室內(nèi)攀巖是類似于戶外攀巖的活動(dòng)，但是沒有戶外那么大的危險(xiǎn)系數(shù)，室內(nèi)攀巖有很多的基本常識(shí)。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些室內(nèi)攀巖基本常識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　室內(nèi)攀巖基本常識(shí)一：裝備

　　1、攀巖館通常提供人工巖壁、專業(yè)攀巖繩、腰帶(可承受2噸重量);

　　2、一雙合腳、結(jié)實(shí)的攀巖鞋;

　　3、專業(yè)人員講解攀巖方法及技巧;

　　4、完備的安全措施;

　　5、健身器械、更衣室及浴室等設(shè)施。

　　室內(nèi)攀巖基本常識(shí)二：注意事項(xiàng)

　　1.準(zhǔn)備活動(dòng)

　　室內(nèi)攀巖在保護(hù)員一對(duì)一的幫助下，安全幾乎是最可以保障的，但是不做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在攀爬過程中，還是很容易受傷的。比如說大幅度的跨躍，如果攀爬之前熱身運(yùn)動(dòng)不夠，肌肉和韌帶非常容易拉傷。

　　2.攀巖穿著

　　寬松的衣褲，不妨礙攀爬就好了。但是，鞋子在攀爬時(shí)，扮演著重要的角色。

　　3.正確穿戴護(hù)具

　　護(hù)具的穿戴也頗有講究。綁得不能太緊也不能太松，與腿間寬度保持一個(gè)食指的距離是最好的。太緊了，會(huì)影響到攀爬的姿勢，而太松了則容易脫落。爬之前，首要是先觀察面前的巖壁，想清楚一會(huì)上去的路線。

　　4.速降面朝巖壁用腳蹬

　　爬到頂端后，千萬不要立馬松口氣——還沒完呢。下巖——俗稱速降——雖然有保護(hù)員在下面幫助調(diào)節(jié)繩索，但如果不留心，還是有可能發(fā)生危險(xiǎn)。特別是當(dāng)你的繩索同巖壁間的距離太靠近時(shí)，一定要面朝巖壁、身體微向后傾斜的向下降落。同時(shí)，你也可以用腳蹬巖壁的方式掌握下降的方向和速度。

　　戶外攀巖的裝備

　　一、各人裝備包括安全帶、攀巖鞋、安全頭盔、鎂粉袋和適宜的服裝

　　1、安全帶：安全帶選用全身式安全帶、從安全角度來說最好，但其穿戴復(fù)雜，價(jià)格較貴且舒適程度不及坐式安全帶。而且現(xiàn)在市場上出售的絕大多數(shù)坐式安全帶都設(shè)計(jì)有掛環(huán)，可非常方便地?cái)y帶許多攀登工具。因此絕大多數(shù)的攀巖者在一般情況下都選擇坐式安全帶。攀巖新手們?cè)谶x擇和購買安全帶時(shí)，務(wù)必購買有安全認(rèn)證的品牌，并首先認(rèn)真閱讀使用說明書，嚴(yán)格按照使用說明規(guī)定的操作方法和程序使用，以免使用不當(dāng)發(fā)生意外傷亡事故。

　　2、攀巖鞋：在攀登自然巖壁時(shí)，一般路線較長，花費(fèi)的時(shí)間也較多。因此對(duì)一般的攀巖愛好者來說，在選擇攀巖鞋時(shí)不要選擇為攀巖比較專用的非常擠腳的拖鞋式攀巖鞋，而應(yīng)選擇鞋底較硬摩擦力大及鞋幫較高，能對(duì)腳踝提供支撐和保護(hù)的登山攀巖兩用鞋為佳。

　　3、頭盔：在自然巖壁攀登時(shí)，為有效的避免墜落時(shí)頭部撞擊巖壁或落石擊傷頭部，應(yīng)佩帶攀巖專用頭盔。不要使用自行車運(yùn)動(dòng)頭盔或工業(yè)用頭盔等代替。4、在自然巖壁攀登時(shí)，要根據(jù)當(dāng)?shù)氐奶鞖馇闆r來選擇適宜的服裝。只要便于身體和四肢的活動(dòng)，選擇比較寬松或富有伸縮性的緊身衣褲都可。但應(yīng)選擇長袖衣褲，避免在巖壁上擦傷和曬傷。另外，所佩帶的首飾和手表應(yīng)取下妥善保管，以免在攀登過程中被巖壁或裝備刮碰，造成身體傷害或丟失。

