登山的養(yǎng)生功效有哪些
登山的養(yǎng)生功效有哪些
登山運(yùn)動(dòng)的好處是多方面的，由于登山是在大氣壓及氧分壓比平原低的情況下進(jìn)行的，且活動(dòng)量較大，可以加強(qiáng)人體器官組織的機(jī)能，使身體得到全面的鍛煉。那么大家還了解哪些關(guān)于登山的養(yǎng)生效果呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你登山的養(yǎng)生功效有哪些。
登山的養(yǎng)生功效
1、強(qiáng)身健體
登山時(shí)全身各大關(guān)節(jié)及肌群都能得到有效的鍛煉。在攀登過(guò)程中，由于下肢反復(fù)屈伸，對(duì)腰臀肌、股后側(cè)肌、小腿伸屈肌及足部小肌群的鍛煉作用更大。
登山活動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)也有很大的鍛煉作用。因?yàn)榈巧叫枰罅康难鯕夂宛B(yǎng)料，這就迫使心臟和肺臟加強(qiáng)工作，以適應(yīng)機(jī)體的需求。人們?cè)诘巧綍r(shí)氣喘吁吁和心慌就是這個(gè)緣故。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，心肺功能會(huì)明顯增強(qiáng)，人的體力和耐力也會(huì)相應(yīng)地增強(qiáng)。
登山對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的作用也是明顯的，有些神經(jīng)衰弱患者通過(guò)登山鍛煉，吃飯更香甜了，消化和吸收功能也加強(qiáng)了。
2、精神陶治
征服高峰，常被人們比喻為成功的標(biāo)志。當(dāng)?shù)巧秸咂幢M全力，最后攀登達(dá)到頂峰，將壯麗的自然景色盡收眼底時(shí)，心中的愉悅難以言表，此時(shí)自然會(huì)產(chǎn)生一種“振奮”的情緒。這種精神活動(dòng)能調(diào)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及全身各個(gè)臟器的生理活動(dòng)水平，促進(jìn)人體健康。 另外，在登山過(guò)程中，還可鍛煉自己克服困難的精神及百折不撓的頑強(qiáng)毅力。
3、環(huán)境調(diào)養(yǎng)
山中清潔新鮮的空氣，比平地含更多的日光紫外線(xiàn)，山上眾多的植物釋放出來(lái)“植物殺菌素”，山間森林瀑布周?chē)奂?ldquo;空氣負(fù)氧離子”，山間泉水富含微量元素，這些都為登山運(yùn)動(dòng)增添了魅力。我國(guó)不少老年病、慢性病療養(yǎng)院設(shè)在山里，道理就在于此。
登山的運(yùn)動(dòng)裝備
1、物質(zhì)準(zhǔn)備
除了專(zhuān)業(yè)登山運(yùn)動(dòng)員，人們一般都會(huì)選擇風(fēng)景秀麗的山來(lái)攀登。但即使不是很高的山，也不能輕視，相應(yīng)的物質(zhì)準(zhǔn)備是必需的。
(1)鞋襪衣物
登山不宜穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和涼鞋，穿著這些鞋不適宜走遠(yuǎn)路、高低不平的路以及濕滑的路，而且足底易起水泡，腳部皮膚易受傷。真正適宜登山的是較輕便的運(yùn)動(dòng)鞋、旅游鞋和膠底布鞋。
如果在野外活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，最好多備幾雙襪子，大小要適中，太大、太小都不好。襪子以透氣性好、易吸汗的純棉質(zhì)為好。山上的氣溫變化大，山風(fēng)也大，因此，上山時(shí)應(yīng)帶足衣服，盡管山下是烈日炎炎，也一定要帶風(fēng)衣或薄毛衣。 若要攀登的是南方山區(qū)，雨具更是必不可少的。
(2)輔助工具
需要準(zhǔn)備的輔助工具還有：背包、保溫水壺、刀、手電筒、餐具、指南針、地圖、繩子、打火機(jī)、防曬霜等。這些小工具都將在登山過(guò)程中對(duì)您有所幫助。中老年人登山，手杖是必備的。
(3)必備藥物
登山時(shí)還要帶一些藥物，特別是外傷藥，如創(chuàng)可貼、碘酒等。如果登山時(shí)節(jié)處在蛇蟲(chóng)出沒(méi)期，還要帶上蛇藥。
2、體力準(zhǔn)備
如果將要攀登的山比較高，或者登山者平時(shí)較少參加登山運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。利用10～20 分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。登山體力消耗大，營(yíng)養(yǎng)必須跟上。登山前應(yīng)吃飽，且要比平時(shí)吃得稍好些。登山時(shí)出汗多，應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水，以補(bǔ)充必要的水分和鹽分。還可備些巧克力或奶糖，快速補(bǔ)充熱能。
登山的技巧
1、合理的運(yùn)動(dòng)量
登山時(shí)，應(yīng)注意掌握運(yùn)動(dòng)量。這要根據(jù)個(gè)人的體力和身體素質(zhì)來(lái)定，不要逞強(qiáng)好勝地一鼓作氣爬上去，把自己弄得精疲力竭。因此，一定要有節(jié)奏地掌握好活動(dòng)量?？梢缘且欢?，休息一會(huì)，再前進(jìn)，使自己的身體逐步適應(yīng)。
開(kāi)始時(shí)，登的高度可低些，速度可慢些，距離可短些，中間休息的次數(shù)可多些，然后，逐步加大難度。老年人參加登山活動(dòng)，應(yīng)該是“游山”，走一走、看一看，絕不能和青年人比高低，要量力而行。
2、技術(shù)要領(lǐng)
注意掌握登山技術(shù)要領(lǐng)。上山時(shí)身體要前傾，重心適當(dāng)前移，以便有效地推動(dòng)身體向上向前行進(jìn);上山時(shí)步子還要小一些，腳的落點(diǎn)要近一些，用前腳掌先著地。坡度較陡時(shí)，膝部要抬高一些，上體前傾大一些，必要時(shí)手腳并用，不要憋氣。下山時(shí)上體直立或稍后仰。坡度較大時(shí)，可采用側(cè)身和腳橫著落地的動(dòng)作前進(jìn)，或采用“S”形的路線(xiàn)緩慢行進(jìn)。
另外，登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟碾p腿還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。
3、克服心理疲勞感
登過(guò)山的人都會(huì)對(duì)爬山過(guò)程的心理疲勞感有體會(huì)。如果在爬山的時(shí)候總想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類(lèi)的問(wèn)題，不僅于事無(wú)補(bǔ)，而且還會(huì)動(dòng)搖自己爬上去的決心。只有不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣。在疲憊時(shí)，觀賞一下周?chē)木吧?，唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意就會(huì)有所消減。
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4.有哪些登山裝備