戶外登山護膝知識
登山如何保護膝關節(jié)?健身登山是一項廣大群眾非常喜愛的運動，但是膝關節(jié)在運動中是很容易受傷的。下面學習啦小編給大家?guī)響敉獾巧奖Ｗo膝蓋的知識。
登山后為什么會膝蓋疼
走山時間一久，膝蓋沒點問題的人就不多了。經常會遇到老驢友說膝蓋時時隱痛，對老驢友來說，這是個挺普遍的問題。
因為很多人登山，特別是下山時，自覺不自覺地把全身重量壓在膝關節(jié)上，大腿骨和小腿骨在膝關節(jié)處直接對撞。依靠膝關節(jié)硬對硬來瞬間消解重力和制動，可以節(jié)省體力。但是，這樣久而久之，膝蓋部位就特別容易損傷。
戶外登山如何護膝
1、使用手杖行走或登山，使單純的下肢運動變?yōu)樗闹\動，既達到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的，又減輕了膝關節(jié)的運動負荷。由于增加了支撐點，不但可以有效地減輕膝關節(jié)的壓力，保護膝關節(jié)，還可以避免摔倒，使登山更加安全。
2、使用護膝，保護膝關節(jié)，減少因下山時身體的重量對膝關節(jié)沖擊。最好選擇中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護膝，可有助減低膝蓋不必要旋轉，紓緩痛楚。
3、在膝關節(jié)得到充分休息的條件下以非負重的活動為主，在坐位或平臥位做膝關節(jié)的屈伸活動練習，結合大腿肌肉繃緊練習，以不感覺疼痛加重為限度。
4、可將一枕頭放在行李箱上，將腳抬高，可促進靜脈回流，減低患處腫脹。
5、急性膝部扭傷或發(fā)炎，應在24至36小時內冰敷患處，好處是使血管收縮，減低軟組織腫脹。時間最好20分鐘，若超過30分鐘可能凍傷神經組織。
6、每天可以在戶外散步，行走距離以不感疲勞和疼痛為限。在疼痛癥狀較重時應該避免反復下蹲或半蹲位的動作。
7、爬山和迪斯科對膝關節(jié)來說非常不利，最好能暫時停止，以免轉變成老傷。而游泳則有助于關節(jié)和肌肉功能的改善。
8、爬山前準備活動要充分，對腿部肌肉進行拉伸，促進血液循環(huán)，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護。爬山后要做好放松，促進疲勞肌肉的恢復。
9、平時加強膝關節(jié)周圍肌肉的力量，發(fā)達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋發(fā)生損傷的風險。牽拉大腿后群、大腿外側和小腿的肌肉，保持膝關節(jié)周圍肌肉的良好狀態(tài)，使膝關節(jié)更穩(wěn)定，膝蓋髕骨在其正確的運動軌跡上活動，就不會磨損受傷。
10、腳底平貼地面前行，腳不要抬得太高，這樣膝蓋的彎曲程度不大，更多地依靠身體的前傾和屁股的力量使身體平穩(wěn)輕快地向前行進。
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