您總是感到困，且經(jīng)充足睡眠后仍不能消除這種疲勞時(shí)，一種被稱為慢性疲勞綜合征的現(xiàn)代病可能已在您身上悄然發(fā)生。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于總感覺(jué)困的原因，一起來(lái)看看吧!

　　總感覺(jué)困的原因

　　不排除血液粘稠、在加上春季本來(lái)就很容易犯困的。意見建議:自我身心調(diào)節(jié)是很關(guān)鍵的。

　　一、生活要規(guī)律，不要熬夜，要多參加體育活動(dòng)，每天，使自己的心身得到興奮。

　　二、保持積極樂(lè)觀的人生態(tài)度，并且有生活的目標(biāo)，多參加聚會(huì)，和朋友聊天等。

　　三、注意飲食的合理搭配，少食辛辣，油膩食品，多用豆類，蔬菜水果等。

　　在這些自我調(diào)節(jié)以后，如果還是不能控制嗜睡的癥狀，就需要就醫(yī)檢查和治療了，很多慢性疾病都可能有嗜睡的癥狀。

　　總感覺(jué)困如何調(diào)節(jié)

　　一、 睡足睡好

　　大多數(shù)成人每晚需睡6~8小時(shí)。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過(guò)多，認(rèn)為越多越好，結(jié)果翻來(lái)覆去睡得頗不安穩(wěn)，也就是說(shuō)睡眠質(zhì)量差。

　　如何確定睡眠時(shí)間?專家建議:第一星期按正常時(shí)間上床;第二星期推遲1小時(shí)上床;第三星期則比正常時(shí)間提前1小時(shí)上床。三個(gè)星期下來(lái)，想一想哪一個(gè)星期中上床后5~30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來(lái)，醒時(shí)自然而然而不是被驚醒，這一個(gè)星期的睡眠時(shí)間對(duì)你就最為適應(yīng)。

　　在幾百種反映我們的感覺(jué)的身體節(jié)律中，有一種是睡-醒周期。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關(guān)。上床前，可的松水平即降低;醒來(lái)前它又升到正常值。如果你改變睡眠習(xí)慣，例如上夜班或旅行到另一地區(qū)，由于睡-醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會(huì)睡不著，該醒時(shí)又昏昏欲睡，這種情況過(guò)幾天才能校正過(guò)來(lái)。

　　二、 合理安排飲食

　　中飯吃得太多引起疲勞。因?yàn)檫^(guò)多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道。這樣，頭就會(huì)暈乎乎的。

　　高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉(zhuǎn)換成能量的時(shí)間長(zhǎng)于其他營(yíng)養(yǎng)品，而精煉糖會(huì)導(dǎo)致胰島素的突發(fā)高峰，隨之而來(lái)的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續(xù)循環(huán)，就會(huì)出現(xiàn)頭痛和疲乏。為解決這類問(wèn)題，可代之以食用復(fù)合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。

　　中飯過(guò)飽會(huì)使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會(huì)起相反作用，它會(huì)使你的消化系統(tǒng)工作不輟，使你難以入睡。

　　三、 攝入足量的維生素和鐵質(zhì)

　　目前，科學(xué)對(duì)維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實(shí)影響人類的疲勞程度。水溶C和B復(fù)合維生素最易從身體中流失，因此需要補(bǔ)充，育齡期婦女還要注意補(bǔ)充鐵質(zhì)。

　　維生素也并非多多益善，過(guò)多的維生素會(huì)引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過(guò)多即會(huì)導(dǎo)致這種結(jié)果。因此，服用維生素必須遵醫(yī)囑。

　　四、 尋找疲勞的潛在原因

　　咖啡堿 你的身體會(huì)對(duì)咖啡堿產(chǎn)生依賴性，當(dāng)你想念你的嗜好物時(shí)就會(huì)感到疲勞。

　　抽煙 由于抽煙會(huì)減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會(huì)削弱人的精力。

　　藥物 抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會(huì)引起瞌睡。每服一種藥都要先問(wèn)清其副作用。

　　總感覺(jué)困的提神食品

　　1、豆類:鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。如人體缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。

　　2、菠菜:菠菜含女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)鎂。女性日攝入鎂如少于280毫克，就會(huì)感到疲乏。鎂的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量

　　3、香蕉:香蕉被稱為“高能量的食品”，含極易人體吸收的碳水化合物，還富含鉀。鉀能幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。含有血清素，吃后會(huì)有滿足感。

　　4、草莓:草莓含豐富的維生素C，而維生素C有助人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。 迅速緩解人的不良情緒。

　　5、脫脂酸奶:許多婦女在經(jīng)期前后感到乏力嗜睡。研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可明顯改善這種狀況。如每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

　　6,檸檬,因維生素C的含量極高而大大提高信息的接受能力。非常適合學(xué)生吃。