新手應(yīng)該如何控制攀巖時(shí)候的身體重心
新手應(yīng)該如何控制攀巖時(shí)候的身體重心
攀登中,應(yīng)明確地意識(shí)到自己重心的位置,靈活地控制重心的移動(dòng)。那么新手應(yīng)該如何控制攀巖時(shí)候的身體重心呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些新手應(yīng)該如何控制攀巖時(shí)候的身體重心的相關(guān)知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。
新手控制重心方法一、重心
移動(dòng)重心的主要目的是在動(dòng)作中減輕雙手負(fù)荷,保持身體平衡。一開(kāi)始學(xué)時(shí)動(dòng)作大都十分盲目,不知道體會(huì)動(dòng)作,一心只想一升高度,其實(shí)初學(xué)者最好不要急于爬高,先做一段時(shí)間的平移練習(xí),即水平地從巖壁一側(cè)移到另一側(cè),體會(huì)重心、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù)。
在最基本的三點(diǎn)固定,單手換點(diǎn)時(shí),一般把重心向?qū)?cè)移動(dòng),使手在沒(méi)離開(kāi)原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒(méi)有負(fù)荷,可以輕松地出手。橫向移動(dòng)時(shí),要把重心向下沉,使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn)。一般情況下,應(yīng)把雙腳踩實(shí),再伸手夠下一支點(diǎn),而不要腳下虛踩,靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會(huì)用腿的力量頂起重心上移,手只是在上移時(shí)維持平衡。
一般常認(rèn)為身體要盡量貼近巖壁,這是對(duì)的,可常見(jiàn)一些高手往往身體離巖壁很遠(yuǎn),這是因?yàn)樗麄兂S玫膫?cè)拉、手腳同點(diǎn)、平衡身體等技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)備動(dòng)作需要與巖壁間有一定空間,只是身體上升的一刻,身體貼向巖面。通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來(lái)達(dá)到。腰是人體中心,它的移動(dòng)直接移動(dòng)重心,較大的移動(dòng)往往形成一些很漂亮的動(dòng)作,把腿橫向伸出,利用腿腳的重量來(lái)平衡身體也是常見(jiàn)的做法。
新手控制重心方法二、側(cè)拉
側(cè)拉是一項(xiàng)很重要的技術(shù)動(dòng)作,它能極度大地節(jié)省上肢力量。使一些原本困難的支點(diǎn)可以輕易達(dá)到,在過(guò)仰角地段時(shí)尤其被大量采用。其基本技術(shù)要點(diǎn)是身體側(cè)向巖壁,以身體對(duì)側(cè)手腳接觸巖壁,另一只腿伸直用來(lái)調(diào)節(jié)身體平衡,靠單腿力量把身體頂起,抓握上方支點(diǎn)。以左手抓握支點(diǎn)不動(dòng)為例,是身體朝左,右腿彎曲踩在支點(diǎn)上,左腿用來(lái)保持平衡,右腿蹬支點(diǎn)發(fā)力,右手伸出抓握上方支點(diǎn)。
由于人的身體條件,膝蓋是向前彎的,若面對(duì)巖壁,抬腿踩點(diǎn)必然要把身體頂出來(lái),改為身體側(cè)向巖壁就可以很好地解決這一問(wèn)題,身體更靠墻,把更多體重傳到腳上,而且可利用上全身的高度,達(dá)到更高的支點(diǎn),側(cè)拉動(dòng)作有以下方面應(yīng)當(dāng)注意:身體側(cè)向巖壁,踩點(diǎn)腳應(yīng)以腳尖外側(cè)踩點(diǎn),不要踩得過(guò)多,以利換腳或轉(zhuǎn)身。
若此點(diǎn)較高,可側(cè)身后雙手拉牢支點(diǎn),臀部向后墜,加大腰前空間,抬腳踩點(diǎn),再雙手使勁把重心拉回到這只腳上,另一條腿抬起,不踩點(diǎn),保持平衡用,固定手只負(fù)責(zé)把身體拉向巖壁,身體完全由單腿發(fā)力頂起,不靠手拉,以節(jié)省手臂力量。
發(fā)力前把腰肋頂向巖壁,體重傳到腳上,千萬(wàn)不能松垮垮地墜著,這點(diǎn)在攀仰角時(shí)尤應(yīng)注意。移動(dòng)手應(yīng)在發(fā)力前就向上舉起,把肋部貼向巖面,否則蹬起后再把手從下劃到頭上,中間必會(huì)把身體頂離巖壁,加大固定手的負(fù)擔(dān)。一次側(cè)拉結(jié)束后,視支點(diǎn)位置可做第二個(gè)連續(xù)側(cè)拉,雙手抓穩(wěn)后,以發(fā)力腳為軸做轉(zhuǎn)體,臉轉(zhuǎn)向?qū)?cè),平衡腿在發(fā)力腿前交叉而過(guò),以腳尖外側(cè)踩下一支點(diǎn),這時(shí)平衡腿變成了發(fā)力腿,移動(dòng)手變成了固定手,做下一次側(cè)拉動(dòng)作。其間腳發(fā)力腳踩點(diǎn)一定要少,否則不易做轉(zhuǎn)體動(dòng)作。側(cè)拉主要在過(guò)仰角及支點(diǎn)排列近于直線時(shí)使用。
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