　　二、保護(hù)裝備包括登山繩、保護(hù)鐵鎖、上升器、下降器、快掛、繩套、巖石錐、巖石塞、機(jī)械塞等等

　　1、登山繩在自然巖壁進(jìn)行攀登時(shí)必須使用直徑10毫米以上或采用8 mm雙繩，經(jīng)過歐共體(CE)和國際登山聯(lián)合會(huì)(UIAA)檢驗(yàn)合格的專用登山繩，否則可能會(huì)導(dǎo)致意外傷害事故的發(fā)生。

　　2、保護(hù)鐵鎖保護(hù)鐵鎖是攀登中用途最廣泛，不可或缺的工具。在攀登過程中，每人至少要攜帶兩個(gè)大絲扣保護(hù)鐵鎖和四、五個(gè)以上的普通保護(hù)鐵鎖(根據(jù)攀登路線長度來決定。)

　　3、上升器和下降器上升器和下降器有各種類型，在攀登過程中也必須攜帶，可根據(jù)個(gè)人愛好和使用習(xí)慣選擇。注意下降器使用時(shí)間較長或過度磨損后應(yīng)及時(shí)更換，各種上升器對(duì)所使用的登山繩索的直徑有一定的限制，購買時(shí)要注意。

　　4、快掛快掛是將兩個(gè)保護(hù)鐵鎖用一根扁帶固定連接起來的一種攀登工具。用它來連接保護(hù)點(diǎn)和保護(hù)繩索非?？焖儆行?。也是攀登時(shí)必備的保護(hù)工具之一。

　　5、繩套繩套(也稱扁帶環(huán))是一種用途廣泛的保護(hù)工具。通常用寬1.5厘米、1.7厘米、2.5厘米的尼龍編織帶經(jīng)特殊方法縫制而成。標(biāo)準(zhǔn)長度規(guī)格為5厘米、10厘米(短扁帶)、30厘米(半長)和60厘米(全長)。也可根據(jù)需要的長度自己用尼龍編織帶連接制作。有些專門設(shè)計(jì)用來在大負(fù)角或屋檐地形使用的繩套，在攀登者脫落時(shí)為減輕對(duì)保護(hù)點(diǎn)的沖擊力，部分特殊縫線會(huì)斷裂，一旦縫線斷裂，此繩套不可再次使用。

　　攀巖的練習(xí)技巧

　　1、 出手越晚越好

　　攀巖初學(xué)者常常會(huì)在進(jìn)行動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)過早出手，這樣做會(huì)讓你的身體離開巖壁的時(shí)間變長，比起過晚出手，更容易損傷你的大部分沖力。正確的做法應(yīng)該是盡可能地做"向上騰躍"的動(dòng)作，即試著讓身體盡可能向上伸展，直至到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)再松開手。

　　2、 拍墻和拍點(diǎn)

　　剛開始嘗試動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)，可能會(huì)很難完成，基本碰不到手點(diǎn)。這時(shí)千萬不要?dú)怵H放棄，可以選擇從拍墻開始，循序漸進(jìn)地練習(xí)，跳著讓自己拍到盡可能高的地方，拍到后再定新的目標(biāo)，按照這個(gè)方法訓(xùn)練下去，一遍遍重復(fù)練，讓目標(biāo)越來越接近原定的手點(diǎn)，直到最終能跳起來抓到它。

　　3、 練習(xí)完整的動(dòng)作

　　進(jìn)行動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)，要調(diào)用全部的肌肉，而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當(dāng)你能夠抓住目標(biāo)手點(diǎn)時(shí)，在手上微微發(fā)力，即使時(shí)間很短，也能夠協(xié)調(diào)到抓點(diǎn)的肌肉。如果你自己抓不到目標(biāo)手點(diǎn)，就需要用繩子或者請(qǐng)別人幫助自己來完成，盡量重復(fù)練習(xí)。

　　4、 用腳推

　　請(qǐng)記住，在動(dòng)態(tài)動(dòng)作中，絕大部分的力量都是來自于你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，也就是之后你實(shí)際要跳起的腳點(diǎn)。盡量選擇足夠軟的鞋子，可以讓你最有效地運(yùn)用腳部肌肉。

　　5、 好好利用彈簧動(dòng)作

　　為了獲得更多的跳躍力量，每次做動(dòng)態(tài)動(dòng)作之前，應(yīng)該先做垂直方向的運(yùn)動(dòng)，先上后下，類似彈簧進(jìn)行延伸和壓縮。這樣力量會(huì)讓你最大限度地夠向目標(biāo)巖點(diǎn)。如果沒有足夠的空間進(jìn)行彈簧動(dòng)作，也可以依靠擺動(dòng)身體來獲得沖力。

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