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登山事前準(zhǔn)備

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登山事前準(zhǔn)備

  登山是一項(xiàng)帶有危險(xiǎn)色彩的運(yùn)動,那么登山事前準(zhǔn)備有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些登山事前準(zhǔn)備的相關(guān)知識,希望對大家有所幫助。

  登山事前準(zhǔn)備1、個人用品

  包括服裝、臥具、餐具、日用品。準(zhǔn)備這些東西的基本原則是依據(jù)山區(qū)氣侯特點(diǎn),盡量作到輕便、多功能、保證基本需要。其中日用品的品種在保證基本需要的前提下,根據(jù)自身?xiàng)l件尚可配備攝影器材、望遠(yuǎn)鏡、指北針、雨具、收音機(jī)等。日用品中不可忽略的是裝具。最好是能夠騰出雙手的雙肩背式的背包,外加一個腰帶式腹兜。前者裝放營地用品,后者裝放途中常用物品。

  此外,不要忘了帶個手杖。登山時有了它,人就變成了“三條腿”,起到了防滑、防摔、穩(wěn)定重心、節(jié)省體力的作用。長度不要超過身高的一半為宜。

  集體裝備:主要包括露營裝備、炊具、燃具。當(dāng)然,如穿插安排有攀巖活動,還應(yīng)配齊攀巖技術(shù)裝備,包括:安全帽、主繩、鐵鎖、小繩套、安全帶,巖石錐、巖石錘、上升器、下降器、外傷藥等。

  環(huán)保用具:野外作業(yè)用的便攜式小鍬、小鎬、垃圾袋(可用廢塑料袋),拾垃圾用的竹夾子(可自制),掩蔽廁所用的圍帳等。

  食品:主副食每天每人按1公斤準(zhǔn)備,盡可能用耐存、保鮮、便攜的成品或半成品。飲料除途中必備的以外,盡量準(zhǔn)備粉狀沖劑,以減輕途中負(fù)重。各種食品的外包裝以非玻璃制品為宜。在山區(qū)采食野菜須求得專業(yè)人士的指導(dǎo)。

  登山事前準(zhǔn)備2、登山前在身體方面的要作哪些鍛煉

  首先我們要記住登山是一項(xiàng)強(qiáng)度很大的健身活動。體制很弱的人不要勉強(qiáng)參加力所難及的活動。有條件者,在進(jìn)山前1-2周最好在原有鍛煉的基礎(chǔ)上再加大些運(yùn)動量。進(jìn)行登山活動,在身體素質(zhì)上要兼顧力量、靈巧和平衡,同時突出力量的鍛煉。力量鍛煉以下肢(當(dāng)然,如進(jìn)行攀巖,則應(yīng)突出上肢的力量)為主。下肢力量的提高,可采取長跑、負(fù)重下蹲、單腿下蹲、立定跳遠(yuǎn)、爬樓梯等多種手段。測定指標(biāo)可用單腿下蹲次數(shù)(比如以每側(cè)連續(xù)作十次為達(dá)標(biāo))。

  在進(jìn)行身體鍛煉的同時,還要作些心理鍛煉,在勇敢、意志和冷靜方面自覺要求。手段上可采取個人設(shè)想和集體互考,比如在山山遇到暴風(fēng)雨怎么辦?遭遇雷電怎么辦?因種種原因滯留山區(qū)、給養(yǎng)不夠了怎么辦?大風(fēng)把營帳吹翻了怎么辦?出現(xiàn)重病號怎么辦?迷路了怎么辦?等等??傊?,對困難要有盡可能多的心理準(zhǔn)備。

  登山是個集體活動項(xiàng)目。一心為集體,團(tuán)結(jié)友愛,關(guān)心同伴,不僅是組織登山活動必備的思想基礎(chǔ),也是我們通過活動鍛煉要達(dá)到的目的。從準(zhǔn)備階段開始,就要在同伴中加強(qiáng)這方面的培養(yǎng)和教育。有了集體主義精神,在山區(qū)大困難會變小,小困難會變無。集體主義精神是一支登山隊(duì)伍的靈魂。

  登山事前準(zhǔn)備3、登山的膳食準(zhǔn)備

  A、登山食物

  一含三大營養(yǎng)素(糖類,脂肪,蛋白質(zhì))及礦物質(zhì),維生素。

  二易于保存,攜帶,易于炊煮的食物可節(jié)省燃料。

  三較不易保存及量重者先食。

  四應(yīng)多帶兩天份預(yù)備糧。

  五減輕食物包裝之重量。

  六加配具有酸味之食物,可增加食欲。

  B、所需營養(yǎng)

 ?、?三大營養(yǎng)素

  糖類:以運(yùn)動的動能源而言,對糖類的應(yīng)用度最高,應(yīng)占總熱量來源的70%.肌肉使用葡萄糖,脂肪酸和酮體為能量來源.肌肉中存有肝糖,在劇烈活動中還原為葡萄糖輸出,而血液中的葡萄糖可合成肝糖,休息狀態(tài)的肌肉只以脂肪為能量來源.運(yùn)動中血糖值會降低,其它能量須靠脂肪,但脂肪轉(zhuǎn)換為能量的過程很慢,主要還是靠每天攝取的糖類食物提供熱量.若在糖分中不只含有葡萄糖,同時添加砂糖及淀粉,則血糖值較不易降低.吃的動作也可引起肝臟釋放肝糖。

  脂肪:身體儲存的脂肪除了是能量的來源之外,還是主要器官的避震器及御寒的保溫層.脂肪不易分解,效率較糖類低10%~20%,但熱量很高,攝取時可不必太多,且有耐飽的好處;但若在體內(nèi)不完全燃燒,反而易引起體液酸化,造成疲勞。

  蛋白質(zhì):當(dāng)糖類與脂肪燃燒殆盡或短少時,蛋白質(zhì)就開始派上用場.身體無法儲存蛋白質(zhì),多余的蛋白質(zhì)將轉(zhuǎn)化為能量或脂肪.蛋白質(zhì)與脂肪攝取量接不宜太多,否則易引起體液酸化,造成疲勞。

  身體使用三大營養(yǎng)素的順序?yàn)椋禾穷?>;;脂肪->;;蛋白質(zhì).登山每日所需的重量比約為4.8 : 1 : 1.1。

  ⑵ 無機(jī)鹽,水分,維生素

  無機(jī)鹽:若缺乏鹽分會引起血壓降低,暈眩及倦怠,嚴(yán)重時會引起痙攣。

  水分:約占體重的65%,可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝及化學(xué)作用進(jìn)行,平衡體溫.喪失過多水分會使血液循環(huán)惡化,但飲用太多水反會使排汗量增加,使鹽分排出,應(yīng)適量飲水,不可過量.最好能少量多次飲水.水的消毒可用碘,煮沸或?yàn)V水器.最好別用凈水片。

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