戶外登山需注意事項
戶外登山需注意事項
以下是學習啦小編根據(jù)眾多戶外驢友達人的分享整理而成,分享了戶外登山活動中比較重要的幾個注意事項,快來看看吧。
戶外登山活動要注意什么
平時鍛煉體能，培養(yǎng)登山技能，并多吸收戶外活動知識。如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，攀登會覺得輕松許多。
從事登山活動應依規(guī)定檢附相關資料向警察機關申請入山許可證(如為國家公園生態(tài)保護需向國家公園管理處申請入園許可登)，并需有經(jīng)驗及對路線熟悉向?qū)Ъ邦I隊同行。
向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
登山行程計畫須慎密、完整并徹底了解，并將行程告知家人。
活動前應注意氣象預報，查明路況，以為是否入山之依據(jù)。
對于登山裝備及糧食，應準備完備，不可短缺，并應了解每一項裝備的使用方法，且于活動前徹底檢查。
應選擇無雜草、枯枝之空曠地炊食，且隨時注意火源，睡前或離開時務必確實熄滅火源，以免發(fā)生火災。山區(qū)午后常布云霧，不可沿途逗留，應盡早抵達宿營地點。
隨時注意氣候狀況，遇有臺風或豪雨應提前下山。
登山初行稍慢，調(diào)整步伐，逐漸增加速度，但不宜太快，中途休息不可大久。
山區(qū)水源缺乏，應節(jié)約用水，并將水壺隨時裝滿水?？诳蕰r喝水不可大量，潤喉即可。喝水不要太多太急，預防水中毒。如果遇到不正常發(fā)熱或者想嘔吐現(xiàn)象，應該停止前進，預防中暑。
切忌在無路溪谷中溯溪攀登。如不幸迷路時應折回原點或?qū)ふ冶茈y處所靜待救援保持體力，切勿驚慌隨處亂走。
上山之后，記得不要隨便把衣服脫光，當心失溫?？赡艿脑?，多帶一件干衣服替換，或者把汗用毛巾排干。
通過斷崖或溪流地時，應互相幫忙，必要時可輔以登山繩通過。
攀爬山壁時勿急躁，以手指試探力點之穩(wěn)定性，謹守三點不動一點動之原則。
行進中若發(fā)現(xiàn)毒蜂或蛇、熊等動物時，勿攻擊或驚嚇牠，迅速撤離該地或繞道。營地餐后或睡前，食物宜包裝收拾，以免動物吃食。
應確實服從領隊及向?qū)藛T的指導，并遵守團體一切規(guī)定。應確實依照行程計畫進行，勿隨意變更。登山隊伍切勿拉長，嚴禁脫隊獨行或擅離路線。
注意途中各種景觀特征，休息時核對地圖，了解自己的方位、地點。行進間留心路面，看風景時須停下腳步，勿邊走邊看，并留意現(xiàn)場，勿于危險地區(qū)停留。
登山時如發(fā)生惡劣氣候、缺糧或發(fā)病等山難事件時，應即利用無線電與當警察機關連系，以便立即救援。
戶外登山呵護好你的膝蓋
資深驢友玩家有一個共同的心得：戶外運動尤其是登山膝蓋是身體最重要的部分，玩戶外時間越長越覺得膝蓋寶貴，膝蓋又是人體最薄弱的關節(jié)，連接最長的骨頭和最強的肌肉，膝蓋同時又是承受壓力最大的環(huán)節(jié)，無時無刻支持著人體的活動，尤其是在登山中取到了最關鍵的作用!
1.最重要的一條：下山千萬不可跑，千萬不可跳，速度要慢，下山猛沖對膝蓋是最致命的。
2.好的下山方法：重心偏后并稍降低，前腳站好，重心再移過去(不是重心放在前腳上往下砸)，只要有一只腳支撐在地面上，你的安全才會有所保障。
2.盡可能減少負重，不要背負太多東西。出發(fā)之前一定量力而行，一般情況下負重不要超過體重的1/4，下山尤其要注意保護膝蓋的角度，并控制節(jié)奏了，特殊情況負重也盡量不要超過體重的1/3。
3.爬山前做好準備工作，包括拉伸，讓關節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。
4.使用護膝和登山杖。登山杖最好是兩根，上臂盡量多的分擔腿的負重。
5.登山過程中保持好心態(tài)，不要追求速度進行炫耀，否則會造成一天的體力分配不均勻，影響到了一整天的登山節(jié)奏把控。，
6.根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇登山目標，途跡街建議你登山之前先正確評估自己的體力和戶外能力，這個是進行戶外活動時候必須要注意的問題。
7.選擇合適的登山鞋，根據(jù)途跡街登山小組的達人們分享的經(jīng)驗：一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，但是對涉及到有河流、潮濕的地方就要注意登山鞋的防滑作用了。
8.不要"鎖關節(jié)"。這種情況下是當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節(jié)：把腿部伸的筆直，可以減輕大腿肌肉的負擔，可暫時放松肌肉，但是比較容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
9.加強腿部肌肉的力量，發(fā)達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降低到最小。此外，途跡街小編建議你：平時加強股四頭肌
(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，女孩兒別用過大的重量且可以結合肌肉伸展，比如瑜伽或壓腿，這樣不用擔心鍛煉腿部力量大，腿會變粗，以大眾的強度鍛煉
，會加快脂肪代謝促進減脂，即使是想變粗都很難，不僅有利于身體健康，而且還有利于鍛煉美好身材，是女孩子們的福音!
登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力。
下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
在野外登山，由于很多登山道未經(jīng)過整理和開發(fā)，在裝備上盡可能保護自己，雙肩背包平衡負重，長衣褲要穿好，防止樹枝刮傷。保護腳踝的登山鞋，厚襪子防磨損。帽子是防曬和保護體溫也是不可以缺少的。
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