登山護膝的作用

　　許多運動都會引起膝部的磨損，我們的徒步登山雖然不像籃球或滑雪那樣危險，但對膝部的損傷卻很常見。登山的時候要穿戴好登山護膝。今天學習啦小編就給大家分享關于登山護膝的作用，一起來看看吧。

　　戶外登山中護膝的作用

　　護膝的作用有兩點.一是制動.二是保溫.保溫就不多說了.膝蓋部分是非常容易受涼的,很多膝關節(jié)的病都與膝蓋受有關.尤其是在山上,山風又非常冷非常硬,往往腿部肌肉由于一直在運動會感覺到很熱,而膝蓋則由于沒有肌肉運動,所以并不熱,當我們感覺腿部散熱很舒服的時候,其實膝蓋是在受涼,這時,如果是戴著護膝的話,護膝的保溫作用就能體現(xiàn)了.

　　主要說說護膝的制動作用.膝關節(jié)是上下腿骨交匯的地方,中間有半月板,前面有髕骨,髕骨是由兩條骨肉拉伸,懸浮在腿骨交匯處之前,非常容易滑動,在正常的生活中,由于不受外力影響,也沒有劇烈運動,所以髕骨在膝蓋部位能正常的小范圍活動.由于登山運動給膝蓋施加了過多的壓力.現(xiàn)加上登山中的劇烈運動,很容易使髕骨被牽移離開原有部位,從而引發(fā)膝關節(jié)部位的疾病,而帶上護膝則能將髂骨固定在相對穩(wěn)定的位置上,以保證其不輕易受傷害,以上說的是在膝關節(jié)沒有受傷時護膝的輕度制動作用,在膝關節(jié)受傷之后,使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲,從大腿到小腿維持在一條直線上,減少膝關節(jié)的彎曲,從而保護膝關節(jié)不再加重病情.

　　根據(jù)功能不同,推薦兩種登山用的護膝.一種是戶外店中常見的那種比較厚實的,前面有一個大孔能露出膝蓋的,一般是捆綁式的,再用粘扣固定的護膝.這種護膝綁緊后可以讓膝蓋不能輕易彎曲,有大腿小腿始終膝蓋一條直線上,所以,非常適合用于其材質的不透氣性,也不易用作日常對膝蓋的保護.另一種是套在膝蓋上的薄護膝,有一定的彈性,帶上后,膝蓋仍舊能自由的活動,只是能明顯感覺到髕骨被輕輕的勒緊了一點,這種輕度制動的護膝使用護膝可用于平時運動中對膝蓋的保護,而且這種護膝透氣性非常好,平時帶著基本不會感覺到有什么不方便,所以建議在每次的登山活動中,都使用這種輕度制動的護膝.

　　使用護膝有時會放在褲子里面,有時會放在外面.放在里面的好處是穩(wěn)定性好,能最大程度地起到”制動”的作用;用在外面的好處是穿戴和調節(jié)方便,但制動性會有所下降.

　　一般來說,當環(huán)境變化不明顯,不需要隨時調節(jié)或脫掉護膝時,放在里面比較好,反之,放在外面好.

　　認識你的膝關節(jié)

　　膝關節(jié)的構造可以很容易支持運動，正常運動是關節(jié)任務的一部分,但是在負重行走，尤其是下山，卻對這個彎曲關節(jié)的考驗加重了。平均而言，一個人每年大概要走200萬步，這個統(tǒng)計不包括那些野外徒步旅行。但膝部損傷并不僅僅是步行數(shù)量的問題。在地板上行走時，你的腳后跟承受的壓力是你自身重量的三倍;在平坦的路面上慢跑時，這個壓力大約是你自身重量的五倍。而徒步下山類似跑步，如果你還背一個大背包，那這個壓力還要包括五倍的背包重量。

　　膝部有它自己的減震器：半月板，這是兩片半月型的軟骨，位于股骨和脛骨相交處，它的作用就如軟墊，用來分散重量。此外，還有關節(jié)軟骨，它們就像平滑的彈力內襯，覆蓋在膝部會合的骨頂端，使骨端相對運動時的摩擦減到最小。不過，這兩類軟骨只能消減一定量的撞擊力，當背著一個重重的背包遠足時，尤其是下山行走，容易使膝關節(jié)發(fā)生器質性病變。一輛汽車的減震器老化，你還可以換一個新的，但對于膝關節(jié)，就不能隨便換一個關節(jié)了事，你基本沒有任何選擇。

　　膝關節(jié)構造復雜，它不像肩胛窩，也不像結構如吸盤似的髖關節(jié)，膝關節(jié)沒有那么深的關節(jié)窩，它更像門上的合葉，一個機關巧妙的合葉，容納著一側稍長一側稍短的股骨頭，四條主要韌帶(其中幾條是交叉韌帶)將關節(jié)束扎在一起，膝蓋的每一次屈伸，都會牽引這些韌帶。這樣一個不怎么強韌的關節(jié)，在運動加速時要充當腿部的杠桿，在減速時又被當作“車閘”。事實上，任何快速的轉向都涉及腿中部的扭轉，這對膝部而言，可能就會導致疼痛，或者更糟。

　　在野外徒步時，還會遇到一些猝不及防的問題。我們腳下的路面往往凹凸不平，到處是四散的枯枝落葉，有時雨水還會令路面濕滑無比。如果不小心絆倒、滑倒或跌倒，都可能拉傷或撕裂你的某一條韌帶。

　　膝關節(jié)扭傷時，首先受損傷的通常是內側副韌帶(MCL)，它起于大腿骨，止于膝內側的脛骨。如果扭傷很嚴重，當內側副韌帶撕裂時，會聽到啪的一聲。一會過后，疼痛會轉為一種鈍疼，你可能可以走路，至少可以直直地向前走。內側副韌帶撕裂通常不需要手術，休息、抗炎藥物治療以及冰敷都有助于康復;加固鍛煉則有助于防止韌帶再次撕裂。如果扭傷極其嚴重，則可能撕裂前交叉韌帶(ACL)，那么疼痛癥狀就會很嚴重了，而且還會導致膝關節(jié)的不穩(wěn)定，你很可能以后要接受手術治療。

　　簡單地說，膝蓋的合理運動依賴血液輸送營養(yǎng)物質，需要骨頭的正常支撐，需要韌帶的彈性和輔助支撐，需要肌肉幫助動作并分散沖擊力等。所以一個健康的身體是你戶外徒步的基礎，正常的新陳代謝是必不可少的前提。身體不舒服或者在養(yǎng)病期間，應該減少戶外活動，或者選擇強度小帶有恢復型活動性質的合適運動方式，現(xiàn)代生活條件下，征程的飲食提供的營養(yǎng)成分和儲備已經(jīng)足夠支撐你的戶外活動，無須特別加強營養(yǎng)的舉措，只需要適時補充必要的碳水化合物及維生素即可。