登山后膝蓋疼怎么治療
登山后膝蓋疼怎么治療
不少人喜歡登山鍛煉身體，但是登山后遺癥也不容小視，那么登山后膝蓋疼怎么治療呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹登山后膝蓋疼怎么治療，看看吧。
登山后為什么會(huì)膝蓋疼
走山時(shí)間一久，膝蓋沒(méi)點(diǎn)問(wèn)題的人就不多了。經(jīng)常會(huì)遇到老驢友說(shuō)膝蓋時(shí)時(shí)隱痛，對(duì)老驢友來(lái)說(shuō)，這是個(gè)挺普遍的問(wèn)題。
因?yàn)楹芏嗳说巧?，特別是下山時(shí)，自覺(jué)不自覺(jué)地把全身重量壓在膝關(guān)節(jié)上，大腿骨和小腿骨在膝關(guān)節(jié)處直接對(duì)撞。依靠膝關(guān)節(jié)硬對(duì)硬來(lái)瞬間消解重力和制動(dòng)，可以節(jié)省體力。但是，這樣久而久之，膝蓋部位就特別容易損傷。
登山后膝蓋疼怎么治療
膝蓋會(huì)有兩個(gè)地方容易疼，第一，是因半月板損傷和退行性病變引起的關(guān)節(jié)疼。第二，是外側(cè)副韌帶拉傷引起的。
對(duì)于第一種情況，如果是因?yàn)橥鈧麑?dǎo)致或退行性病變引起的半月板損傷，最好照一下片子，讓醫(yī)生看一下你半月板磨損的情況是不是很?chē)?yán)重，如果很?chē)?yán)重的，最好放棄登山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。如果磨損不嚴(yán)重的，還是可以繼續(xù)登山，但也要注意運(yùn)動(dòng)方法。
對(duì)于第二種情況，通常來(lái)說(shuō)，當(dāng)采用前腳掌率先觸地的下臺(tái)階方法后，效果很顯著，當(dāng)前腳掌率先觸地后，膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪舛紩?huì)繃緊，防止在下山的過(guò)程中因關(guān)節(jié)錯(cuò)位引起的外側(cè)副韌帶的拉傷，肌肉繃緊，就相當(dāng)于給膝蓋戴了一個(gè)護(hù)膝，使得在下臺(tái)階的過(guò)程中，關(guān)節(jié)不易錯(cuò)位拉傷外側(cè)副韌帶。
如何簡(jiǎn)單地判斷自己是屬于上述哪種類型的關(guān)節(jié)疼呢?
其實(shí)很簡(jiǎn)單，坐在椅子上，手扶膝蓋，前后活動(dòng)你的小腿，此時(shí)，你扶膝蓋的手會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)腔里轉(zhuǎn)動(dòng)是否平滑，聽(tīng)聽(tīng)有沒(méi)有異響，如果感覺(jué)平滑，沒(méi)什么異響，說(shuō)明你關(guān)節(jié)基本上完好的，下山疼的情況就屬于第二種情況。反之，就屬于第一種情況。
怎么預(yù)防登山后膝蓋痛
不用膝蓋，要用肌肉。不使用膝蓋，就是不讓重力完全在膝關(guān)節(jié)處瞬間消解，也不完全依靠膝關(guān)節(jié)的骨骼來(lái)硬性制動(dòng)，而是要用大腿和小腿肌肉，來(lái)分散重力和制動(dòng)。
讓力量均勻地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、啟動(dòng)、和制動(dòng)，有意識(shí)地運(yùn)用肌肉支撐體重，并用意念強(qiáng)烈關(guān)注肌肉運(yùn)動(dòng)，大量減少膝關(guān)節(jié)對(duì)沖的重力。
具體方法是：行進(jìn)中，特別是下山落腳時(shí)，腿部不要完全伸直，而是留一點(diǎn)彎曲度，讓腿部象一截彈簧。走路的時(shí)候要有彈性，輕巧，足部應(yīng)該是外側(cè)和前掌著地(受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員都知道這一點(diǎn))，后跟只起穩(wěn)定平衡和控制方向的作用。
這需要較好的腿部肌肉。一般因?yàn)樽呱教喽ドw受到損傷的人，大多是腿部肌肉不夠發(fā)達(dá)，力量不夠強(qiáng)的人。增強(qiáng)腿部肌肉并不難，一是可以適度進(jìn)行器械訓(xùn)練，二是可以通過(guò)下蹲起、高抬腿等訓(xùn)練強(qiáng)化。
當(dāng)然，每次登山的時(shí)候注意改變習(xí)慣，彈性行走，讓身體跟隨腿部屈伸起伏，逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來(lái)。多使用肌肉，少使用關(guān)節(jié)對(duì)撞，不僅適用腿部，也適用腰部、肩部和肘部等部位。
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