女性登山有哪些注意事項
不少女性朋友利用登山運(yùn)動來進(jìn)行減肥，其實(shí)登山運(yùn)動好處多多但是同時也存在著危險，大家知道女性登山的時候有哪些需要注意的地方嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你女性登山有哪些注意事項。
女性登山注意事項：裝備方面
1大背包：
女孩子和男孩子體型差異相當(dāng)大，在選擇背包時，要選擇特別為女性設(shè)計的背包，因其所附肩帶距離較窄，背負(fù)系統(tǒng)的背長較短，而最大容積為50～70升即可。
2日常用品：
由於女孩子小毛病較多，所以必須帶一些專治療小毛病的東西，如：濕紙巾、乳液、梳子、面紙、鏡子、耳塞(防止夜晚被呼聲吵醒)、洗面乳、洗發(fā)精、沐浴乳，衛(wèi)生用品(護(hù)墊、生理用品)，以備不時之需。
3穿著：
絲襪、棉襪、毛襪、手套、長褲、PP內(nèi)衣、襯衫、遮陽帽、工作手套、女性內(nèi)衣(沒有鋼絲，最好是運(yùn)動型內(nèi)衣，肩帶為”不可拆“式的)。
女性登山注意事項：生理方面
1體力
女性體力明顯地比男性差許多，所以於上山前，必須加強(qiáng)體力鍛鏈，負(fù)重訓(xùn)練亦不可少，而上山後，則男生必須配合女生，互相扶持，不可使隊友走得上氣不接下氣，呼吸和步伐協(xié)調(diào)好。
2體內(nèi)廢物的排除
在山上沒有洗手間、化妝室，所以上廁所這件大事女孩子則可找人陪伴一同去，幫忙把風(fēng)或者壯膽。
3MC
這是男孩子所沒有的煩惱，若上山前還沒來，但可能在山上會來時，則可事先去藥房或婦產(chǎn)科醫(yī)生那兒拿藥，使MC提早或延遲。這是女孩子自己必須注意的事，若不懂則可請教較年長的女性。但無論如何，上山也一定得帶衛(wèi)生用品，以防不時之需。
女性登山注意事項：心理方面
1依賴性：女人是天性喜愛依賴別人的，但若你想成為快樂的山友，則必須改掉這壞習(xí)慣，因為依賴別人會加重別人的負(fù)擔(dān)，而且更學(xué)不到東西，如果凡事喜歡自己動手做，請教學(xué)長姊去策劃、經(jīng)營，往往會有意想不到的收獲。
2心理障礙：前面已提到女孩子有許多小毛病，心理障礙亦是其中之一。心理障礙包括許多，如：怕黑、怕獨(dú)自一個人、懼高、怕墜崖、受傷，怕走下坡、……，其實(shí)這許多都是可以克服的，可以訓(xùn)練，且是循序漸進(jìn)慢慢培養(yǎng)。
3相處之道：在山下，男女之間偶而有些話不方便說時，一旦上了山，就必須暫時打開男女之間的一扇門，尤其身體不適或心理上的不安，一定要告之領(lǐng)向甚至隊友，以便讓領(lǐng)向、隊友照顧你或為你著想，更方便領(lǐng)向能完全掌握每個隊友的狀況，以保全隊的生命安全和安定大家的心。
女性登山注意事項：特殊狀況 對女性而言，有個影響登山活動的生理問題。此種生理問題，因具有很大的差異(每個女性的體質(zhì)都不盡相同)，所以一般而言，只要沒有妨礙日常生活的疼痛或影響心情，就能和平常一樣活動，但為防止環(huán)境變化造成MC的提早或延後，生理用品必須事先備妥帶上山，上山的醫(yī)藥箱內(nèi)亦可放一些以備不時之需。女性每遇經(jīng)期，精神上總會不穩(wěn)定、易怒、且運(yùn)動神經(jīng)和判斷力會變得遲鈍，出血很多的女性也可能會因貧血造成的暈眩而失足跌倒，所以事先告知領(lǐng)隊或隊友是很重要的。另外若有時會有經(jīng)痛的感覺時，則記得不要讓腰部著涼，且可以在肚子上熱敷、或喝熱飲、嚴(yán)重時可吃止痛藥。
女性登山注意事項：結(jié)語
