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戴口罩跑步對身體有害處嗎

時間: 邢納1094 分享

  戴口罩跑步對人有好處嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于跑步要不要戴口罩和跑步的正確姿勢,一起來看看吧!

  戴口罩跑步好嗎

  一般說,長跑時不要戴口罩。指導(dǎo)意見:人在長跑時,通氣量增加,如戴了幾層紗布的口罩,把口鼻擋住,就會影響呼吸的順利進(jìn)行,人會產(chǎn)生憋氣、胸悶等不適感。戴口罩對呼吸有一定的影響,跑步的時候呼吸頻率加快,能不戴口罩是最好的啊,當(dāng)然在室外碰到霧霾或者粉塵比較大的地方戴口罩比較好一點(diǎn)啊。

  跑步的正確姿勢

  腳的著地方式

  有些人認(rèn)為跑步時用前掌著地,也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地??赡苡行┤藭?,但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準(zhǔn)備。

  臀部和頭部的姿勢

  這點(diǎn)比較難以想象:當(dāng)你的腳著地時,你的臀部的位置在哪里?有些人建議,著地時你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直,目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動,避免身體的扭轉(zhuǎn),避免在行進(jìn)時產(chǎn)生不穩(wěn)定。

  手臂的姿勢

  這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車,而是可以擺動雙臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,緊握拳頭,完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上,不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動,使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的,很多長距離跑步者略帶弧度地擺動,但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說,不要激烈地擺動手臂。

  膝蓋

  長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。

  步長

  很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做,它將導(dǎo)致很多傷害,包括足腱,**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。

  (**這種疼痛并不是來自膝蓋,而是來自韌帶,是從臀部外側(cè)往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄,并在運(yùn)膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦?xí)?dǎo)致發(fā)炎。40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間后遭遇髂脛束綜合癥)。

  呼吸

  當(dāng)有些人建議你如何計算呼和吸的時間時,我們告訴你只要保持深度的和規(guī)則的呼吸。很多時候呼吸會自己調(diào)節(jié),跑得快了,呼吸也就快了。確實(shí)如此,大多數(shù)跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸,僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。

  上坡和下坡

  在上坡時放慢速度,總的來說上坡時加快速度不是個好主意。加快擺動手臂,想象你在把自己往上推。加快步頻,想象火車爬上山坡的情景,不斷為自己鼓勁“我可以做到“。

  謹(jǐn)慎下坡,放慢速度。下坡時膝蓋的風(fēng)險最大。你的四頭肌起到制動的作用,如果重視不夠?qū)顾^度“勞累“。在比賽時,可以身體略微前傾,沖下前去,但不是用在訓(xùn)練時。事實(shí)上,在有山丘的跑步訓(xùn)練中,很多人步行下坡作為恢復(fù),為下一個上坡作準(zhǔn)備。這是個休息的好辦法,同時避免下坡時對膝蓋產(chǎn)生的過多壓力。

  跑步的注意事項(xiàng)

  跑步減肥的最佳時間:早晨與傍晚早上空氣清新,很是有利跑步,迎著和暖的陽光,慢慢地進(jìn)行跑步,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝,但早上空氣濕度較大,空氣中附著的顆粒較多,對于呼吸道有疾病的人不適合。傍晚進(jìn)行跑步減肥,在吃飯前跑步也不錯,氣溫比較適中,跑步也不產(chǎn)生燥熱感,對于控制晚餐幫助還很大。

  跑之前喝杯水在開始跑步的時候,先喝上一杯水,可以補(bǔ)充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分,還可以吃1根香蕉,在跑步之后,增加腸胃蠕動,緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前,補(bǔ)充水分很有必要,這樣能防止在跑步過程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。

  跑累了停下來步行一下

  跑步減肥運(yùn)動要循序漸進(jìn),千萬不要一開始就強(qiáng)烈的運(yùn)動,要緩慢而來,每周跑2次,每次跑10-15分鐘即可。等熟練了以后,在慢慢增加跑步的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。例如每周跑3次,每次跑20分鐘以上,慢慢循序漸進(jìn)會有更好的減肥效果。

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