老年人為什么愛睡覺
很多人老爺爺老奶奶早晨都很早起床,大家都會誤以為老年人老了睡覺時間就短了,也有許多人說老年人很愛睡覺?這些都是因為什么呢?
老年人為什么愛睡覺?
老年人愛打瞌睡,說明睡眠是老年人的一種主要休息方式。有人認為,年老了,覺少了,睡眠時間比年輕人短,其實這是一種誤解。老年人睡眠輕,易醒,每次睡眠的時間可能比年輕人要少,但每天總的睡眠時間決不可能比年輕人少。一般老年人晚間9—10點入睡,早晨5—6點起床,每天保證7—8個小時的睡眠時間,中午飯后亦應(yīng)安排一個小時的睡眠時間。睡眠同養(yǎng)生的關(guān)系也很密切,許多長壽老人睡眠時間都很充足。除了睡眠時間外還應(yīng)注意睡眠的方法。睡眠姿勢與睡眠效果有很大關(guān)系。一般以右側(cè)臥睡姿比較科學(xué)。因為:俯臥壓迫胸部,使呼吸不暢;仰臥易使手臂置于胸前壓住心窩,造成夢囈;左側(cè)臥也容易壓迫心臟和胃,并可聽到心音,影響入睡。而人體右側(cè)臥時,全身肌肉放松,呼吸舒暢,心臟不受壓迫,胃也易于蠕動、排空,使睡眠安穩(wěn)、舒適、自然。睡眠時室內(nèi)空氣要新鮮、流通,使大腦皮層得到充分的氧氣供應(yīng),室內(nèi)空氣污濁,就會影響睡眠效果。
老年人失眠也是神經(jīng)衰弱的一種表現(xiàn),對身心健康有損。長期失眠會加速神經(jīng)細胞的衰老、死亡,并可導(dǎo)致各器官系統(tǒng)的失調(diào)和代謝紊亂。因此,積極防治老年人失眠癥,也是保證身體健康長壽所必須的。老年人在睡眠之前不要飲濃茶、咖啡等刺激性飲料。晚飯宜清淡,不可過飽,過咸,這樣一是減少胃腸的負擔(dān);二是可以控制飲水量。因為老年人膀胱壁伸展能力差,儲尿容量少,如果夜間排尿次數(shù)增多,勢必影響睡眠。老年人睡前喝杯牛奶,再以溫?zé)崴菖菽_,可以有助于入睡。有人習(xí)慣睡前做幾節(jié)保健按摩操或氣功的放松功,也可以很快誘導(dǎo)入睡。失眠者可以一試。此外,睡時應(yīng)當(dāng)寬衣、臥具宜要柔軟、舒適,冷天要有一條“壓腳被”,以保持下肢溫暖,以免影響睡眠。夏天老年人不能露宿,也不能在睡眠時吹電風(fēng)扇,以免“受風(fēng)”,引起其他疾病。
老年人也不能一味貪睡,因為人體久臥,會造成新陳代謝下降,氣血周流不暢。因此老年人在保證充足睡眠的同時,應(yīng)當(dāng)盡量使身體多活動,勤鍛煉,須知運動不足也往往是造成老年人失眠的一個重要因素。另外,有慢性病而久臥床的老年人,也不可整天昏睡,盡量多活動肢體,變換臥位,勤翻身,多按摩,預(yù)防褥瘡。睡眠宜有規(guī)律,掌握好一定的時間和次數(shù)。
老人愛睡覺也有可能是大腦供血不足。
供血不足,一方面供給的氧不夠。另一方面,大腦代謝產(chǎn)生的二氧化碳會蓄積。二氧化碳濃度高了,會使人感覺昏昏欲睡,另一方面也刺激機體多大哈欠,以排除多余的二氧化碳。