長(zhǎng)跑后為什么不能立刻坐下

　　長(zhǎng)跑是一種有助于鍛煉提高人意志力的健康有氧運(yùn)動(dòng)，但是長(zhǎng)跑后是不能立刻坐下的，你知道這是為什么嗎?

　　長(zhǎng)跑后不能立刻坐下的原因

　　人體在進(jìn)行跑步等體育活動(dòng)時(shí),心血管機(jī)能獲得加強(qiáng),以適應(yīng)身體機(jī)能的需要;運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌節(jié)律性收縮，對(duì)血管產(chǎn)生擠作用，促進(jìn)靜脈血回流。當(dāng)人體突然停止跑步運(yùn)動(dòng)后，靜脈血管失去了骨骼肌的節(jié)律性收縮左右，會(huì)導(dǎo)致回心血量減少，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)造成休克等癥狀。所以，剛跑完步不能馬上坐下來(lái)休息。

　　剛跑完步應(yīng)該如何做

　　1、跑步后不要立即坐下休息

　　如果跑步40分鐘，15分鐘之內(nèi)都最好不要坐下，如果跑步60分鐘，那么25分鐘之內(nèi)都不最好不要坐下。跑完步后應(yīng)該以快走到慢走來(lái)過渡，使身體可以很好地平靜下來(lái)。

　　2、剛跑完步需要做拉伸活動(dòng)

　　如果你本身的跑步運(yùn)動(dòng)量不大，時(shí)間沒有超過15分鐘，可以不用進(jìn)行整理活動(dòng)。但如果你的運(yùn)動(dòng)量比較大或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，那就需要做一下整理運(yùn)動(dòng)了。

　　跑完步后，可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢運(yùn)動(dòng)，整理拉伸活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量不要過大。運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)下肢靜脈血的回流，防止跑步鍛煉后心輸出量的過度下降，從而避免頭暈等癥狀的發(fā)生，還可以通過改善血液循環(huán)，盡快消除疲勞，使人心情舒暢、精神愉快，同時(shí)也能提高鍛煉效果。

　　哪些人不適合長(zhǎng)跑

　　1、輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者。

　　2、老年高血壓和糖尿病患。

　　3、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。

　　4、平時(shí)無(wú)體育鍛煉者。如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過度緊張，會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害。