徒手攀巖技巧及其注意事項(xiàng)
攀巖相信大家都是有一定的了解的，喜歡刺激性項(xiàng)目的人也是喜歡嘗試攀巖的。那么大家知道關(guān)于徒手攀巖的相關(guān)知識(shí)嗎?知道它的技巧和注意事項(xiàng)嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
徒手攀巖技巧
出手越晚越好
初學(xué)者容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是在做動(dòng)態(tài)時(shí)過(guò)早的出手。比起晚些出手，這樣做會(huì)讓你損失大部分沖力。過(guò)早出手會(huì)讓你在做動(dòng)態(tài)的過(guò)程中身體離開巖壁的時(shí)間變長(zhǎng)。糾正錯(cuò)誤的最佳辦法是盡可能的做“向上騰躍”動(dòng)作。具體來(lái)講就是試著讓身體盡可能的向上伸展，直至到達(dá)最高點(diǎn)再松開手。
拍墻/拍點(diǎn)
剛開始嘗試一個(gè)動(dòng)態(tài)動(dòng)作的時(shí)候，你往往會(huì)覺(jué)得不太可能完成。甚至感覺(jué)嘗試都是徒勞，即使去做了動(dòng)態(tài)，也夠不到那個(gè)點(diǎn)。這時(shí)候你要從拍墻開始循序漸進(jìn)的練習(xí)，先跳著去拍盡可能高的地方，拍到之后再定新的目標(biāo)，讓這個(gè)目標(biāo)越來(lái)越接近你要抓的目標(biāo)點(diǎn)，一遍遍的練，直到最終能跳起來(lái)抓到它。
練習(xí)完整的動(dòng)作
人們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤是只調(diào)用動(dòng)態(tài)開始階段用到的肌肉，忘記了之后真正要抓點(diǎn)時(shí)要調(diào)用的肌肉。犯這個(gè)毛病的原因很簡(jiǎn)單：如果你抓不到目標(biāo)點(diǎn)，就不會(huì)使用到觸點(diǎn)肌肉...明智的協(xié)調(diào)辦法是當(dāng)你能夠抓住目標(biāo)點(diǎn)并且在手上吃力，即使只有千分之一秒的時(shí)間，這樣也會(huì)協(xié)調(diào)到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目標(biāo)點(diǎn)，可以使用一些幫助，比如繩子。也可以在別人的幫助下，試著重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
用腳推
要牢記在動(dòng)態(tài)中絕大部分的力量都是來(lái)自于你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，就是之后你實(shí)際要跳起的腳點(diǎn)。穿越軟的鞋子越好，因?yàn)檫@會(huì)讓你最有效的運(yùn)用腳部肌肉。記住，這些肌肉也是要協(xié)調(diào)起來(lái)運(yùn)用的!
好好利用“彈簧”動(dòng)作
為了獲得更多的跳躍力量，你應(yīng)該在每次做動(dòng)態(tài)之前先做垂直方向上的運(yùn)動(dòng)，上然后下，類似彈簧延伸壓縮，這種力量會(huì)把你往目標(biāo)點(diǎn)的方向“彈射”(希望如此)出去。如果你沒(méi)有足夠的空間做彈簧動(dòng)作，也可以依靠擺動(dòng)身體來(lái)獲得沖力。
持續(xù)，即使是在發(fā)力的時(shí)候
通常的錯(cuò)誤是在動(dòng)態(tài)的一開始就用掉太多的能量。這樣做非常容易讓你脫離手點(diǎn)，而抓著手點(diǎn)是最終保持沖力的唯一途徑也是決定要素。有時(shí)候持續(xù)發(fā)力而不是一下子就把力量用完會(huì)讓你更容易完成動(dòng)態(tài)...
