冬季戶外登山穿什么
近日來溫度急速下降，冬季已經(jīng)來臨，可是我們冬季登山該如何搭配衣服呢?這是學習啦小編最近收到的最多問題，今天就讓我來給大家講講冬季登山穿衣法則!
冬季登山穿衣法則
第一，要穿著輕便且能防風、防水、保溫、透氣的功能性登山服。
第二，棉制品服裝不適合冬季登山。因為棉制品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以后，體溫會急劇下降，會使身體處于低溫狀態(tài)。牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免，因為濕后不易干。
第三，登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。
第四，此外，要走長段的雪道時，最好穿著可防雪卷入的保溫效果好的下口緊的登山褲。
總之，對于專業(yè)的戶外愛好者而言，戶外服裝的穿著也是很有講究的，一般分為三層：貼身內(nèi)層，保溫層和外層。這樣能夠利用不同衣服的優(yōu)點，達到防風(防水)，透氣，保暖，干爽的效果。但并不是三層都一定要穿，冷了添一層，熱了減一層。掌握了這個原則，一般戶外運動就可以根據(jù)天氣和運動類型靈活搭配了。
分層穿衣法的應用
經(jīng)典案例：內(nèi)層穿著排汗內(nèi)衣褲，保暖層穿著一套抓絨衣褲，外層穿著一套沖鋒衣褲，有時候為了增加保暖效果，會多穿一件抓絨衣褲。這種穿衣方法兼顧了保暖性和排汗透氣性，應用非常廣泛，基本能夠應付0-5000米海拔的登山，露營，徒步活動。
當需要走向更高的海拔(比如6000米的雪山)，防風保暖的訴求是第一位的，而且僅僅使用抓絨衣作為保暖層已經(jīng)不夠了，因此在高海拔，三層穿衣法的應用常常是：排汗內(nèi)衣，抓絨衣，羽絨服。
冬季戶外徒步注意事項
1、冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠時間和營養(yǎng)的補充，盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。冬季出行一定要帶一些常用藥品(如感冒藥、咳嗽藥、消炎藥、熱帖等)。
2、如果進行冬季戶外徒步，出發(fā)前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。開始登山鍛煉時，要循序漸進加大運動量。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。
3、徒步、登雪山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘;登雪山是一項極佳的有氧運動，一般每周鍛煉1～2次為宜。
4、適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲、增加機體產(chǎn)熱的作用，因此登山以后常常會感到食欲降低，攝食量下降。
5、冬季登山運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些熱水，或者在運動前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。
6、冬季登山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運動能力。
7、對冬季山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。穿好衣物御寒，防止感冒。冬季登山時要思想集中，不能光顧著看景不顧腳下。走半小時就休息5——10分鐘，避免過度疲勞。
8、要盡量少帶行李，輕裝前進。帶登山杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關節(jié)受傷或肌肉拉傷。
9 、冬季休息時，不要坐在雪地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒
10、雪鏡或墨鏡可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，會防止雪盲。 注意觀察積雪情況，預防因雪質(zhì)疏松發(fā)生雪崩，造成登山人員傷亡。
11、冬季手、臉長期暴露在外，或者長時間接觸冰雪后，手臉就會補凍傷。如果凍傷后不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡?？梢杂脺嘏纳眢w部位，如手、腹部等讓受凍的組織升溫。
12、冬季山區(qū)有很多沒有冬眠的野生動物，因為冬季食物缺乏，往往會不顧人類活動的威脅，大膽地到山下活動，無論是野豬、熊，對人來說，都是不幸的。
13、冬季山地積雪很多，相對來說，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長期踩踏后形成冰層，非常光滑，滑倒的幾率很大...。
14、冬季在雪地徙步，大約比夏季徒步多消耗一倍的體力，相應地，徒步速度也由夏季的每小時3公里下降到每小時1.5公里左右。因此，路線選擇，必須考慮距離和體力因素，不要行走太長的路線。
15、結(jié)伴而行，可以互相幫助，互相照顧。團隊行進時，后面隊員應盡量踩著前面隊員的腳印前進。一則為了安全;二來可以節(jié)省不少體力;遇到大雪覆蓋、無路可尋時，身體強壯的隊員應交替輪換開路，以保證整個隊伍的平均體能。雪地徒步的關鍵是慢和穩(wěn)，少走、慢走都沒關系，一定不能急于趕路。
16、雪地露營只要備好足夠保暖的睡袋，使用稍厚一些的防潮墊或者使用自動充氣防潮墊，感覺和夏季沒有什么區(qū)別。選擇營地要找避風處。觀察注意附近有無雪崩的可能、樹枝上的積雪是否會被風吹落。 露營前，用雪橇或雪鞋踩實出一塊平地，固定好帳篷。最好使用帶有雪裙的雪地帳。
17、冬季在戶外所面臨的最大危險來自于徒步和露營中的低溫，必須做好保溫，嚴防凍傷和失溫(失溫往往出現(xiàn)得很快)。在凄風冷雪中停止前進，身體就會停止產(chǎn)生熱量。要始終保留一套干衣和一雙襪子備用。晚上在帳篷里戴好帽子和手套。身體的大部份熱量是通過頭部散發(fā)的，同時保持手指的溫度和靈活是相當重要的。
18、冬季徒步結(jié)束后，要用熱水加鹽泡腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。
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