戶外愛(ài)好者的登山活動(dòng)不就是走走路、走走山路、看看山水、吸吸清新的空氣嗎?呵呵，雖然是大眾運(yùn)動(dòng)，看似平常，其實(shí)也有技巧、有講究。下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。歡迎參閱。

　　登山技巧(1)緩慢上升。

　　人在行走或運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)是在做屈伸運(yùn)動(dòng)的，這時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)之間會(huì)發(fā)生摩擦，髕骨和股骨內(nèi)、外側(cè)髁?xí)惺軌毫?。這個(gè)壓力由于運(yùn)動(dòng)的方式不同，大小也不同。人在爬山時(shí)，這個(gè)壓力會(huì)更大。這是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)彎曲時(shí)，會(huì)負(fù)擔(dān)全身的重量。緩慢上升是學(xué)習(xí)挑山工的經(jīng)驗(yàn)，我們知道挑山工負(fù)重上山，都是用很緩慢的步劃。這樣可以很好的節(jié)省體力。肌肉不疲勞并且有力，它對(duì)膝蓋就保護(hù)得越好。

　　登山技巧(2)找準(zhǔn)呼吸頻率。

　　和緩慢上升的腳步配合，我采用的是綿長(zhǎng)呼吸法。由于每個(gè)人的腳步頻率以及肺活量不同，所以你要根據(jù)自己的情況，調(diào)準(zhǔn)到自己的呼吸頻率。如果呼吸和心跳加快，那么可以停下來(lái)，深呼深吸穩(wěn)定一下。

　　登山技巧(3)下山姿勢(shì)要正確。

　　對(duì)于喜歡爬山運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，上山時(shí)興致勃勃，一到下山就犯難了，因?yàn)榇藭r(shí)膝蓋開(kāi)始“鬧革命”。導(dǎo)致這種情況的出現(xiàn)，主要原因是上山時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重等于自身體重，而下山時(shí)除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，尤其在下山時(shí)，軟骨面之間的受力強(qiáng)度可達(dá)自身體重的3至6倍，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損，從而造成慢性勞損。當(dāng)大腿過(guò)度勞累的時(shí)候，走路時(shí)就會(huì)不自覺(jué)地“鎖關(guān)節(jié)”，就是把腿部伸得筆直。這樣雖可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，但是很容易造成膝勞損和腳踝扭傷。下山方法是：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過(guò)去(不是重心放在前腳上往下砸)。下山時(shí)膝蓋所受沖力最大，因此一定要避免直腿下降。更不能跑步下山，在跑步時(shí)膝受到?jīng)_力最大。屈膝下降是下山的正確姿勢(shì)，膝蓋微屈著下山，可以有效減少對(duì)膝的沖力?，F(xiàn)在很多驢友覺(jué)得爬山是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，但往往就忽視了下山會(huì)讓關(guān)節(jié)的負(fù)重加劇。

　　登山技巧(4)學(xué)會(huì)裝登山包的技巧。

　　選擇背負(fù)調(diào)節(jié)系統(tǒng)比較好的背囊，比如上山時(shí)重心要稍高、下山時(shí)重心可偏低。

　　登山技巧(5)走山路的技巧。

　　各個(gè)地區(qū)山民走路的時(shí)候就好比草上飛，其實(shí)可以發(fā)現(xiàn)，他們走路時(shí)腳底平貼地面滑行，腳抬的不高，膝蓋彎曲不大，依靠的是大腿和身體的前傾，這樣的在重心快速移動(dòng)的時(shí)候，平穩(wěn)和輕快的行進(jìn)得以保證，而且震動(dòng)非常小。并且記住——行走時(shí)，對(duì)膝蓋都相對(duì)較好一般要選擇松軟的土地、草地、碎石坡、雪地。