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打棒球的注意事項介紹

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打棒球的注意事項介紹

  棒球運動考驗的就是運動員的眼力、反應力、還有爆發(fā)力,那么你知道打棒球的注意事項嗎?下面學習啦小編給大家介紹關于打棒球注意事項的相關資料,希望對您有所幫助。

  打棒球的注意事項介紹

  1.球棒的選擇方法

  要點

  A 球棒要稍輕一些

  B 選擇木制球棒時,在耳邊輕叩球棒,聲音清脆的為好。

  C 球棒的長度、粗細可隨個人的愛好。

  D 選擇容易揮動的球棒。

  由于人與人之間有身體條件等的區(qū)別,因此在選擇球棒時,要注意選擇與自己力量相適應的,或是外形合適的球棒。

  一般來說,長握棒,揮棒用力時可選擇細些的球棒;短握揮棒時可選擇粗些的球棒。球擊出的遠近,不是靠球棒的重量,而是靠迅猛的揮棒,因此,在挑選球棒時,要揮棒試幾下,選擇容易揮動的球棒。

  2.握棒法

  要點

  A 握棒時要將球棒上的標記朝向自己。

  B 用小指、無名指、中指緊握球棒。

  C 猶如拿傘,要輕握。

  在迅猛有力的揮棒時,注意肩部和手臂不可用力過大,但是兩手的小指、無名指和中指要緊握住球棒。握棒時,不要使球棒貼虎口太緊,主要用手指握住,如同拿雨傘一樣地輕輕地拿在手里。

  3.站立姿勢

  要點

  A 既能保持平衡又要放松的姿勢。

  B 兩腳的間隔與肩同寬或稍寬于肩。

  C 兩眼正視投手。

  D 力量小的人可短握棒。

  站姿是擊球動作的基礎。沒有好的站立姿勢,就不可能成為好的擊球員。

  如果站姿自然正確,揮棒時就能用上身體和手臂的力量,就能做出好的擊球動作來。在站姿中,經(jīng)??吹降娜秉c是,由于身體的僵硬造成身體過于向前伸,或腰部過于向后扭,或者肩部斜向某一側等。

  把體重平均分在兩腳,膝關節(jié)和腰部保持放松,這是打出好球的基本要素。

  4.向后引棒

  要點

  A 以后腳(右打者為右腳,下同)支撐體重。

  B 腰部向右轉(右打者),以積蓄力量。

  C 握棒不要過緊。

  D 頭部保持不動。

  向后引棒的時機可因個人情況而有所不同,但是以后腳支撐體重時向右轉腰必須做得充分,重要的是保持從向后引棒開始的動作的流暢。

  5.伸踏

  要點

  A 前腳(右打者為左腳)的伸踏為橫向邁出。

  B 伸踏的幅度在15厘米左右。

  C 伸踏出的腳尖與本壘呈直角。

  D 即使在伸踏后,重心也仍放在后腳上。

  棒球運動肩部訓練技巧

  推舉練習:

  1.如持械作著。

  2.舉肩伸直高于頭部,拇指朝內。

  3.緩慢復原,你可兩肩并舉,或單臂輪流做。

  肩部伸展練習:

  1.肩部靠桌椅邊站立,一只胳膊緊靠椅子以保持身體平衡,另一只胳膊垂直放下。

  2.手持器械向后舉,直至與軀干平衡,肘關節(jié)伸直,靠近軀干。

  3.緩慢復原,緊接再做,以免對肩部有不必要的牽引。

  注:此練習可以不依靠桌椅做,也可以在桌上或把胳膊放在桌邊做。

  岡下肌和小圓肌外旋練習:

  1.側身躺,主導胳膊位于體側。向上伸直。

  2.另一只胳膊放體側,肘曲成九十度。

  3.舉手朝天花板九十度,保持臂肘緊靠軀干。

  4.緩慢復原,再做。

  肩胛下肌內旋練習:

  1.主導臂側身躺,肘從體下拉出,稍近曲干。

  2.主導臂稍前伸,肘彎曲。

  3.在胸下放一枕頭或軟墊。

  4.手臂慢慢上舉到胸部,肘保持九十度,軀干不動,動作只限肩部。慢慢復原再做。

  仰臥式(水平)內收練習:

  1.平躺在地板上或長凳上。

  2.手臂伸出體側,肘關節(jié)伸直,掌心朝天花板。

  3.慢慢舉臂,直至手指向天花板,慢慢放下還原,但要注意把臂放下時不要通過水平位置。

  附臥撐練習:

  俯臥撐練習有助于加強胸部和雙肩肌肉群。

  1.雙手撐地,膝關節(jié)跪地板。

  2.曲肘使肘部與肩部在同一水平高度。

  3.伸直手臂,保持背部全部平直。

  為增強胸肌和臂肌,還要練習:

  1.俯臥,腹部不著地板,把雙手提高到薺肩高,兩臂彎曲,雙肘靠體側。

  2.雙臂伸直,把身體從腳尖起全部提起,雙肩伸直時保持背部和雙腿平直。

  曲肘練習:

  肘關節(jié)周圍的肌肉群在手臂加速或減速運動時起重要作用,用下面四組練習可增強前肩和肘部的力量。

  1.手臂放體側站立,掌心向前。

  2.曲肘,性輕舉重物。復原再做。

  肘部伸展練習:

  三頭肌是一種初步的肘部伸展肌,俯臥撐可以發(fā)展這部分肌肉的力量。本練習是特別為增強該肌肉力量而設計的。

  1.仰臥,肘部指向天花板,曲臂。

  2.把另一只手扶持三頭肌。

  3.肘部完全伸直。復原,再做。

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