登山的好處及不宜登山的人群
登山的好處及不宜登山的人群
經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營活動對人體有很大的好處，但是也有一些人不太適合登山運動。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你登山的好處以及不宜登山的人群。
登山的好處
1、能夠促進(jìn)新陳代謝，減肥。登山是一種有氧運動，非常有利于身心的健康。尤其是登高山，登的越高空氣就越稀薄，人體由原來的有氧代謝開始大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山活動的運動量較大，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。讓腿部的肌肉變得結(jié)實起來，因此對減肥是很有幫助的。
2、緩解視力疲勞。人整天生活在鋼筋水泥的都市里，眼前都是高樓林立，視野的空間很有限，而登山就不一樣，山上只有樹木，會很養(yǎng)眼，同時登的越高視野就越開闊，登高遠(yuǎn)眺可以調(diào)節(jié)視力，放松眼部的肌肉，因此，會讓眼睛感覺很舒服很輕松。
3、增加肺活量。山間的樹木和森林的覆蓋率絕對是城市很多倍，因此山間的空氣質(zhì)量也比城市好很多，可以更加自由的呼吸，所以，有助于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能，同時還能增強心臟的收縮能力。
4、強身健體。登山是一種運動，崎嶇不平的山路可以鍛煉人的平衡能力，也可以讓身體的肌肉更加的發(fā)達(dá)，因此，常登山的人體質(zhì)都會相對好很多。
5、延緩衰老。很多人很喜歡傍山而居，是因為空氣好，山區(qū)的空氣里負(fù)離子的濃度高，所以感覺空氣新鮮，身體有一種代謝的產(chǎn)物自由基，這種成分對人體有很強的氧化性，可以促使細(xì)胞的衰老，而負(fù)離子而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，所以，經(jīng)常爬山，接受負(fù)離子就可以延緩衰老。
6、登山可以減輕壓力，放松心情。登高山可以達(dá)到寵辱皆忘的境地，因此可以將所有的壓力和煩惱全部放下，讓大自然的美景來陶冶自己的心情，頓時覺得心曠神怡，心情可以完全的放松下來，這樣對身心健康都很有幫助。
不宜登山的人
1、有些慢性疾病患者不宜登山
除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外，還有一些慢性病如關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者，風(fēng)濕性疾病、肝硬化患者等也不應(yīng)該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。
2、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大量的登山運動
中年人是一個格外的群體，擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān)，他們在事業(yè)生活上忙碌，平時很少鍛煉，體質(zhì)和耐受力都不強，忽然去登山，活動激增，體力負(fù)荷忽然加大，很輕易誘發(fā)心肺疾病。
3、體質(zhì)衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山
老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退，爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負(fù)荷，誘發(fā)疾病，慢性冠狀動脈供血不足的人尤其不適合爬山。
4、患有關(guān)節(jié)疾病的患者不宜登山
如腰椎管狹小癥患者，由于下山時身體重心后移，造成腰椎管比平時更狹小，導(dǎo)致腰腿痛癥狀加重;而患有骨質(zhì)疏松癥的人，由于缺鈣導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力下降，下山很輕易扭傷腳踝或抽筋;而關(guān)節(jié)不好的老年人爬山時，膝關(guān)節(jié)額外的負(fù)荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質(zhì)，造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。
登山的注意事項
1、登山活動前，需勘察(或查詢)地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。
2、體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
3、登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時，不可勉強登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。
4、山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。
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