秋季，正是登高的季節(jié)。但遺憾的是，有不少人雖然喜歡秋游，卻又懼怕爬山，究其原因是膝蓋疼，尤其是下山更甚，這究竟是什么原因呢?應(yīng)該怎么辦呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你吧。

　　登山后膝蓋疼是怎么回事

　　通常來(lái)說(shuō)，膝蓋會(huì)有兩個(gè)地方容易疼，第一，是因半月板損傷和退行性病變引起的關(guān)節(jié)疼;第二，是外側(cè)副韌帶拉傷引起的。咱們分別來(lái)說(shuō)一下。

　　對(duì)于第一種情況，如果是因?yàn)橥鈧麑?dǎo)致或退行性病變引起的半月板損傷，最好照一下片子，讓醫(yī)生看一下你半月板磨損的情況是不是很嚴(yán)重，如果很嚴(yán)重的，最好放棄爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。如果磨損不嚴(yán)重的，還是可以繼續(xù)爬山，但也要注意運(yùn)動(dòng)方法。

　　對(duì)于第二種情況，通常來(lái)說(shuō)，當(dāng)采用前腳掌率先觸地的下臺(tái)階方法后，效果很顯著，我就屬于這種類型。當(dāng)前腳掌率先觸地后，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉都會(huì)繃緊，防止在下山的過(guò)程中因關(guān)節(jié)錯(cuò)位引起的外側(cè)副韌帶的拉傷，肌肉繃緊，就相當(dāng)于給膝蓋戴了一個(gè)護(hù)膝，使得在下臺(tái)階的過(guò)程中，關(guān)節(jié)不易錯(cuò)位拉傷外側(cè)副韌帶。

　　可能有看官問(wèn)了，如何簡(jiǎn)單地判斷自己是屬于上述哪種類型的關(guān)節(jié)疼呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，坐在椅子上，手扶膝蓋，前后活動(dòng)你的小腿，此時(shí)，你扶膝蓋的手會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)腔里轉(zhuǎn)動(dòng)是否平滑，聽(tīng)聽(tīng)有沒(méi)有異響，如果感覺(jué)平滑，沒(méi)什么異響，說(shuō)明你關(guān)節(jié)基本上完好的，下山疼的情況就屬于第二種情況;反之，就屬于第一種情況。

　　避免登山后膝蓋疼及緩解辦法

　　爬山要注意安全，譬如要選擇合適的登山裝備來(lái)應(yīng)對(duì)不同的登山要求，作為一般普通人去登山，那么游玩的性質(zhì)居多，那么需要輕減裝備，穿著輕薄透氣的衣物，最重要的是一雙合腳舒適的登山鞋。

　　登山的行程一般比較長(zhǎng)，時(shí)間會(huì)比較久，且路面的情況非常的復(fù)雜，為了保護(hù)腳和膝蓋，一雙合格的登山鞋必不可少。有些人說(shuō)自己登山的時(shí)候會(huì)發(fā)生膝蓋疼的情況，也可以找找鞋的原因。

　　為了避免爬山后膝蓋發(fā)生疼痛，那么在登山前應(yīng)該做好準(zhǔn)備活動(dòng)，具體的方法有兩腳并攏，做屈膝蹲起動(dòng)作，動(dòng)作幅度大但是動(dòng)作要緩慢，次數(shù)在20次每組，做2組即可。

　　登山中途如果發(fā)現(xiàn)有膝蓋痛，請(qǐng)馬上停下休息，也不需要做過(guò)多的放松活動(dòng)，僅僅是停止下來(lái)休息即可，靜止足夠的時(shí)間給膝蓋恢復(fù)。然后保持較低的運(yùn)動(dòng)量下山。

　　后期的處理方法可以采用熱敷或按摩等手段來(lái)加速膝蓋部位的酸痛緩解速度。膝蓋關(guān)節(jié)處的酸痛不同于肌肉酸痛，應(yīng)多以拉伸為主，并保證足夠的休息時(shí)間。