熬夜的原因和危害_熬夜的知識(shí)
無論是因?yàn)楣ぷ髟?，還是因?yàn)樯盍?xí)慣，都無法阻擋熬夜對健康的傷害。那么我們?yōu)槭裁催€喜歡熬夜呢？下面是小編為大家整理的關(guān)于熬夜的原因和危害_熬夜的知識(shí)，希望對您有所幫助。歡迎大家閱讀參考學(xué)習(xí)!
1.拖延癥
熬夜其實(shí)也可以說是拖延癥的一種，拖延癥可以是大部分人都有的，程度不一樣而已。拖延睡覺的背后其實(shí)更多反映背后的情緒，也許是對現(xiàn)在狀態(tài)的不滿，也許一想到睡覺，會(huì)讓你想到今天就要結(jié)束了，明天又要開始新的一天，白天的事情那么多，那種狀態(tài)讓你沒有勇氣面對，讓你想躲避;也許是想到要睡覺了，還有準(zhǔn)備一系列儀式：洗臉，刷牙，擺放東西等等，曾有研究表示，討厭睡覺的這些準(zhǔn)備行為也是拖延睡覺的原因。
2.對時(shí)間沒有合理的規(guī)劃，到了晚上彌補(bǔ)
還有一部分人，缺乏時(shí)間管理和規(guī)劃事情的能力，做事效率沒有那么高，到了晚上會(huì)彌補(bǔ)回來，利用晚上的時(shí)間完成白天沒有完成的任務(wù)，甚至?xí)斐梢环N自認(rèn)為自己很努力拼搏的錯(cuò)覺。
3.補(bǔ)償心理，難得有屬于自己的時(shí)光
白天，很多事情占據(jù)了我們的時(shí)間：工作，讀書，社交等等，白天的我們總感覺沒有什么休息放松做自己的時(shí)間，到了晚上，我們就會(huì)想把握這難得的時(shí)間，有可以自由支配掌控的時(shí)間感覺真好。于是，很多人開始進(jìn)行補(bǔ)償，過度熬夜。晚上的補(bǔ)償是為了彌補(bǔ)白天所沒有的屬于自己的時(shí)間。
4.自己喜歡熬夜，認(rèn)為熬夜可以延長生命
這里不乏會(huì)有一些人，認(rèn)為睡眠是浪費(fèi)時(shí)間的，他們喜歡主動(dòng)去熬夜，認(rèn)為這樣自己的時(shí)間就會(huì)比其他人多很多，這樣對他們來說也是延長生命的一種方式。
5.熬夜已經(jīng)成為習(xí)慣
經(jīng)常會(huì)有人總是信誓旦旦的揚(yáng)言：明晚開始一定要__點(diǎn)之前上床睡覺。結(jié)果，到了晚上，大腦還是那么活躍，這個(gè)時(shí)候，他們依然選擇拿出手機(jī)刷微博，看微信，刷各種社區(qū)論壇，不知不覺時(shí)間又過去了，依然還是熬夜的情況。其實(shí)想要一下子改變熬夜是不太現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)榘疽挂呀?jīng)成為習(xí)慣了，大腦和身體的生物鐘都以及按照平時(shí)的狀態(tài)延續(xù)了，這時(shí)候可以慢慢循序漸進(jìn)，先改變提前幾分鐘或十分鐘入睡。
6.生理因素造成熬夜
有些人因?yàn)榇嬖谑咔闆r，睡眠質(zhì)量差，也會(huì)出現(xiàn)熬夜的情況;還有一種睡眠障礙：睡眠時(shí)相延遲綜合癥(是一種與生物鐘有關(guān)的睡眠問題，是晝夜生物節(jié)律睡眠障礙)，這一般發(fā)生在青少年身上，有這種睡眠障礙的青少年會(huì)比其他同齡人還要晚睡，入睡會(huì)比較遲。
7.自控力不足
熬夜也可以說是自控力不足的表現(xiàn)。到了晚上，也許我們想放松一下，于是，打開電腦追劇，玩游戲，或是打開手機(jī)刷微博，這些東西玩起來時(shí)間總會(huì)覺得過得特別快，占據(jù)了我們每個(gè)碎片化時(shí)間，它帶給我們快感，讓我們感到滿足。大腦控制不住這種感覺，特別是到了晚上，我們的大腦也是相對白天疲憊的，所以我們的自控力也會(huì)比白天差，于是，不知不覺中，我們就這樣在各種現(xiàn)代化工具中消耗了夜晚的時(shí)間。
1.加速皮膚衰老
充足的睡眠會(huì)讓皮膚得到適當(dāng)?shù)男菹?，可修?fù)皮膚組織。如果身體沒有得到充足的睡眠時(shí)，就會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，而過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，導(dǎo)致皮膚蠟黃、眼睛浮腫、黑眼圈深重。
2.記憶力、智力下降
只有充足的睡眠才有助于促進(jìn)思維和學(xué)習(xí)能力的提高。長期睡眠不足會(huì)造成人的神經(jīng)中樞紊亂，誘發(fā)神經(jīng)衰弱而導(dǎo)致注意力無法集中、記憶力下降，大大影響學(xué)習(xí)和工作效率。
3.體重增加
睡眠不足的人，由于體內(nèi)激素會(huì)失衡，饑餓感會(huì)更為明顯，具體表現(xiàn)為食欲增加，想吃高熱量食物，因而也加快了體重的增加。
4.易患抑郁癥
臨床實(shí)驗(yàn)證明，長期睡眠不足容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥并發(fā)。隨著長時(shí)間的睡眠不足，容易引發(fā)神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而患有神經(jīng)衰弱的患者又會(huì)加重睡眠不足的狀況，長期以往，必然會(huì)誘發(fā)神經(jīng)衰弱、心理壓抑、心態(tài)焦慮等問題。
為了保證熬夜工作者的精力充沛，下面幾種食譜可供參考：
豬腰燉杜仲杜仲25克，豬腰1個(gè)(去筋膜)，水適量，加水燉1個(gè)小時(shí)左右食用?？擅咳找部筛羧帐秤?次，具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨的功效。主要適用于熬夜后感到腰酸背痛、四肢無力的熬夜者食用。
蓮子百合煲瘦肉蓮子(去芯)20克，豬瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加適量的水同提，等肉熟爛后可加入適量的鹽等調(diào)料，每日1次。這種食物具有清心潤肺、益氣安神的功效，主要適用于熬夜后于咳、失眠、心情煩躁、心悸等熬夜者食用。
生地?zé)貘喌吧?0克，鴨蛋1個(gè)，加水適量隔水炳之。鴨蛋炳熟后去殼，再故人汁中噸20分鐘，加冰糖適量?？墒车昂戎咳?次或每周2—3次均可。這種食物具有滋陰清熱、生津止渴的功效，主要適用于熬夜后口燥咽干、牙跟腫痛、手心足心發(fā)熱者食用。
粉葛烏魚湯粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗凈切塊，烏魚1條，加水適量共堤。魚熟后放人生姜絲、鹽等調(diào)料進(jìn)行調(diào)味。食魚喝湯，每日或隔日1次。這種食物具有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌肉疼痛等功效，適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛熬夜者食用。
夏枯草豬瘦肉夏枯草10克，豬瘦肉50—100克，水適量同堡，等肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉湯，每日1次。這種食物具有清除肝火、降低血壓的功效，主要適用于熬夜后血壓引扁、頭暈、頭痛及眼睛發(fā)紅的熬夜者食用。
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