為成為快樂的女性登山者，說難不難，說容易也不是很容易，要能心胸寬大、細(xì)心、謹(jǐn)慎、更要有毅力和體力，才能成為快樂的女性登山者，不過，一定可以，而且不難。其實(shí)人生旅途中，就好像爬山一樣，也是需要這許多特質(zhì)，才能不斷超越自我，放開胸懷，登山望遠(yuǎn)，每走一步，就愈*近理想一步，生活、爬，都是要這樣，筑夢踏實(shí)。
以往登山界是男人的天下，所以不論登山的價值、觀念、訓(xùn)練大多是以父系為主，雖說在山上只有[人]，沒有[男人]和[女人]的區(qū)別，但是女人終究是要下山的。
徒步登山注意事項
1、起步宜緩
在乘車期間人是處于低能耗狀態(tài)，人體機(jī)能基本處于“休息狀態(tài)”，如果一旦下車就劇烈運(yùn)動會引發(fā)機(jī)能平衡失調(diào)。癥狀：心慌、頭暈、缺氧、無力等癥狀，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致休克。措施：應(yīng)就地休息及做一些小的適應(yīng)性活動，至少應(yīng)在 1分鐘以上，尤其在高海拔地區(qū)，開始必須慢行，讓機(jī)體逐步適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)，然后才可加快步伐。
2、大步行進(jìn)
大步行進(jìn)指在旅途中比平常的步幅稍大的行走，其作用是在總體上減少步頻，而最終節(jié)省體力。行走，是通過人雙腳的擺動做功而達(dá)到人體的位移。在單位路程上減少雙腳的擺動，就降低了人體體力的消耗，這是有科學(xué)根據(jù)的。
3、保持間距
集體性動多數(shù)情況下都會列隊行走，從安全角度出發(fā)，隊伍中隊員之間應(yīng)當(dāng)保持一個合理的間距，一般是2-3米，不論是在平路還是在坡路上。由于隊員中總會有人因各種原因暫停一下，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，有一個間距，暫停隊員的行動就不會影響他人;如果此人的暫停原因需要較長的時間，應(yīng)當(dāng)有人陪伴著他(她)，并通知前隊人員注意，一定時間后如果沒有跟上隊伍，應(yīng)停止前進(jìn)，分頭尋找。這又是一個安全距離，即暫停人員同隊伍的安全距離，一般在白天，以10分鐘以內(nèi)為宜，夜晚在5分鐘以內(nèi)
4、集中精力
隊伍在行進(jìn)中，大家應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，即集中精力行走，不要邊走邊說笑、打鬧。在爬坡及平路中應(yīng)盡量少講話，更不能大聲地唱歌，這同樣會消耗體力;在下坡時不能邊下坡邊觀看風(fēng)景。同時在整個行動中不要把工作及生活中地一些思想包袱及問題、煩惱帶來，這樣會出現(xiàn)走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。出來就是放松、就是忘卻、這不僅是精神的需要，同時也是安全的需要。
5、雨天行走
雨天走在泥濘的道路上，最頭痛的就是泥土粘腳的問題。如果能向當(dāng)?shù)剞r(nóng)民買到草鞋就比較幸運(yùn)，因為，草鞋比其它的鞋不易粘泥，且在爬坡時可以起到防滑作用。買草鞋時盡量買大的，可以套在自己的鞋外。如果沒有草鞋就只好時不時地刮泥巴了，還要將鞋帶系緊些，有些泥坑會將鞋子粘脫下來。在泥地里爬坡時最好用上鞋爬子或手杖。
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