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攀巖基礎(chǔ)要領(lǐng)

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攀巖基礎(chǔ)要領(lǐng)

  攀巖要有良好的身體條件,但更重要的要有熟練的技術(shù)。那么攀巖基礎(chǔ)要領(lǐng)有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些攀巖基礎(chǔ)要領(lǐng),希望對(duì)大家有所幫助。

  攀巖基礎(chǔ)要領(lǐng)一、手法

  攀登中用手的根本目的是使身體向上運(yùn)動(dòng)和貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多,常見的也有幾十種。攀登者對(duì)這些支點(diǎn)的形狀要熟悉,知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處,如何使力。根據(jù)支點(diǎn)上突出(凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。

  但也不要拘泥,同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法,象有種支點(diǎn)是一個(gè)圓疙瘩上面有個(gè)小平臺(tái),一般情況是把手指搭在上面垂直下拉,但為了使身體貼近巖壁,完全可以整個(gè)捏住,平拉。又如有時(shí)要兩只手抓同一支點(diǎn)時(shí),前手可先放棄最好抓握處,讓給后手,以免換手的麻煩。抓握支點(diǎn)時(shí),尤其是水平用力時(shí),受臂位置要底,靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量,盡量把拇指搭在支點(diǎn)上,對(duì)于常見的水平淺槽的支點(diǎn),可把拇指扭過來,把指肚一側(cè)扣進(jìn)平槽,或橫搭在食指和中指指背上,都可增加很大力量。

  攀登中手指的力量十分重要,平??捎弥概P撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。現(xiàn)在國(guó)外一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇容易地段兩只手輪換休息。休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小,且手上有較大支點(diǎn)處,休息時(shí)雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn),手臂拉直(彎曲時(shí)很難得到休息),上體后仰,但腰部一定要向前頂出,使下身貼近巖壁,把體重壓到腳上,以減小手臂負(fù)擔(dān),做活動(dòng)手指、抖手動(dòng)作放松,并擦些鎂粉,以免打滑。

  攀巖基礎(chǔ)要領(lǐng)二、腳法

  攀巖要想達(dá)到一定水平,必須學(xué)會(huì)腿腳的運(yùn)用。腿的負(fù)重能力和爆發(fā)力都很大,而且耐力強(qiáng),攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋,這種鞋鞋底由硬橡膠制成,前掌稍厚,鞋身由堅(jiān)韌的皮革制作,鞋頭較尖,鞋底磨擦力大。穿上這種鞋,腳踩在窄到不到一厘米寬的支點(diǎn)上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。

  在選購這種鞋時(shí),大家一定要注意,千萬不能買大了。只要能穿進(jìn)去就行,大腳趾在里面是摳著的,不能伸直。鞋越緊腳,發(fā)力時(shí)越穩(wěn)固。一些選手比賽時(shí)甚至要用快掛鉤在鞋后幫上硬把腳塞進(jìn)去的。新手買鞋往往太大,一段時(shí)間后就會(huì)覺得腳上松松垮垮踩不上勁。

  一只腳,能接觸支點(diǎn)的只有四處:鞋正前尖;鞋尖內(nèi)側(cè)邊(拇趾);鞋尖外側(cè)邊(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐時(shí)用來掛腳),而且只能踩進(jìn)一指左右的寬度,不能太多,比如把整個(gè)腳掌放上去,為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉(zhuǎn)移動(dòng),實(shí)行換腳、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作。換腳是一項(xiàng)基本的技術(shù)動(dòng)作,攀登中經(jīng)常使用。常見到一些初學(xué)的朋友換腳時(shí)是前腳使勁一蹬,躍起,后腳準(zhǔn)確地落在前腳原在的支點(diǎn)上,看起來十分利落,但實(shí)際上是錯(cuò)的,因?yàn)檫@樣一方面使手指吃勁較大,另一方面造成身體失衡,更重要的是在腳點(diǎn)較高時(shí)無法用這種方法換腳。

  正確方法要保證平穩(wěn),不增加手上的負(fù)擔(dān),以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng),把支點(diǎn)左側(cè)空出來,體重還在右腳上,左腳從上方切入,踩點(diǎn),右腳須勢(shì)抽出,體重過渡到左腳。動(dòng)作連慣起來,就象腳底抹了油一樣,右腳從支點(diǎn)滑出,左腳同時(shí)滑入,體重一直由雙腳負(fù)擔(dān),手只用來調(diào)節(jié)平衡。雙腳在攀登過程中除了支承體重外,還常用來維持身體平衡。腳并不是總要踩在支點(diǎn)上,有時(shí)要把一條腿懸空伸出,來調(diào)身體重心的位置,使體重穩(wěn)定地傳到另一只腳上。

  練習(xí)時(shí)可以先看別人的攀登路線,根據(jù)自己的身體條件選擇一條最優(yōu)路線,并鍛煉自己的眼力發(fā)現(xiàn)、規(guī)劃新的線路,攀巖對(duì)自己的身高臂長(zhǎng)、抬腿高度、手指力量等有較要的了解。在對(duì)自己有更深了解的同時(shí),也是一種對(duì)自己意志力的挑戰(zhàn)。

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