很多人在運(yùn)動過后都會感覺到自己的肌肉很酸很痛，可他們并不關(guān)心肌肉酸痛這件事，認(rèn)為運(yùn)動過后肌肉酸痛十分正常，其實(shí)不然。以下是小編收集整理的關(guān)于肌肉酸痛的知識，希望對你有幫助。

　　肌肉為什么會酸痛

　　1、運(yùn)動后

　　在運(yùn)動后數(shù)小時(shí)到24小時(shí)左右出現(xiàn)的肌肉酸痛，通常持續(xù)時(shí)間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結(jié)締組織異常所引起，一般認(rèn)為結(jié)締組織異常是引起肌肉酸痛的最大原因。

　　2、感染性疾病

　　如中東呼吸綜合征、西伯利亞立克次體斑疹熱、軍團(tuán)病、龐提阿克熱、流行性腮腺炎、瘧疾等疾病過程中，均可出現(xiàn)體溫持續(xù)高熱，可高達(dá)40℃以上，伴有反復(fù)發(fā)作的寒戰(zhàn)，全身肌肉酸痛等癥狀。

　　3、其他疾病

　　如反復(fù)緊張性損傷癥、Wegner肉芽腫伴發(fā)的葡萄膜炎、腳氣病性心臟病等也常出現(xiàn)肌肉酸痛癥狀。

　　肌肉酸痛吃什么緩解

　　1、牛奶

　　人體劇烈運(yùn)動之后，人體的蛋白質(zhì)、鈣等元素會消耗，會出現(xiàn)肌肉疲勞等癥狀，喝牛奶不僅能夠快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能補(bǔ)充運(yùn)動過程中丟失的各種營養(yǎng)素，我們都知道，牛奶是堿性的，對于運(yùn)動后的肌肉酸痛、肌肉疲勞等癥狀有很好的治療效果。

　　2、芥菜

　　芥菜是強(qiáng)堿性食物，因此對于緩解運(yùn)動中因?yàn)槿樗岫逊e產(chǎn)生的肌肉酸痛有很好的效果。芥菜在吃法方面也有很高的營養(yǎng)價(jià)值，沙拉里放一點(diǎn)芥菜，會有一些辣味，應(yīng)避免用得過多，因?yàn)槠滟|(zhì)地粗糙而且味道濃重。為了去掉一些味道，可以在烹飪前用開水焯一下。

　　3、葡萄

　　常食葡萄，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補(bǔ)益作用;而葡萄酒又為一種低度飲料，含有十幾種氨基酸和豐富的維生素B12和維生素P，更具有味甘、性溫、色美、易醒、滋補(bǔ)、養(yǎng)人等特點(diǎn)，經(jīng)常少量飲用，有舒筋活血、開胃健脾、助消化、提神等功效;同時(shí)葡萄屬于強(qiáng)堿性水果，因此對于緩解過量運(yùn)動中出現(xiàn)的肌肉酸痛有很好的輔助治療的作用。

　　怎么快速恢復(fù)肌肉酸痛

　　1、適宜鍛煉

　　對于肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)這個(gè)問題，建議在運(yùn)動時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行科學(xué)的安排肌肉鍛煉。每個(gè)人的體質(zhì)各不相同，所需要達(dá)到效果的運(yùn)動量也各不相同，所以需要科學(xué)的鍛煉方法。另外鍛煉身體的時(shí)候，應(yīng)盡量避免長時(shí)間鍛煉身體的某一部位，否則會導(dǎo)致肌肉負(fù)擔(dān)過重，造成肌肉酸痛。還需要重視肌肉的拉伸運(yùn)動，這樣能預(yù)防局部肌肉痙攣。

　　2、口服維生素C

　　肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)?口服維生素C能夠解決這個(gè)問題。維生素C能夠促進(jìn)結(jié)締組織中膠原蛋白的合成，起到修復(fù)組織和緩解酸痛的作用。經(jīng)常鍛煉身體的人就更需要為機(jī)體補(bǔ)充維生素C了，維生素C不僅可以提高運(yùn)動效率、預(yù)防運(yùn)動中身體由于負(fù)荷而受傷，還能使肌肉得到充分休息。維生素C能夠促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝，提高身體的運(yùn)動能力;維生素C不僅是組織間的潤滑液，還可以防止細(xì)胞受損和衰老。

　　3、采用冰袋敷

　　對于肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)這個(gè)問題，大量運(yùn)動后，可以采用冰袋敷法。大量運(yùn)動后應(yīng)馬上采用冰袋敷訓(xùn)練過的肌肉部分，冷敷15分鐘左右即可。冰袋與皮膚間最好用毛巾相隔，避免皮膚凍傷。國家舉重隊(duì)在體育重局就設(shè)有冰雪房，為的就是快速恢復(fù)肌肉酸痛。

猜你感興趣：

1.健身后吃什么有助于長肌肉

2.跑完步膝蓋很疼怎么回事及恢復(fù)方法

3.健身期間怎樣飲食增長肌肉

4.歌手吃什么最保護(hù)嗓子

5.怎樣吃可以增加肌肉的飲食方法

6.瘦人健身吃什么能快速長肌肉