戶外登山需注意的事項(xiàng)
戶外登山需注意的事項(xiàng)
無(wú)限風(fēng)光在險(xiǎn)峰，登山不但可以鍛煉身體，還可以親近自然，呼吸新鮮空氣，更加可以放松心情。下面是學(xué)習(xí)啦小編對(duì)于登山運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)的敘述。
【登山前注意】
1、行前預(yù)先規(guī)劃旅游路線
充分了解交通路況，進(jìn)入山區(qū)應(yīng)注意塌方落石與路肩塌陷。我們可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)搜索我們身邊的登山佳地。選擇一個(gè)空氣清新，環(huán)境優(yōu)雅的山峰作為我們的目的地。切莫私自進(jìn)入人煙稀少的荒林，以避免帶來(lái)不必要的麻煩和危險(xiǎn)，并根據(jù)地圖制定路線圖;
2、登山前特別要注意服裝和鞋子
盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負(fù)荷;鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全;借助拐杖要注意選擇長(zhǎng)短、輕重合適與結(jié)實(shí)。一個(gè)行囊，裝有我們的便當(dāng)，飲用水，地圖，指北針，通訊工具以及日常的急救藥品(藿香正氣液，清涼油);
3、行前應(yīng)注意氣象預(yù)報(bào)，適時(shí)增減衣服
遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風(fēng)大連人帶傘給兜跑;
4、做好健身運(yùn)動(dòng)
如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。
【登山中注意】
1、要做到觀景不走路，走路不觀景
照相時(shí)要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要注意巖石有無(wú)風(fēng)化。
2、注意自身旅游安全
勿擅自到未開(kāi)放的旅游山區(qū)和危險(xiǎn)山區(qū)游玩;盡量避免在無(wú)人管理的山地游玩;不在無(wú)救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。
3、山要注意林區(qū)防火，觀光沿途不能吸煙
愛(ài)護(hù)自然環(huán)境，不破壞景觀資源;維護(hù)風(fēng)景區(qū)環(huán)境整潔，不任意丟棄垃圾。
4、注意安全
如果是探險(xiǎn)性的登山要請(qǐng)向?qū)В⒁馓鞖?，要注意山?shì)。
5、增加彈跳動(dòng)作
向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。
6、別總往高處看
登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
7、轉(zhuǎn)移注意力
登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類(lèi)的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到登山的樂(lè)趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周?chē)木吧?，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。
8、下山要放松
下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
【萬(wàn)一迷路】
1、任何情況下首先考慮原路返回，返回到上一個(gè)出發(fā)前的地點(diǎn);
2、仔細(xì)衡量后發(fā)現(xiàn)來(lái)路已經(jīng)不適合作為退路時(shí)，就要開(kāi)始用手機(jī)、對(duì)講機(jī)、頭燈、鏡子或哨子等向外界求救;
3、通過(guò)多種方式完全證實(shí)以上兩種方法均無(wú)效時(shí)，可以嘗試攀登上附近最高點(diǎn)，盡量找出清晰和安全的撤離路線。探路撤離時(shí)繼續(xù)做好路標(biāo)和發(fā)出求救信號(hào)，并在最初的迷路點(diǎn)留下準(zhǔn)確、易理解的信息，告訴可能到來(lái)的人我們的人數(shù)和大概探路方向。
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