為什么女人的膝關(guān)節(jié)比男人的壞得快

　　很多女人年紀(jì)輕輕就開始受到關(guān)節(jié)疼痛的困擾，女性患骨關(guān)節(jié)炎的年齡比男性要早，女性患骨關(guān)節(jié)炎的人數(shù)也比男性更多。那么，為什么女人的膝關(guān)節(jié)比男人的壞得快?下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你們?yōu)槭裁磁说南リP(guān)節(jié)比男人的壞得快吧!

　　為什么女人的膝關(guān)節(jié)比男人的壞得快?

　　一、從訓(xùn)練肌肉保護關(guān)節(jié)的理論出發(fā)

　　男性的肌肉與骨骼與生俱來就比女人強健。男性的職業(yè)特征，如狩獵、戰(zhàn)爭、勞動都決定了男性在骨骼肌肉上更為發(fā)達，更為強壯，恢復(fù)更快;而女性相對不從事力量性的勞動，多是疲勞性、勞損性的工作，肌肉力量差，肌肉韌帶容易受傷且累及骨骼不易恢復(fù)。

　　二、從激素代謝理論的性別差異詮釋

　　人的骨骼肌肉的衰老，是與人全身的衰老同時遞進的，都是靠激素掌控調(diào)節(jié)的。承擔(dān)生育功能的女性對肌肉骨骼的消耗比男性更大，而支撐女性生命的重要的激素——雌激素在絕經(jīng)后會驟然下降并衰退，絕經(jīng)期前后反差很大，骨關(guān)節(jié)會迅速衰老，表現(xiàn)為鈣代謝失衡，骨骼內(nèi)的鈣大量流失，骨小梁開始空虛，膠原蛋白含量下降，肌肉韌帶開始松弛。

　　三、從解剖學(xué)理論分析男性女性的差異

　　女性由于生育的需要，骨盆比男性更寬大更容易后傾，使得髖關(guān)節(jié)外翻角度大，更容易引起髖關(guān)節(jié)系列疾病，而且更容易連帶到膝關(guān)節(jié)，男性磨損的程度較之女性要輕的多。

　　四、從生理學(xué)理論分析

　　人一生的姿勢特征對關(guān)節(jié)健康影響深重，人類男性女性不同的如廁方式影響著膝關(guān)節(jié)的健康，中國女性如廁蹲式為多，一生以80歲計，大約三萬天，每天比男性要多數(shù)次蹲起而累及膝關(guān)節(jié)。男性站著上廁所時膝關(guān)節(jié)只承擔(dān)體重的一倍重量，而女性蹲著上廁所膝關(guān)節(jié)承受的重量是體重的六倍。

　　溫馨提示

　　女性朋友在平時更應(yīng)注意訓(xùn)練肌肉保護關(guān)節(jié)、節(jié)約關(guān)節(jié)。女性朋友們必須堅持不累及關(guān)節(jié)的體育鍛煉如游泳、騎自行車、大步走、健身房各種訓(xùn)練肌肉保護關(guān)節(jié)的健身訓(xùn)練，使骨骼肌肉從年輕到老一直保持強壯。女性朋友們還要平穩(wěn)度過更年期，堅持鍛煉，補鈣，適當(dāng)曬太陽。

　　日常護膝小技巧

　　1、控制體重

　　肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想護好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重。

　　日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。

　　不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶。

　　2、要補鈣

　　補鈣可以保護膝關(guān)節(jié)，但應(yīng)以食補為基礎(chǔ)，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

　　3、側(cè)身爬樓梯

　　四川大學(xué)華西醫(yī)院骨科主任裴福興介紹說：“雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關(guān)節(jié)有傷害，但側(cè)身爬樓梯可以保護膝關(guān)節(jié)。”

　　4、每天散步40分鐘

　　散步有助膝關(guān)節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅

　　控制在40—50厘米。

　　5、快慢交替著走

　　對于關(guān)節(jié)不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結(jié)合地走。

　　快步走對膝關(guān)節(jié)有一定的沖擊作用，3分鐘快步走，結(jié)合10分鐘慢步走，對關(guān)節(jié)有一個緩解和保護作用。

　　6、少做長期蹲跪的動作

　　在站起和坐下時，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微反復(fù)彎曲幾下，有利于保護膝關(guān)節(jié)。

　　7、每天抬腿

　　平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。

　　8、要注意保暖

　　關(guān)節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境。

　　戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產(chǎn)生過度依賴。

　　9、鞋底別太薄

　　運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。

　　日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

　　10、推拿按摩“護膝穴”

　　用科學(xué)的方法給膝關(guān)節(jié)進行推拿按摩，也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。

　　按摩腿部穴位以膝關(guān)節(jié)外側(cè)的足三里、內(nèi)側(cè)的血海、后側(cè)的委中為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

　　足三里穴位置：外膝眼下四橫指。

　　血海穴位置：下肢繃緊，膝關(guān)節(jié)上側(cè)肌肉最高處。

　　委中穴位置：膝蓋后側(cè)腘窩正中。雖然關(guān)節(jié)疾病并不致命，但患者會因長期疼痛而喪失勞動能力，甚至致殘，因此不可忽視。所以大家要保護好自己的膝關(guān)節(jié)!把這些保護膝關(guān)節(jié)的日常技巧分享給朋友們吧，對他們會有幫助的!