登山第二天膝蓋疼怎么辦
登山第二天膝蓋疼怎么辦
不少人喜歡登山鍛煉身體,但是登山后遺癥也不容小視,那么登山后膝蓋疼怎么治療呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹登山后膝蓋疼怎么治療,看看吧。
登山后為什么會膝蓋疼
走山時(shí)間一久,膝蓋沒點(diǎn)問題的人就不多了。經(jīng)常會遇到老驢友說膝蓋時(shí)時(shí)隱痛,對老驢友來說,這是個(gè)挺普遍的問題。
因?yàn)楹芏嗳说巧剑貏e是下山時(shí),自覺不自覺地把全身重量壓在膝關(guān)節(jié)上,大腿骨和小腿骨在膝關(guān)節(jié)處直接對撞。依靠膝關(guān)節(jié)硬對硬來瞬間消解重力和制動(dòng),可以節(jié)省體力。但是,這樣久而久之,膝蓋部位就特別容易損傷。
登山后膝蓋疼怎么治療
膝蓋會有兩個(gè)地方容易疼,第一,是因半月板損傷和退行性病變引起的關(guān)節(jié)疼。第二,是外側(cè)副韌帶拉傷引起的。
對于第一種情況,如果是因?yàn)橥鈧麑?dǎo)致或退行性病變引起的半月板損傷,最好照一下片子,讓醫(yī)生看一下你半月板磨損的情況是不是很嚴(yán)重,如果很嚴(yán)重的,最好放棄登山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。如果磨損不嚴(yán)重的,還是可以繼續(xù)登山,但也要注意運(yùn)動(dòng)方法。
對于第二種情況,通常來說,當(dāng)采用前腳掌率先觸地的下臺階方法后,效果很顯著,當(dāng)前腳掌率先觸地后,膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉都會繃緊,防止在下山的過程中因關(guān)節(jié)錯(cuò)位引起的外側(cè)副韌帶的拉傷,肌肉繃緊,就相當(dāng)于給膝蓋戴了一個(gè)護(hù)膝,使得在下臺階的過程中,關(guān)節(jié)不易錯(cuò)位拉傷外側(cè)副韌帶。
如何簡單地判斷自己是屬于上述哪種類型的關(guān)節(jié)疼呢?
其實(shí)很簡單,坐在椅子上,手扶膝蓋,前后活動(dòng)你的小腿,此時(shí),你扶膝蓋的手會感覺膝關(guān)節(jié)腔里轉(zhuǎn)動(dòng)是否平滑,聽聽有沒有異響,如果感覺平滑,沒什么異響,說明你關(guān)節(jié)基本上完好的,下山疼的情況就屬于第二種情況。反之,就屬于第一種情況。
怎么預(yù)防登山后膝蓋痛
不用膝蓋,要用肌肉。不使用膝蓋,就是不讓重力完全在膝關(guān)節(jié)處瞬間消解,也不完全依靠膝關(guān)節(jié)的骨骼來硬性制動(dòng),而是要用大腿和小腿肌肉,來分散重力和制動(dòng)。
讓力量均勻地分散在腿部肌肉中,用肌肉控制下降的速度、啟動(dòng)、和制動(dòng),有意識地運(yùn)用肌肉支撐體重,并用意念強(qiáng)烈關(guān)注肌肉運(yùn)動(dòng),大量減少膝關(guān)節(jié)對沖的重力。
具體方法是:行進(jìn)中,特別是下山落腳時(shí),腿部不要完全伸直,而是留一點(diǎn)彎曲度,讓腿部象一截彈簧。走路的時(shí)候要有彈性,輕巧,足部應(yīng)該是外側(cè)和前掌著地(受過專業(yè)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員都知道這一點(diǎn)),后跟只起穩(wěn)定平衡和控制方向的作用。
這需要較好的腿部肌肉。一般因?yàn)樽呱教喽ドw受到損傷的人,大多是腿部肌肉不夠發(fā)達(dá),力量不夠強(qiáng)的人。增強(qiáng)腿部肌肉并不難,一是可以適度進(jìn)行器械訓(xùn)練,二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓(xùn)練強(qiáng)化。
當(dāng)然,每次登山的時(shí)候注意改變習(xí)慣,彈性行走,讓身體跟隨腿部屈伸起伏,逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。多使用肌肉,少使用關(guān)節(jié)對撞,不僅適用腿部,也適用腰部、肩部和肘部等部位。
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