最大限度的使用低處手點(diǎn)
在你準(zhǔn)備松開低處的手點(diǎn)時(shí)，你并沒(méi)有嘗試還可以抓多久。這一點(diǎn)并不適用于那種大手點(diǎn)，而是手點(diǎn)比較小時(shí)，你必須更用力更持久的抓住手點(diǎn)，以便獲得最大的效果。
向內(nèi)做動(dòng)態(tài)
抓點(diǎn)時(shí)經(jīng)常遇到的一個(gè)問(wèn)題是人總是擺出來(lái)，很難足夠靠近巖壁。解決這個(gè)問(wèn)題的一個(gè)辦法就是首先伸直手臂傾斜著離開巖壁，然后向內(nèi)向上跳躍。
徒手攀巖注意事項(xiàng)
(1)任何時(shí)候都要有一只手緊握通過(guò)下降器的繩子。
(2)放繩子時(shí)，雙手要協(xié)調(diào)配合。
(3)放繩子時(shí)，要緩慢勻速。
徒手攀巖前要換上適當(dāng)?shù)囊路?，活?dòng)關(guān)節(jié)，放松肌肉，調(diào)節(jié)心理，使自己處于靈活的狀態(tài)，就必須依靠自己的力量和智慧來(lái)挑戰(zhàn)絕壁。在徒手攀巖的過(guò)程中必須時(shí)刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。
徒手攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會(huì)不同。攀巖時(shí)要依靠冷靜的判斷力、堅(jiān)強(qiáng)的意志，通過(guò)四肢的協(xié)調(diào)，保持有三點(diǎn)貼穩(wěn)巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負(fù)擔(dān)。登頂下落要注意配合下落趨勢(shì)，適當(dāng)?shù)挠媚_支撐，避免擦傷。
世界攀巖勝地
拉斯托雷斯·德瓦約雷特巖壁
拉斯托雷斯·德瓦約雷特巖壁的風(fēng)景從照片上是無(wú)法體現(xiàn)的，你必須親自前往，才能領(lǐng)略它的壯麗雄奇。德拉戈安蒂路線是通往山頂?shù)淖罴雅逝缆肪€，這里的德拉戈坎蒂斜面，即使是最頂尖的攀巖高手，也不得不屏住呼吸。
挪威普萊克斯托倫峰
這座高604米的峭壁位于挪威西南部，峭壁的頂部是一塊25米見方的方形巖石，極為罕見，這使得峭壁的外形酷似教堂牧師的講臺(tái)，因此這座峭壁也有“牧師的講臺(tái)”之稱。這里是挪威最受旅游者歡迎的自然風(fēng)景區(qū)，2006年曾吸引9.5萬(wàn)人來(lái)到這里徒步登山。
美國(guó)“船長(zhǎng)峰”
“船長(zhǎng)峰”是美國(guó)約塞米蒂國(guó)家公園內(nèi)非常具有代表性的一處垂直巖壁，高約910米。峭壁上的花崗巖據(jù)說(shuō)已有一億年的歷史，巖石間幾乎沒(méi)有便于攀爬的縫隙，因而在世界各地的攀巖者眼里，“船長(zhǎng)峰”都是極大的挑戰(zhàn)。在“船長(zhǎng)峰”數(shù)條頗具難度的攀巖路線中，諾思路線無(wú)疑是世界上最好的攀巖路線之一，這條路線已有50多年的歷史，共由31段繩距組成。由于巖壁光滑，異常險(xiǎn)峻，通常情況下，這條路線需要四天才能完成，無(wú)論是從體力、技術(shù)還是心理承受力來(lái)講都是對(duì)攀巖者的巨大挑戰(zhàn)。因此每年吸引著眾多攀巖好手在此奮戰(zhàn)，卻少有成功者。
加拿大芒特索爾懸崖
芒特索爾懸崖也叫索爾峰，位于加拿大努納武特地區(qū)巴芬島上的奧伊特克國(guó)家公園內(nèi)，高達(dá)1250米，是地球上最純粹的垂直巖壁。105度的傾斜角度使其成為攀巖者和野營(yíng)愛(ài)好者最青睞的地方。1953年，北美北極研究所的幾名科考隊(duì)員首次攀登索爾峰。目前，索爾峰最長(zhǎng)的繞繩下降距離紀(jì)錄是2006年7月由幾個(gè)美國(guó)年輕人創(chuàng)造的。
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