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登山最適合最佳的時間是什么時候

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  不同的人對于登山的時間有不同的看法,同時登山也會有各自不同的時間。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的登山最佳時間是什么時候,希望你們喜歡。

  登山的最佳時間

  1.早上登山好

  有的人認(rèn)為早上空氣清新,比較適合爬山這種有氧運動,那是因為生活在都市中,下午人多車多,空氣中充滿喧囂,先不說汽車尾氣排放的有毒氣體,就只是震耳欲聾的噪音就夠受的,所以他們認(rèn)為經(jīng)過一晚上的沉淀,空氣中汽車尾氣和沙塵相對較少,而且人流也比較少,所以早上空氣更為清新,溫度比較舒適,噪音也少了很多倍,因此認(rèn)為早上登山好。

  2.下午登山好

  但是又有人認(rèn)為下午空氣比較好,適合登山,那是因為農(nóng)村或者山區(qū)植被較多,植物晚上沒有陽光進(jìn)行光合作用,需要通過消耗氧氣來進(jìn)行呼吸作用,所以早上空氣中二氧化碳含量高不適宜登山,而下午植物進(jìn)行光合作用釋放氧氣,所以下午空氣相對較好。

  3.根據(jù)生活習(xí)慣最好

  其實三聯(lián)小編只能說因人而異,生活在不同的地方,生活習(xí)慣和環(huán)境都大不相同,有的人習(xí)慣下午鍛煉,有的人習(xí)慣清晨鍛煉,所以并沒有登山早上好還是下午好的絕對定論,你只需要按照自己的生活習(xí)慣來定期安排登山運動時間即可。一般早上8:00-10:00或者下午15:00-日落這兩個時間段都適合登山,但是一定要安排固定的時間,堅持鍛煉,形成一種習(xí)慣,避免忽然過度運動,一般每天登山的話,只需要半小時足以。

  不宜登山的人群

  1、有些慢性疾病患者不宜登山

  除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外,還有一些慢性病如關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者,風(fēng)濕性疾病、肝硬化患者等也不應(yīng)該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要強(qiáng)求登山到山頂。

  2、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大量的登山運動

  中年人是一個格外的群體,擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān),他們在事業(yè)生活上忙碌,平時很少鍛煉,體質(zhì)和耐受力都不強(qiáng),忽然去登山,活動激增,體力負(fù)荷忽然加大,很輕易誘發(fā)心肺疾病。

  3、體質(zhì)衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山

  老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退,爬山是一項耗氧量很大的運動,體力消耗較大,老年人登山會加重心臟負(fù)荷,誘發(fā)疾病,慢性冠狀動脈供血不足的人尤其不適合爬山。

  4、患有關(guān)節(jié)疾病的患者不宜登山

  如腰椎管狹小癥患者,由于下山時身體重心后移,造成腰椎管比平時更狹小,導(dǎo)致腰腿痛癥狀加重;而患有骨質(zhì)疏松癥的人,由于缺鈣導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力下降,下山很輕易扭傷腳踝或抽筋;而關(guān)節(jié)不好的老年人爬山時,膝關(guān)節(jié)額外的負(fù)荷更會加重引起軟骨磨損,甚至損傷骨質(zhì),造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。

  登山減肥注意事項

  1、強(qiáng)度不宜過大

  爬山的強(qiáng)度不宜過大,心率保持在120~140次/分鐘,一般每周鍛煉3~4次為宜。

  2、注意水分補充

  運動時要注意補充水分,在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水,或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升,這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度(并選擇含有維生素C)的,以盡快減輕疲勞感,恢復(fù)體力。

  3、先熱身,后放松

  開始爬山鍛煉時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度,避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時,要放松一下,這樣才能更好地保護(hù)肌群能力,使血液從肢體回到心臟。

  4、維生素?zé)嵫a

  爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大,維生素的供給不可缺少,特別應(yīng)注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外,食物應(yīng)易于消化,少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃堿性食物蔬菜、水果,海帶等。

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