登山運動對身體有什么好處
登山運動對身體有什么好處
經(jīng)常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處,具體來說有哪些呢?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
登山運動的好處
一、治療近視有一個最簡捷的辦法,就是極力眺望遠處,放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平,穿行此間有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達,增強肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘sw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基,使之排出體外。據(jù)有關數(shù)據(jù)表明,城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。
六、登山可以放松人的心理壓力,調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復體力和精力,使人精力充沛地投入學習、工作。登山鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。另外還可以培養(yǎng)人的團結、協(xié)作及集體主義精神。
登山運動技巧
1.山上前熱身
開始登山鍛煉時,切記不可馬上加大運動量。要學會循序漸進,按照一定的呼吸頻率逐漸加大強度。熱身運動重點在腰部、膝部、踝部中進行。
腰部
保持站立姿勢,兩腳間距與間同寬,雙手抱住一側腿,背部打直身體下壓。
膝部
屈膝,雙手放在膝關節(jié)上,順時針轉(zhuǎn)動然后逆時針轉(zhuǎn)動回來。
踝部
站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針后逆時針轉(zhuǎn)動。
2.登山強度
測試顯示,登山時所消耗的脂肪強于別的運動。體重約70公斤的男士,假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上登山30分鐘,他所消耗的能量大約是500千卡。
這相當于每分鐘50米的速度在游泳池里游泳45分鐘,或者相當于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習。如果想加強脂肪塑形效果,最好每周能保持登山3-4次為宜。
特別提醒的是,并不是登山強度越大越好,科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。所以,登山時如感心臟不舒服或太累,請停下來測一下自己的心率。
3.下山后放松
登山之后要及時放松下肌肉,否則很可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現(xiàn)象。
因為運動過后或多或少會在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品,乳酸,會使肌肉僵硬酸痛。及時放松肌肉,可以讓減脂塑形的效果更好。放松可針對容易出現(xiàn)酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進行。拉伸、放松,每個動作靜止拉伸10-30秒,兩側交替進行。
腰部兩側
雙腳打開大于髖關節(jié),身體向一側傾斜,雙手一上一下在一條直線上,垂直于地面。
臀部
雙腳前后分開站立,前腿膝關節(jié)打直,后退膝關節(jié)彎曲,重心向后,背部打直身體夾角呈30度。
腿后腱肌群
雙腳前后分開站立,前腿膝關節(jié)打直,腳尖勾起,后腿膝關節(jié)彎曲,背部打直,以髖關節(jié)為中心下壓,雙手觸摸前腳腳尖,盡量讓胸部貼近大腿前側。
大腿前側
單腿支撐,同側手扶住同側腳踝,腳跟盡量貼近臀部,支撐腿彎曲,另一側手臂向外打開,保持平衡。
小腿
雙腳前后分開,前腳找一支撐點,腳尖抬起,腳跟踩在地上,后腳微微離地,身體重心向前,雙手保持平衡。
登山用品
登山鞋
登山鞋對有登山經(jīng)驗的兄弟姐妹來說,其重要性不言而喻,鞋子選用不當或者不舒服,登山便成為一次痛苦的經(jīng)歷。應選用舒服、透氣、防滑的鞋子。
防水性強是選擇登山鞋的主要考慮因素,它的防水性是一般運動鞋無法比的。
登山鞋下又細分了多種鞋型,有輕量化的郊山登山鞋,健行鞋及一般性登山鞋,重型登山鞋等。主要的技術有GORE-TEX,Vibram橡膠等。
登山包
登山背包是裝帶各種旅行物品的重要裝備,是旅行必不可少的。我們可以將登山背包、服裝、食品、鞋及睡袋共列為野外旅行的五大要件。
一個好的背包就是一個好的伙伴,旅行家們都非常重視并愛惜自己的登山背包。登山背包除用于登山,在其它探險運動(如漂流、穿越沙漠等)和長途旅行是也被廣泛使用。
帳篷
戶外運動的帳篷分為兩大類,3季帳篷(普通戶外活動用)和4季帳篷(冬季/高山用)。
3季帳通常較輕可以在風雨中表現(xiàn)良好,但是設計特點也決定了他們一般難于應付過大的降雪量。更為結實的。
4季帳通常會增加1到2根支撐桿,以使支撐系統(tǒng)能抵御更強的風力或是更厚的落雪層。冬季帳的外形通常設計成圓滑的穹頂形,以盡量減少外帳頂部的平坦部位,防止堆積積雪。
睡袋
目前市場上絕大部分的睡袋都由舒適溫度和極限溫度的標識,舒適溫度是使用者在整夜睡眠中的一系列溫度,有最高和最低限度。
最高舒適溫度是指在睡袋中感到熱但不是出大量汗水的那種熱,一般定義情況為睡袋拉鏈打開,手臂放在外面,睡袋頭部不收緊等。睡睡袋是有技巧的。不會“睡”的人即使用高寒(-35°)睡袋在一般低溫下(-5°)也會感到冷。
氧氣裝備
在攀登7500米以上高峰時,為了克服高山缺氧和醫(yī)療急救,一般需有氧氣裝備。氧氣裝備一般由貯氣筒、指示裝置和面具3部分構成。貯氣筒是貯存氧氣的容器,筒壁用料要盡可能質(zhì)輕而耐高壓。
指示裝置有氣壓表和調(diào)節(jié)器兩部分。前者指示筒內(nèi)氧氣貯量,后者控制和指示用氧時的流量。面具則由面罩及其下部的緩沖囊組成。面罩戴于面部,使口、鼻與氧氣裝備密閉成一個系統(tǒng),通過緩沖囊與皮管吸用氧氣。
通訊器材
用于基地營同附近城市、基地營同山上之間的聯(lián)絡。前者可根據(jù)距離選用相應型號的無線電收發(fā)報設備。后者,最好使用高性能的小型報話機。
在基地營同山上的聯(lián)絡中,運動員應盡可能熟悉和掌握一些原始的、基本的、簡易的聯(lián)絡手段,如旗語、燈語、哨語等。為此,在裝備中要注意配備旗子、手電筒、信號槍、哨子、焰火等。如上述手段都無可能時,還可根據(jù)預先的約定,借助燃燒衣、物等的火光互相作些簡短通報。
定位設備
GPS導航,需要使用者對地形地理有深刻的理解和豐富的知識,有地圖或者前人的打點數(shù)據(jù)就更好了。還有一樣,比上面所有這些都重要,就是人的腦子!盡量的學習、盡量的總結,積累經(jīng)驗遠比一些教條有用。
熟悉自己的裝備有什么用、該怎么用,比花大價錢買貴的東西有用;留心計劃,自己記地形,估算速度、體力、時間,比出事以后哭有用??傊?,登山穿越中,體力和裝備是基礎,經(jīng)驗和技術才是決定因素。
定多帶水,裝些巧克力備用
帶一些常用藥、風油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西,爬山時心臟負擔重,供血不足,如果此時吃東西、喝水,一部分血液要流到胃里,心臟供血更少,人會因缺血而心慌頭暈。
其他裝備
中老年人登山,要準備一根手杖(不必從家里帶去,在山下?lián)斓玫?,走山路時會有幫助。
山上的氣溫變化大,山風也大,因此上山時應帶足衣服,盡管山下是烈日炎炎,也一定要帶風衣、或薄毛衣。南方的山區(qū)時晴時雨,因此雨具也是必不可少的。
帶一些外傷藥,如創(chuàng)可貼、紫藥水等。蛇蟲出沒的季節(jié)還要帶上蛇藥。
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