一些嗎?現(xiàn)在，學習啦小編來告訴你青少年吃什么能長高?
青少年吃什么能長高 有利于孩子長高的食物
1、奶制品
奶類是一種營養(yǎng)豐富的理想食品。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質(zhì)最好的來源。建議多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。
2、動物性食品
蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備。營養(yǎng)價值高，含蛋白質(zhì)豐富，宜多吃。值得一提的是，雞蛋是日常飲食中最常見的一種食物，它也屬于葷類食物中的一種，在我國傳統(tǒng)的飲食中雞蛋是最具有滋補功效的一種食物。它不僅可以幫助我們補充充足的蛋白質(zhì)，同時還含有大量的其他營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常食用可幫助我們有效的提高身體的抵抗力，從而達到強身健體的功效。雞蛋中還含有大量的氨基酸，這是細胞的生成時所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常食用可有效的促進細胞的新陳代謝，從而起到長高的作用。因此在每日的飲食中，一定要適當?shù)某渣c雞蛋，這樣相愛能發(fā)揮更加優(yōu)異的效果。
3、豆制品
大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外，其余均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)。叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。尤其是大豆含鈣豐富。是人體鈣的一個重要來源。
4、蛋白質(zhì)食品
每日補充充足的蛋白質(zhì)能讓寶寶長得更高，這種蛋白質(zhì)能夠讓我們體內(nèi)多余的脂肪進行快速的燃燒，然后讓體重有效的減輕，同時還能有效的增強身體對疾病以及疲勞的抵抗力。蛋白質(zhì)對人體健康還有很大的稗益，這是所有營養(yǎng)學家們共同的意見。尤其是一些正處于生長發(fā)育期的青少年，這個時候無論是身體的發(fā)育還是骨骼的發(fā)育，都需要大量的蛋白質(zhì)來進行補充。如果蛋白質(zhì)攝取不足的話不但會導致身體體質(zhì)下降，同時還會嚴重的影響到骨骼的生長，從而導致不能很好的長高。
5、吃蔬菜
孩子在日常生活中要特別的注意一點，那就是不要養(yǎng)成挑食、偏食等不良的飲食習慣，否則的話就很有可能會因為營養(yǎng)不良從而影響個子的長高。很多孩子都不喜歡吃青菜，如：紅蘿卜、芹菜等。專家指出，在這些青菜中都含有大量的無機鹽以及礦物質(zhì)，經(jīng)常食用可有效的促進孩子骨骼的生長發(fā)育。面對孩子吃什么可以長高的問題，以上這些食物都是日常生活中必不可少的。如果寶寶缺鈣比較嚴重的話，最好通過吃鈣片來達到補鈣效果。
6、補充維生素
維生素是我們?nèi)梭w中最重要以及最不可缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，一旦缺乏維生素不但會導致身體的抵抗力以及抗疲勞能力下降，同時還會導致身體各個器官功能的衰退。尤其是對于青少年而言，如果不能在發(fā)育期間補充充足的維生素，勢必會導致發(fā)育受到影響，同時長個也會受到阻礙。因此媽媽在日常生活中一定要特別的注意，必須要給孩子多吃些含有維生素的食物，比如像各種新鮮的蔬菜、水果等食物，這些食物可幫助我們有效的補充身體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)。小孩吃什么能長高的問題上，一些肉類食物中同樣含有適量的維生素，比如像雞肉、魚肉等。
如何才能讓孩子長得更高一些 青少年長高的方法
1、慢跑10分鐘
做柔韌訓練和放松訓練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升機體各種生理能力，有助孩子長高。
2、游泳
游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4-8歲的孩子就可以學習游泳了。
3、跳躍訓練
可以讓孩子練習跳躍訓練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關節(jié)和踝關節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關節(jié)。5-10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應力。
4、引體向上
可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅持20-30秒。
5、牽拉運動
可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
6、球類運動
籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險，只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動后要有放松練習，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水。