很多人在運動過后都會感覺到自己的肌肉很酸很痛，可他們并不關心肌肉酸痛這件事，認為運動過后肌肉酸痛十分正常，其實不然。以下是小編收集整理的關于肌肉酸痛的知識，希望對你有幫助。

　　肌肉為什么會酸痛

　　1、運動后

　　在運動后數(shù)小時到24小時左右出現(xiàn)的肌肉酸痛，通常持續(xù)時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉酸痛的最大原因。

　　2、感染性疾病

　　如中東呼吸綜合征、西伯利亞立克次體斑疹熱、軍團病、龐提阿克熱、流行性腮腺炎、瘧疾等疾病過程中，均可出現(xiàn)體溫持續(xù)高熱，可高達40℃以上，伴有反復發(fā)作的寒戰(zhàn)，全身肌肉酸痛等癥狀。

　　3、其他疾病

　　如反復緊張性損傷癥、Wegner肉芽腫伴發(fā)的葡萄膜炎、腳氣病性心臟病等也常出現(xiàn)肌肉酸痛癥狀。

　　肌肉酸痛吃什么緩解

　　1、牛奶

　　人體劇烈運動之后，人體的蛋白質、鈣等元素會消耗，會出現(xiàn)肌肉疲勞等癥狀，喝牛奶不僅能夠快速補充蛋白質，還能補充運動過程中丟失的各種營養(yǎng)素，我們都知道，牛奶是堿性的，對于運動后的肌肉酸痛、肌肉疲勞等癥狀有很好的治療效果。

　　2、芥菜

　　芥菜是強堿性食物，因此對于緩解運動中因為乳酸堆積產生的肌肉酸痛有很好的效果。芥菜在吃法方面也有很高的營養(yǎng)價值，沙拉里放一點芥菜，會有一些辣味，應避免用得過多，因為其質地粗糙而且味道濃重。為了去掉一些味道，可以在烹飪前用開水焯一下。

　　3、葡萄

　　常食葡萄，對神經衰弱和過度疲勞均有補益作用;而葡萄酒又為一種低度飲料，含有十幾種氨基酸和豐富的維生素B12和維生素P，更具有味甘、性溫、色美、易醒、滋補、養(yǎng)人等特點，經常少量飲用，有舒筋活血、開胃健脾、助消化、提神等功效;同時葡萄屬于強堿性水果，因此對于緩解過量運動中出現(xiàn)的肌肉酸痛有很好的輔助治療的作用。

　　怎么快速恢復肌肉酸痛

　　1、適宜鍛煉

　　對于肌肉酸痛怎么快速恢復這個問題，建議在運動時應根據自己的身體情況進行科學的安排肌肉鍛煉。每個人的體質各不相同，所需要達到效果的運動量也各不相同，所以需要科學的鍛煉方法。另外鍛煉身體的時候，應盡量避免長時間鍛煉身體的某一部位，否則會導致肌肉負擔過重，造成肌肉酸痛。還需要重視肌肉的拉伸運動，這樣能預防局部肌肉痙攣。

　　2、口服維生素C

　　肌肉酸痛怎么快速恢復?口服維生素C能夠解決這個問題。維生素C能夠促進結締組織中膠原蛋白的合成，起到修復組織和緩解酸痛的作用。經常鍛煉身體的人就更需要為機體補充維生素C了，維生素C不僅可以提高運動效率、預防運動中身體由于負荷而受傷，還能使肌肉得到充分休息。維生素C能夠促進體內物質代謝，提高身體的運動能力;維生素C不僅是組織間的潤滑液，還可以防止細胞受損和衰老。

　　3、采用冰袋敷

　　對于肌肉酸痛怎么快速恢復這個問題，大量運動后，可以采用冰袋敷法。大量運動后應馬上采用冰袋敷訓練過的肌肉部分，冷敷15分鐘左右即可。冰袋與皮膚間最好用毛巾相隔，避免皮膚凍傷。國家舉重隊在體育重局就設有冰雪房，為的就是快速恢復肌肉酸痛。

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