登山技巧有講究
戶外愛好者的登山活動不就是走走路、走走山路、看看山水、吸吸清新的空氣嗎?呵呵,雖然是大眾運動,看似平常,其實也有技巧、有講究。下面跟學習啦小編一起來學習一下吧。歡迎參閱。
登山技巧(1)緩慢上升。
人在行走或運動時,膝關節(jié)是在做屈伸運動的,這時各個關節(jié)之間會發(fā)生摩擦,髕骨和股骨內(nèi)、外側(cè)髁會承受壓力。這個壓力由于運動的方式不同,大小也不同。人在爬山時,這個壓力會更大。這是因為膝關節(jié)彎曲時,會負擔全身的重量。緩慢上升是學習挑山工的經(jīng)驗,我們知道挑山工負重上山,都是用很緩慢的步劃。這樣可以很好的節(jié)省體力。肌肉不疲勞并且有力,它對膝蓋就保護得越好。
登山技巧(2)找準呼吸頻率。
和緩慢上升的腳步配合,我采用的是綿長呼吸法。由于每個人的腳步頻率以及肺活量不同,所以你要根據(jù)自己的情況,調(diào)準到自己的呼吸頻率。如果呼吸和心跳加快,那么可以停下來,深呼深吸穩(wěn)定一下。
登山技巧(3)下山姿勢要正確。
對于喜歡爬山運動的人來說,上山時興致勃勃,一到下山就犯難了,因為此時膝蓋開始“鬧革命”。導致這種情況的出現(xiàn),主要原因是上山時膝關節(jié)負重等于自身體重,而下山時除了自身體重以外,膝關節(jié)還要負擔下沖的力量,尤其在下山時,軟骨面之間的受力強度可達自身體重的3至6倍,這樣的沖擊會加大對膝關節(jié)的磨損,從而造成慢性勞損。當大腿過度勞累的時候,走路時就會不自覺地“鎖關節(jié)”,就是把腿部伸得筆直。這樣雖可以減輕大腿肌肉的負擔,但是很容易造成膝勞損和腳踝扭傷。下山方法是:重心偏后并稍降低,前腳站好才把重心移過去(不是重心放在前腳上往下砸)。下山時膝蓋所受沖力最大,因此一定要避免直腿下降。更不能跑步下山,在跑步時膝受到?jīng)_力最大。屈膝下降是下山的正確姿勢,膝蓋微屈著下山,可以有效減少對膝的沖力?,F(xiàn)在很多驢友覺得爬山是一項全身的運動,但往往就忽視了下山會讓關節(jié)的負重加劇。
登山技巧(4)學會裝登山包的技巧。
選擇背負調(diào)節(jié)系統(tǒng)比較好的背囊,比如上山時重心要稍高、下山時重心可偏低。
登山技巧(5)走山路的技巧。
各個地區(qū)山民走路的時候就好比草上飛,其實可以發(fā)現(xiàn),他們走路時腳底平貼地面滑行,腳抬的不高,膝蓋彎曲不大,依靠的是大腿和身體的前傾,這樣的在重心快速移動的時候,平穩(wěn)和輕快的行進得以保證,而且震動非常小。并且記住——行走時,對膝蓋都相對較好一般要選擇松軟的土地、草地、碎石坡、雪地。