室內(nèi)攀巖有哪些技巧
室內(nèi)攀巖有哪些技巧
攀巖是一項(xiàng)考驗(yàn)意志與體質(zhì)的極限運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)攀巖在城市中也較為常見，室內(nèi)攀巖有哪些需要掌握的技巧呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你室內(nèi)攀巖有哪些技巧。
攀巖在中國(guó)的歷程：
比起歐美國(guó)家以及亞洲的日本、韓國(guó)，中國(guó)的攀巖運(yùn)動(dòng)只能說(shuō)是個(gè)后來(lái)者。但是經(jīng)過(guò)十多年的播種、培育，其發(fā)展前景已經(jīng)非常具有誘惑力了。自從1987年來(lái)到中國(guó)后，這項(xiàng)集技巧性、驚險(xiǎn)性、觀賞性于一身的極限運(yùn)動(dòng)就以其獨(dú)特的魅力吸引了年輕人的目光，并且在年輕人中迅速流行開來(lái)。經(jīng)過(guò)十多年的發(fā)展，風(fēng)靡歐美的攀巖運(yùn)動(dòng)不僅在中國(guó)已經(jīng)初具影響力，有了相對(duì)固定的愛好群體，而且，正在以前所未有的速度呈現(xiàn)出放射性的發(fā)展態(tài)勢(shì)。
1987年中國(guó)登山隊(duì)派出8名教練和隊(duì)員去日本長(zhǎng)野系統(tǒng)學(xué)習(xí)攀巖，回國(guó)后，于當(dāng)年10月在北京懷柔大水裕水庫(kù)自然巖壁舉辦了第一屆全國(guó)攀巖比賽。1990年懷柔國(guó)家登山隊(duì)訓(xùn)練基地第一次舉辦了在人工場(chǎng)地上的比賽。1993年攀巖比賽被國(guó)家體委列入正式比賽項(xiàng)目，中國(guó)最具權(quán)威的高水平賽事“全國(guó)攀巖錦標(biāo)賽”從此每年都舉行一次。1999年中國(guó)首屆極限運(yùn)動(dòng)大賽在浙江湖州舉行，攀巖以其獨(dú)特的魅力成為該賽事的支柱項(xiàng)目，此后每年舉行一次。
自此，室內(nèi)攀巖運(yùn)動(dòng)逐漸的在國(guó)內(nèi)風(fēng)靡開來(lái)。
室內(nèi)攀巖，是通過(guò)攀登人工設(shè)計(jì)高度、難度不等的巖壁(通常6—8米高)來(lái)完成攀巖的體驗(yàn)。室內(nèi)巖壁上布滿可以隨意改變位置的巖點(diǎn)。這些人工巖點(diǎn)形態(tài)和大小不等，初練者可以選擇大一些的巖點(diǎn)，而掌握了一定的技巧后，就可以選擇那些小巖點(diǎn)以增加難度，鍛煉臂力?；顒?dòng)的巖點(diǎn)還可以改變攀登的路線，當(dāng)然無(wú)論是選擇巖壁、巖點(diǎn)還是路線，“循序漸進(jìn)”都不失為一種聰明的決策。
室內(nèi)攀巖一出現(xiàn)就受到人們的喜愛。在國(guó)外，一些中、小學(xué)生甚至將室內(nèi)攀巖列入體育訓(xùn)練的課程之中。而據(jù)介紹，開始學(xué)習(xí)攀巖的適宜年齡在12—13歲，這時(shí)兒童的身、心發(fā)育均已達(dá)到攀巖的基本要。它既可以使身體變得強(qiáng)壯，更可以增長(zhǎng)獨(dú)自戰(zhàn)勝困難的勇氣。
室內(nèi)攀巖的基本技巧：
一、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處，如何使力，根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)?，F(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇容易地段，兩只手輪流休息。
二、攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用，包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng)，把支點(diǎn)左側(cè)空出來(lái)，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳順勢(shì)抽出，體重在過(guò)度到左腳。
攀巖基本要領(lǐng)
抓：用手抓住巖石的凸起部分。摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。
拉：在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動(dòng)。
推：利用側(cè)面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動(dòng)。張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。
蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)?？?，利用自身的柔韌性，避開難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。
掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。
踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。
攀巖運(yùn)動(dòng)的五個(gè)小技巧：
1.攀爬的時(shí)候，一定要緊貼巖壁，這樣既安全又省力。
2.大腿遠(yuǎn)比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。
3.每次提起一只腳，會(huì)省你胳膊的力量。
4.看好路線，想好你下一步將要往哪兒走，然后再將你的手腳挪到對(duì)應(yīng)的點(diǎn)。
5.攀爬過(guò)程中休息時(shí)，還是要貼緊巖壁
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