登山運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
登山運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
登山不但可以鍛煉身體,還可以親近自然,呼吸新鮮空氣,更加可以放松心情。下面和學(xué)習(xí)啦小編一起去看看登山運(yùn)動(dòng)有什么需要注意的。
登山注意事項(xiàng)
1、行前預(yù)先規(guī)劃旅游路線,充分了解交通路況,進(jìn)入山區(qū)應(yīng)注意塌方落石與路肩塌陷。
2、登山前特別要注意服裝和鞋子,盡量要輕裝上山,少帶雜物,以減輕負(fù)荷;鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋,勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有礙安全;借助拐杖要注意選擇長(zhǎng)短、輕重合適與結(jié)實(shí)。
3、行前應(yīng)注意氣象預(yù)報(bào),適時(shí)增減衣服。遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨披,這是為避雷電,并防止山上風(fēng)大連(圖庫(kù))人帶傘給兜跑。
4、要做到觀景不走路,走路不觀景;照相時(shí)要特別注意安全,要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度,尤其更要仔細(xì)觀察,注意巖石有無(wú)風(fēng)化。
5、注意自身旅游安全,勿擅自到未開(kāi)放的旅游山區(qū)和危險(xiǎn)山區(qū)游玩;盡量避免在無(wú)人管理的山地游玩;不在無(wú)救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。
6、山要注意林區(qū)防火,觀光沿途不能吸煙。愛(ài)護(hù)自然環(huán)境,不破壞景觀資源;維護(hù)風(fēng)景區(qū)環(huán)境整潔,不任意丟棄垃圾。
7、要有一雙好鞋,衣服易厚耐磨,如果是探險(xiǎn)性的登山要請(qǐng)向?qū)?,要注意天氣,要注意山?shì)。
登山運(yùn)動(dòng)動(dòng)作技巧
1、上山時(shí)上體放松并前傾,兩膝自然彎曲,兩腿加強(qiáng)后蹬力,用全腳掌或腳掌外側(cè)著地,也可用前腳掌著地,步幅略小,步頻稍快,兩臂配合兩腿動(dòng)作協(xié)調(diào)有力地?cái)[動(dòng)。
要盡量讓腳后跟吃勁,腳后跟自然就在人的重心上,于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上,這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。用腳前掌爬山,等于讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會(huì)突出塊石頭、石埂之類,要用腳跟踏之。若坡路較平,也盡量全腳掌著地。
2、走上坡路的第二個(gè)竅門(mén)是讓每一次邁步換腿時(shí),都須將支撐腿伸直,讓關(guān)節(jié)嘎噔一下,這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分,不要嫌直一下腿麻煩,它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。誰(shuí)要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡,就等于故意磨練意志。
3、用手能減輕雙腿的重負(fù)。爬山時(shí)雙手多半是在閑著,早已養(yǎng)精蓄銳,稍微能用上手時(shí),就該前肢著地而用力。為啥四肢腿的動(dòng)物就比人擅爬山?因?yàn)樗鼈兤骄峙淞肆α俊9烙?jì)動(dòng)物看人直立地爬山行路一定覺(jué)得奇怪,這是一種雜技的姿式呀。爬山時(shí),只要坡度超過(guò)45度,就手腳并用,省勁有效,也沒(méi)什么不雅,還算返樸呢。
4、下山時(shí)上體正直或稍后仰,膝微屈,腳跟先著地,兩臂擺動(dòng)幅度稍小,身體重心平穩(wěn)下移。不可走得太快或奔跑,以免挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。坡度較陡時(shí)上下山可沿"之"字形路來(lái)降低坡度。必要時(shí),下陡坡時(shí)用屁股蹭著走不寒磣。一般下陡坡時(shí)宜側(cè)身走,重心略靠后,穩(wěn)住一腳再移一腳。背著身往下倒走,視野不好,且過(guò)慢。不妨仰面坐著走,即用屁股蹭著走,兩手也撐著移動(dòng),安全而快捷,稍費(fèi)褲子。
5、下小坡時(shí)小跑兩步最有效率。下小坡時(shí),小步緊,即步伐小而步頻高,甚至可小跑幾步,因?yàn)榘褎庞脕?lái)"剎車(chē)"是浪費(fèi),并且腳也頂?shù)没拧?/p>
6、通過(guò)滑苔和冰雪山坡時(shí):除用上述方法外,還可使用鍬、鎬等工具挖掘抗、坎臺(tái)階行進(jìn),或用手腳摳、蹬、三點(diǎn)支撐、一點(diǎn)移動(dòng)的方法攀援爬行。
7、通過(guò)叢林,灌木時(shí)應(yīng)注意用手撥擋樹(shù)枝,防止鉤戳身體,對(duì)不熟悉的草木,不要隨便攀折,以防刺傷,并盡量選擇好的路線。
8、通過(guò)亂石山地時(shí);通過(guò)亂石浮石地段,腳應(yīng)著落在石縫或凸出部位,盡可能攀拉,腳踏牢固的樹(shù)木,以協(xié)助爬進(jìn)。必要時(shí),應(yīng)試探踩踏石頭,以防止石塊松動(dòng)摔倒。