攀巖需要哪些技術(shù)
攀巖要有良好的身體條件,但更重要的要有熟練的技術(shù)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你攀巖需要哪些技術(shù)。
攀巖技術(shù)一：手法
攀登中用手的根本目的是使身體向上運(yùn)動(dòng)和貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多,常見(jiàn)的也有幾十種。攀登者對(duì)這些支點(diǎn)的形狀要熟悉,知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處,如何使力。根據(jù)支點(diǎn)上突出(凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法,象有種支點(diǎn)是一個(gè)圓疙瘩上面有個(gè)小平臺(tái),一般情況是把手指搭在上面垂直下拉,但為了使身體貼近巖壁,完全可以整個(gè)捏住,平拉。又如有時(shí)要兩只手抓同一支點(diǎn)時(shí),前手可先放棄最好抓握處,讓給后手,以免換手的麻煩。抓握支點(diǎn)時(shí),尤其是水平用力時(shí),受臂位置要底,靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量,盡量把拇指搭在支點(diǎn)上,對(duì)于常見(jiàn)的水平淺槽的支點(diǎn),可把拇指扭過(guò)來(lái),把指肚一側(cè)扣進(jìn)平槽,或橫搭在食指和中指指背上,都可增加很大力量。攀登中手指的力量十分重要,平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)?，F(xiàn)在國(guó)外一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇容易地段兩只手輪換休息。休息地段要選擇沒(méi)有仰角或仰角較小,且手上有較大支點(diǎn)處,休息時(shí)雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn),手臂拉直(彎曲時(shí)很難得到休息),上體后仰,但腰部一定要向前頂出,使下身貼近巖壁,把體重壓到腳上,以減小手臂負(fù)擔(dān),做活動(dòng)手指、抖手動(dòng)作放松,并擦些鎂粉,以免打滑。
攀巖技術(shù)二：腳法
攀巖要想達(dá)到一定水平,必須學(xué)會(huì)腿腳的運(yùn)用。腿的負(fù)重能力和爆發(fā)力都很大,而且耐力強(qiáng),攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋,這種鞋鞋底由硬橡膠制成,前掌稍厚,鞋身由堅(jiān)韌的皮革制作,鞋頭較尖,鞋底磨擦力大。穿上這種鞋,腳踩在窄到不到一厘米寬的支點(diǎn)上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。在選購(gòu)這種鞋時(shí),大家一定要注意,千萬(wàn)不能買(mǎi)大了。只要能穿進(jìn)去就行,大腳趾在里面是摳著的,不能伸直。鞋越緊腳,發(fā)力時(shí)越穩(wěn)固。一些選手比賽時(shí)甚至要用快掛鉤在鞋后幫上硬把腳塞進(jìn)去的。新手買(mǎi)鞋往往太大,一段時(shí)間后就會(huì)覺(jué)得腳上松松垮垮踩不上勁。一只腳,能接觸支點(diǎn)的只有四處：鞋正前尖;鞋尖內(nèi)側(cè)邊(拇趾);鞋尖外側(cè)邊(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐時(shí)用來(lái)掛腳),而且只能踩進(jìn)一指左右的寬度,不能太多,比如把整個(gè)腳掌放上去,為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉(zhuǎn)移動(dòng),實(shí)行換腳、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作。換腳是一項(xiàng)基本的技術(shù)動(dòng)作,攀登中經(jīng)常使用。常見(jiàn)到一些初學(xué)的朋友換腳時(shí)是前腳使勁一蹬,躍起,后腳準(zhǔn)確地落在前腳原在的支點(diǎn)上,看起來(lái)十分利落,但實(shí)際上是錯(cuò)的,因?yàn)檫@樣一方面使手指吃勁較大,另一方面造成身體失衡,更重要的是在腳點(diǎn)較高時(shí)無(wú)法用這種方法換腳。正確方法要保證平穩(wěn),不增加手上的負(fù)擔(dān),以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng),把支點(diǎn)左側(cè)空出來(lái),體重還在右腳上,左腳從上方切入,踩點(diǎn),右腳須勢(shì)抽出,體重過(guò)渡到左腳。動(dòng)作連慣起來(lái),就象腳底抹了油一樣,右腳從支點(diǎn)滑出,左腳同時(shí)滑入,體重一直由雙腳負(fù)擔(dān),手只用來(lái)調(diào)節(jié)平衡。雙腳在攀登過(guò)程中除了支承體重外,還常用來(lái)維持身體平衡。腳并不是總要踩在支點(diǎn)上,有時(shí)要把一條腿懸空伸出,來(lái)調(diào)身體重心的位置,使體重穩(wěn)定地傳到另一只腳上。
攀巖技術(shù)三：重心
攀登中,應(yīng)明確地意識(shí)到自己重心的位置,靈活地控制重心的移動(dòng)。移動(dòng)重心的主要目的是在動(dòng)作中減輕雙手負(fù)荷,保持身體平衡。一開(kāi)始學(xué)時(shí)動(dòng)作大都十分盲目,不知道體會(huì)動(dòng)作,一心只想一升高度,其實(shí)初學(xué)者最好不要急于爬高,先做一段時(shí)間的平移練習(xí),即水平地從巖壁一側(cè)移到另一側(cè),體會(huì)重心、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù)。在最基本的三點(diǎn)固定,單手換點(diǎn)時(shí),一般把重心向?qū)?cè)移動(dòng),使手在沒(méi)離開(kāi)原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒(méi)有負(fù)荷,可以輕松地出手。橫向移動(dòng)時(shí),要把重心向下沉,使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn)。一般情況下,應(yīng)把雙腳踩實(shí),再伸手夠下一支點(diǎn),而不要腳下虛踩,靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會(huì)用腿的力量頂起重心上移,手只是在上移時(shí)維持平衡。一般常認(rèn)為身體要盡量貼近巖壁,這是對(duì)的,可常見(jiàn)一些高手往往身體離巖壁很遠(yuǎn),這是因?yàn)樗麄兂Ｓ玫膫?cè)拉、手腳同點(diǎn)、平衡身體等技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)備動(dòng)作需要與巖壁間有一定空間,只是身體上升的一刻,身體貼向巖面。通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來(lái)達(dá)到。腰是人體中心,它的移動(dòng)直接移動(dòng)重心,較大的移動(dòng)往往形成一些很漂亮的動(dòng)作,把腿橫向伸出,利用腿腳的重量來(lái)平衡身體也是常見(jiàn)的做法。
攀巖技術(shù)四：側(cè)拉
側(cè)拉是一項(xiàng)很重要的技術(shù)動(dòng)作,它能極度大地節(jié)省上肢力量。使一些原本困難的支點(diǎn)可以輕易達(dá)到,在過(guò)仰角地段時(shí)尤其被大量采用。其基本技術(shù)要點(diǎn)是身體側(cè)向巖壁,以身體對(duì)側(cè)手腳接觸巖壁,另一只腿伸直用來(lái)調(diào)節(jié)身體平衡,靠單腿力量把身體頂起,抓握上方支點(diǎn)。以左手抓握支點(diǎn)不動(dòng)為例,是身體朝左
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2.攀巖重心控制技巧
3.戶外攀巖技巧
4.攀巖的下降技巧
5.攀巖有哪些分類