六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 戶外運(yùn)動(dòng) > 登山攀爬 > 登山需要準(zhǔn)備什么嗎

登山需要準(zhǔn)備什么嗎

時(shí)間: 雅雯798 分享

登山需要準(zhǔn)備什么嗎

  登山是指在特定要求下,運(yùn)動(dòng)員徒手或使用專門裝備,從低海拔地形向高海拔山峰進(jìn)行攀登的一項(xiàng)活動(dòng),那么登山需要準(zhǔn)備什么嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些登山需要準(zhǔn)備什么嗎的相關(guān)知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。

  一、登山所需營(yíng)養(yǎng)

 ?、?三大營(yíng)養(yǎng)素

  糖類:以運(yùn)動(dòng)的動(dòng)能源而言,對(duì)糖類的應(yīng)用度最高,應(yīng)占總熱量來源的70%.肌肉使用葡萄糖,脂肪酸和酮體為能量來源.肌肉中存有肝糖,在劇烈活動(dòng)中還原為葡萄糖輸出,而血液中的葡萄糖可合成肝糖,休息狀態(tài)的肌肉只以脂肪為能量來源.運(yùn)動(dòng)中血糖值會(huì)降低,其它能量須靠脂肪,但脂肪轉(zhuǎn)換為能量的過程很慢,主要還是靠每天攝取的糖類食物提供熱量.若在糖分中不只含有葡萄糖,同時(shí)添加砂糖及淀粉,則血糖值較不易降低.吃的動(dòng)作也可引起肝臟釋放肝糖。

  脂肪:身體儲(chǔ)存的脂肪除了是能量的來源之外,還是主要器官的避震器及御寒的保溫層.脂肪不易分解,效率較糖類低10%~20%,但熱量很高,攝取時(shí)可不必太多,且有耐飽的好處;但若在體內(nèi)不完全燃燒,反而易引起體液酸化,造成疲勞。

  蛋白質(zhì):當(dāng)糖類與脂肪燃燒殆盡或短少時(shí),蛋白質(zhì)就開始派上用場(chǎng).身體無法儲(chǔ)存蛋白質(zhì),多余的蛋白質(zhì)將轉(zhuǎn)化為能量或脂肪.蛋白質(zhì)與脂肪攝取量接不宜太多,否則易引起體液酸化,造成疲勞。

  身體使用三大營(yíng)養(yǎng)素的順序?yàn)椋骸√穷?>;;脂肪->;;蛋白質(zhì).登山每日所需的重量比約為4.8 : 1 : 1.1。

 ?、?無機(jī)鹽,水分,維生素

  無機(jī)鹽:若缺乏鹽分會(huì)引起血壓降低,暈眩及倦怠,嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起痙攣。

  水分:約占體重的65%,可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝及化學(xué)作用進(jìn)行,平衡體溫.喪失過多水分會(huì)使血液循環(huán)惡化,但飲用太多水反會(huì)使排汗量增加,使鹽分排出,應(yīng)適量飲水,不可過量.最好能少量多次飲水.水的消毒可用碘,煮沸或?yàn)V水器.最好別用凈水片。

  維生素:有調(diào)節(jié)生理機(jī)能的作用,與代謝密切相關(guān).如醣類以維生素B群做為轉(zhuǎn)換的觸媒和催化劑,維生素C與代謝的氧化還原有關(guān),有助于消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞。

  二、登山食物

  一含三大營(yíng)養(yǎng)素(糖類,脂肪,蛋白質(zhì))及礦物質(zhì),維生素。

  二易于保存,攜帶,易于炊煮的食物可節(jié)省燃料。

  三較不易保存及量重者先食。

  四應(yīng)多帶兩天份預(yù)備糧。

  五減輕食物包裝之重量。

  六加配具有酸味之食物,可增加食欲。

  三、登山糧食安排

 ?、?早餐

  一日所需大部分的熱量,應(yīng)易于準(zhǔn)備與清理,營(yíng)養(yǎng)成份較高。

 ?、?午餐

  補(bǔ)充養(yǎng)分,可在短時(shí)間內(nèi)完成.通常于途中食用,最好易于準(zhǔn)備且不須炊煮,通常用來補(bǔ)充不夠的能量.最好將午餐放在頂袋或背包的最上層,若允許,利用此時(shí)補(bǔ)充水分。

  ⑶ 晚餐

  可炊煮,時(shí)間較長(zhǎng),補(bǔ)充未攝取的養(yǎng)分及大量水分,如維生素,礦物質(zhì),纖維素.可先喝點(diǎn)湯以增加食欲。

 ?、?宵夜

  重點(diǎn)在補(bǔ)充水分,電解質(zhì)。

 ?、?行動(dòng)糧

  可隨時(shí)取用的補(bǔ)充糧,以蛋白質(zhì)及醣類食品尤佳,如糖果,餅干,巧克力,羊羹,小糕餅,奶酪,牛奶,火腿,肉干,花生…等.每次食用份量不須太多,但應(yīng)經(jīng)常食用,最好是單片包裝,以防止潮濕。

 ?、?預(yù)備糧

  因惡劣氣候,行進(jìn)錯(cuò)誤,受傷或其它原因造成行程延誤時(shí)的緊急儲(chǔ)備糧食.應(yīng)不須炊煮,質(zhì)輕,易消化吸收,可長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存.如肉干,干果,糖果,谷類混合制成的餅,水果干,快餐面等.另外如湯包,茶包,飲品等也可在有水源及熱源時(shí)使用。

  ⑺ 緊急糧

  一般可用泡面,姜母茶(老姜加紅糖)等,能在緊急扎營(yíng)時(shí),迅速補(bǔ)充熱量,或去寒氣,治感冒.緊急口糧以保持體溫為重點(diǎn),因此以醣類為主,再加少量脂肪之食品最佳.如巧克力,蜂蜜,羊羹,果醬,奶油夾心餅干,糖果,水果干。

  四、糧食的準(zhǔn)備

 ?、?需要的炊具種類。

 ?、?調(diào)理的難易度。

  ⑶ 儲(chǔ)存時(shí)間長(zhǎng)短。

 ?、?使用時(shí)間(哪一餐用,方便性與適宜性)。

 ?、?份量(人數(shù),天數(shù),食量特別大或小,男女)。

  ⑹ 水源(缺水時(shí),菜肴宜有湯汁或口味較重較易下飯)。

  ⑺ 重量及殘馀物之多寡。

 ?、?特殊禁忌(素食,不能吃,不敢吃,不愛吃)。

  看了“"登山需要準(zhǔn)備什么嗎"”的人還看了:

1.登山常識(shí)和安全注意事項(xiàng)

2.一個(gè)人登山注意事項(xiàng)

3.登山活動(dòng)注意事項(xiàng)

4.登山技巧和注意事項(xiàng)

5.下雨天登山要注意什么

6.春季登山注意事項(xiàng)

1031435